Antrenament pentru slăbit - bicicletă
Discutați despre antrenamentul de slăbire Antrenament biciclete interior/exterior Forum în domeniul fitnessului pentru biciclete; Bună prieteni. Acum, când forumul m-a susținut foarte bine atunci când cumpăr o bicicletă, aș dori să aflu mai multe despre modul în care o folosesc
- Radforum.de
- forum
- Bicicleta forum fitness
- Antrenament de ciclism în interior/exterior
- Antrenament pentru slăbit
Antrenament pentru slăbit
Desigur, poți face o știință din ea și poți „antrena” cu ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru util, aveți nevoie de ritmul cardiac maxim. Modul de determinare poate fi „googled”. Și apoi trebuie să rămână în anumite intervale de frecvență (GA1 - GA2). Dar, deoarece nu te antrenezi pentru performanță, sfatul meu este: uită de monitorul ritmului cardiac!
Pierderea în greutate cu bicicleta funcționează numai dacă vă schimbați dieta. Cu 92 kg la 1,80, nu sunteți prea supraponderal. Așa că o poți lua ușor. Lucrurile cu bomboane și Kabber sunt, desigur, șterse. Bogat în carbohidrați dimineața, „normal” la prânz și după muncă, faceți un tur bun de 2-3 ori înainte de a mânca. Kilometrele nu sunt atât de importante. Acestea cresc automat odată cu creșterea fitnessului. Mai bine conduceți în jur de 2 ore la „viteză confortabilă”. Atât de repede încât ai putea purta o conversație bună cu pasagerul meu fără să gâfâie. Băutul este foarte important atunci când conduceți. Întotdeauna folosesc apă de la robinet cu un strop de suc de mere pentru aromă. Asta suprimă senzația de foame.
Mâncați ceva care să vă umple stomacul după tur. Dar NU carbohidrați, vă rog. Deoarece după tur, mușchii tăi continuă să ardă calorii și dacă nu le iau din depozitele de carbohidrați, pentru că le-ai golit în timpul turului și nu se adaugă altele noi, atunci rezervele de grăsime sunt metabolizate.
Am slăbit aproximativ 1 kg pe săptămână în acest fel. Acest lucru nu s-a întâmplat rapid, dar este durabil și nu restrictiv. Dacă mi-aș fi schimbat masa de prânz, aș fi avut probabil mai mult.