Antrenament Tabata
Un antrenament pentru întregul corp care ar trebui să dureze doar patru minute și să ardă grăsimi, să construiască mușchii și să îmbunătățească rezistența? Am aruncat o privire asupra antrenamentului Tabata.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce este Tabata Training
Tabata este un antrenament la intervale de intensitate mare și, prin urmare, o formă a popularului antrenament HIIT, antrenamentul de intensitate ridicată. Baza Tabata este o combinație de forțe intensive și unități de rezistență. Un antrenament constă din opt intervale de câte 20 de secunde. Scopul este de 12 până la 15 repetări în fiecare interval. Aceasta este urmată de o pauză de 10 secunde. Se creează un ritm de interval de 20: 10: 20: 10.
Pauzele de odihnă în timpul unui antrenament Tabata sunt semnificativ mai scurte decât fazele de încărcare. Acest lucru duce la faptul că exercițiile devin din ce în ce mai dificile pe măsură ce durata încărcării crește.
Datorită intensității ridicate a antrenamentului Tabata, de obicei nu se face pentru mai multe serii. Un antrenament are o lungime maximă de patru minute.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De ce este Tabata Training atât de eficient
Studiile au arătat că patru minute de antrenament Tabata sunt la fel de eficiente ca o oră pe mașina eliptică.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru cine este potrivit instruirea?
Practic, Tabata este potrivit atât pentru sportivi începători, cât și pentru sportivi avansați, deoarece intensitatea exercițiilor poate fi ajustată individual. Este important doar să simțiți stresul intens al sportului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sfaturi pentru începători
- Începeți cu exerciții simple, cum ar fi sări de coardă, sprinturi la fața locului și genuflexiuni
- Începeți încet și mergeți mai departe pe parcursul celor opt intervale.
- La început, nu ar trebui să mergi până la limitele tale. Încercați să obțineți mai întâi 80%. După o săptămână poți da toată puterea.
Sfaturi pentru utilizatorii avansați
Exercițiile mai complexe sunt recomandate utilizatorilor avansați. Pentru a obține un succes durabil, cum ar fi construirea mușchilor și pierderea în greutate, antrenamentul la intervale trebuie crescut și variat constant.
Exercițiu Tabata pentru începători
Cu acest antrenament pe intervale, arzi multe calorii și nu te vei plictisi. Ai nevoie doar de un timp scurt, de propria ta greutate corporală și de puțin spațiu. Există o pauză de 10 secunde după fiecare antrenament. Exercițiile în sine ar trebui făcute cu intensitate maximă. Un temporizator de interval vă ajută să finalizați exercițiile fără întreruperi.
Atenţie: Se recomandă o încălzire de cinci până la zece minute înainte de antrenament pentru a preveni leziunile și a vă îmbunătăți performanța în timpul antrenamentului.
20 de secunde alpiniști
20 de secunde Jumping Jacks
20 de secunde flotări
20 de secunde Genuflexiune
20 de secunde Ridicați scândura cu piciorul
20 de secunde Lunges
20 de secunde Crunch
20 de secunde Burpee
Acest antrenament intensiv Tabata este urmat de o răcire, astfel încât corpul să poată coborî din nou.
Un mic indiciu: Cu o aplicație Tabata, aveți acces la cele mai bune exerciții, muzică și temporizatoare Tabata pentru a vă ajuta cu antrenamentul dvs. la intervale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este cât de des ar trebui să vă antrenați în conformitate cu Tabata
Cât de des ar trebui să te antrenezi depinde de obiectivele și cerințele tale individuale.
Dacă antrenamentul servește pentru a-ți completa sportul obișnuit, nu trebuie să exagerezi pentru a nu-ți copleși corpul. Vă recomandăm două până la trei antrenamente Tabata pe săptămână.
Dacă doriți să vă concentrați asupra antrenamentului Tabata și, în caz contrar, să vă antrenați doar cu intensitate redusă, puteți efectua până la cinci sesiuni de antrenament pe intervale pe săptămână. Cu toate acestea, nu uitați pauzele de regenerare, în timpul cărora corpul dvs. își poate reîncărca bateriile. Vă recomandăm o pauză Tabata de două zile. Cu toate acestea, acordați atenție propriului corp și semnalelor acestuia.
Puneți-vă în formă: 5 motive pentru care ar trebui să săriți coarda de acum înainte
Vedete precum Beyoncé jură sărind coarda. Deoarece antrenamentul nu este doar extrem de variat, arzi și grăsimi și îți întărești mușchii. 5 motive pentru care ar trebui să începeți tendința de fitness chiar acum
De aceea ar trebui să încercați antrenamentul LISS
Un antrenament HIIT crocant, de înaltă intensitate, te dezamăgește? Atunci antrenamentul LISS ar putea fi ceva pentru tine.
Antrenament cu intensitate ridicată: așa funcționează noua tendință de fitness HIIT
Antrenamentul întărește rezistența, forța și sănătatea și durează doar maximum 20 de minute
Acest antrenament are un efect anti-îmbătrânire
Vrei să pierzi depozitele de grăsime deranjante, dar nu ai chef să faci ore de antrenament cardio? Apoi, antrenamentul pe intervale ar putea fi soluția: este mai eficient decât aproape orice alt antrenament. Cel mai bun dintre toate, nici nu ai nevoie de mult timp pentru asta
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile