Antrenament rapid Trei exerciții perfecte - FIT FOR FUN
Nu orice antrenament trebuie să conste în exerciții complicate. Aici veți găsi trei mișcări simple, dar eficiente, care vă garantează transpirația.
Antrenamentele nu trebuie să fie complicate pentru a ajunge oriunde. Unele dintre cele mai eficiente exerciții sunt, de asemenea, cele mai simple și ne sunt cunoscute de mult timp. Dar multitudinea de mișcări diferite de antrenament ne face uneori să uităm cele mai simple exerciții. Cu aceste trei clasice, aveți garanția că veți transpira și vă veți întări un număr mare de mușchi.
O criză cu un singur picior
Criza cu un singur picior întărește întregul mușchi de bază. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și încrucișați-vă brațele în spatele capului. Genunchii sunt îndoiți, iar picioarele sunt plate pe podea. Acum întindeți piciorul drept drept în sus spre tavan și trageți degetele de la picioare în sus. Strângeți-vă abdomenele și ridicați partea superioară a corpului în sus spre degetele de la picioare drepte. Asigurați-vă că aveți un gât relaxat. Repetați această mișcare de 25 de ori, apoi schimbați partea.
Pentru utilizatorii avansați: îndreptați piciorul inferior cu câțiva centimetri deasupra podelei și mențineți poziția pe durata setului complet.
Criza laterală
Criza laterală întărește mușchii întregului corp. Și aici, întindeți-vă pe spate cu mâinile strânse în spatele capului. Genunchii sunt îndoiti, picioarele pe podea. Acum lasă genunchii să cadă spre stânga. Strângeți mușchii abdominali și ridicați partea superioară a corpului, lăsând un spațiu de aproximativ șapte centimetri între bărbie și piept (ca o minge de tenis). Trageți buricul spre coloana vertebrală. Ridicați partea superioară a corpului de 25 de ori pe o parte, apoi schimbați picioarele și faceți exercițiul pe cealaltă parte.
Pentru utilizatorii avansați: ridicați picioarele la câțiva centimetri de podea.
Ridicați coada
Acest exercițiu întărește abdomenul inferior. Culcați-vă pe spate cu mâinile strânse în spatele capului. Ridicați picioarele cât mai drepte spre tavan. Rămâneți în această poziție și apoi ridicați cozonacul la câțiva centimetri de podea. După ce îl țineți câteva secunde, coborâți-l încet din nou. Repetați această mișcare de 25 de ori. Barbia nu trebuie apăsată pe piept.
Pentru utilizatorii avansați: ridicați partea superioară a corpului în timp ce vă țineți capul cu mâinile. Asigurați-vă că gâtul dvs. rămâne relaxat.
(Sursa: Cover Media)
Un stomac plat, tonifiat și sexy - acesta este visul multora. Și asta se poate împlini acum. Cu cartea electronică FIT FOR FUN „Flat Belly” pentru PC, iPad și Kindle Fire. Pe 145 de pagini veți afla totul despre antrenamentul abdominal optim.
De exemplu:
• Bazele antrenamentului abdominal eficient
• Cele mai bune sfaturi nutriționale pentru arderea grăsimilor
• Autocontrolul la domiciliu - cât de bine sunteți?
• Interviuri cu cei mai renumiți experți în formare și nutriție
• Un total de 10 antrenamente diferite - pentru începători absolut, utilizatori avansați și profesioniști
PLUS: 2 reprize de antrenament pentru el și ea ca antrenament video
Cumpărați acum: puteți descărca cartea electronică FIT FOR FUN „Burta plată” imediat la un preț de 9,99 euro. Fie pentru computerul sau laptopul din magazinul nostru, pe Amazon pentru Kindle Fire sau pentru iPad în magazinul iTunes.