Antrenament pentru un spate puternic EAT SMARTER

Anul nou tocmai a început și puteți simți în continuare consecințele nesfârșitei meniuri de Crăciun? Luați antrenorii și începeți-vă anul potrivit 2018 acum!

Pull-up-uri poți?

Luna aceasta vă prezint cinci antrenamente de putere inainte de asta toate grupele musculare antrenează-te optim.

Puteți adăuga altele noi în fiecare săptămână exerciții transpirate în planul tău de antrenament și pas cu pas pe drum figura ta de vis do. Începem cu antrenament Slim & Strong pentru spate!

Cu mobilitatea și stabilitatea sa, spatele nostru este o capodoperă anatomică. Cu toate acestea, de obicei se observă numai atunci când devine vizibilă prin dureri de spate sau tragere inconfortabilă. Uch!

Din moment ce tot mai mulți germani se luptă cu crucea, se vorbește chiar despre „boala răspândită a durerilor de spate”. Stilul de viață sedentar și stresul sunt considerate a fi principalele cauze ale durerii și tensiunii. Un spate puternic nu este doar frumos să te uiți, ci și necesar pentru sănătatea ta.

Cu al meu antrenament eficient chiar transpiri, îți întărești mușchii și formezi un spate încântător în același timp.

Nu ai timp pentru sala? Scuza asta nu contează. Toate exercițiile pot fi efectuați acasă cu puțin echipament și a Antrenament intens durează maximum 15 minute. De ce să nu-ți motivezi colegii de lucru să facă o mică unitate din spate în camera de pauză!

Ți-a fost dor de celelalte antrenamente de putere? Nici o problema. În acest fel, către toate unitățile sportive:

Primul exercițiu: trageri

Pull-up-ul este considerat „Disciplina suprema". Cu toate acestea, doar câțiva reușesc să efectueze acest exercițiu curat (!) De mai multe ori. Exercițiul de tragere este unul dintre acestea instruire holistică pentru întregul spate și partea superioară a corpului. Nu vă așteptați prea mult față de voi înșivă și așezați-vă unu tragere dreaptă ca prim gol. Cu aceste sfaturi va funcționa cu siguranță!

Așteptați (pentru noii veniți la trageri)

Stați pe un scaun în fața barei de tragere.
Acum ridică-ți tocurile de pe scaun și apucă bara cu ambele mâini cu bărbia deasupra barei.
Dacă puteți, ridicați scurt picioarele de pe scaun. Încercați să mențineți această poziție câteva secunde.
Apoi, puteți elibera tensiunea și o puteți lua de la capăt.

Pull-up negativ (pentru cunoscătorii pull-up)

Intrați în aceeași poziție de plecare ca în exercițiul „țineți-vă”.
În loc să mențineți poziția, coborâți-vă corpul încet și într-un mod controlat.

Sfat suplimentar:

Pentru Scade nivelul de dificultate, poți face diferit Instrumente A cădea din nou pe!
Dacă vă agățați picioarele într-una din bare în timpul exercițiului, o parte din greutate vă poate fi scoasă.

În sala de gimnastică există mașini de tragere speciale, unde se poate seta o contrapondere.

Desigur, puteți obține și unul a doua persoană ajutați-vă la exerciții și susțineți-vă în genunchi.
Intensitate și eficacitate pe grupele musculare individuale variază în funcție de execuția tragerii. Aderența superioară sau inferioară, precum și o lățime mai mică sau mai mică, influențează, de asemenea, efectul de antrenament.

În funcție de cât de experimentat sunteți, încercați 5-10 repetări cu pauze mici a executa. Alegeți varianta pull-up în funcție de posibilitățile și abilitățile dvs. personale.