Dieta antiglonț funcționează pentru pierderea în greutate
Este posibil să fi auzit de cafeaua Bulletproof®, dar și dieta Bulletproof crește în popularitate.
Dieta antiglonț susține că vă poate ajuta să pierdeți până la 0,45 kg pe zi, în timp ce câștigați niveluri incredibile de energie și concentrare.
Accentuează alimentele bogate în grăsimi, moderate în proteine și sărace în carbohidrați, în timp ce încorporează postul intermitent.
Dieta este promovată și comercializată de Bulletproof 360, Inc.
Unii oameni spun că dieta antiglonț i-a ajutat să slăbească și să devină mai sănătoși, în timp ce alții sunt sceptici cu privire la rezultatele și beneficiile presupuse.
Acest articol prezintă o analiză obiectivă a dietei antiglonț, analizând avantajele, dezavantajele și impactul acesteia asupra sănătății și pierderii în greutate.
Defalcare rating
- Evaluare generală: 3
- Pierderea rapidă în greutate: 4
- Pierderea în greutate pe termen lung: 3
- Ușor de urmat: 3
- Calitatea nutriției: 2
REZUMAT: Ca dietă ketogenică ciclică, dieta antiglonț vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales pe termen scurt. Cu toate acestea, nu se bazează pe dovezi puternice, elimină multe grupuri de alimente sănătoase și promovează suplimente de marcă scumpe.
Ce este dieta antiglonț?
Dieta antiglonț a fost creată în 2014 de Dave Asprey, un director tehnic transformat în guru al biohackingului.
Biohackingul, cunoscut și sub numele de biologie DIY, se referă la practica de a-ți modifica stilul de viață pentru a-ți îmbunătăți funcția corpului și a-l face mai eficient (1).
În ciuda faptului că este un lider și un antreprenor de succes, Asprey cântărea acum la vârsta de douăzeci de ani și cântărea cel puțin 300 de lire sterline (136,4 kg).
În bestseller-ul său din New York Times, „The Bulletproof Diet”, Asprey povestește 15 ani de slăbire și recâștigare a sănătății fără a urma dietele tradiționale. El susține, de asemenea, că puteți urma coloana sa pentru a obține aceleași rezultate (2).
Asprey descrie Dieta antiglonț ca un program antiinflamator pentru pierderea rapidă în greutate fără foamea, precum și performanțe maxime.
rezumat Dave Asprey, fost executiv tehnologic, a creat Dieta antiglonț după ce a petrecut ani buni luptându-se cu obezitatea. Natura antiinflamatoare a dietei are ca scop promovarea pierderii rapide în greutate.
Cum functioneaza
Dieta antiglonț este o dietă ceto ciclică, o versiune modificată a dietei ketogenice.
Aceasta implică consumul de alimente bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați (ceto) timp de 5 până la 6 zile pe săptămână, apoi după 1 până la 2 zile de mese.
În zilele keto, ar trebui să vă propuneți să obțineți 75% din calorii din grăsimi, 20% din proteine și 5% din carbohidrați.
Acest lucru vă pune într-o stare de cetoză, un proces natural în care corpul dumneavoastră arde grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați (3).
În zilele în care consumați carbohidrați, vi se recomandă să consumați cartofi dulci, dovlecei și orez alb pentru a crește aportul zilnic de carbohidrați de la aproximativ 50 de grame sau mai puțin la 300.
Potrivit Asprey, obiectivul aportului de carbohidrați este de a preveni efectele secundare negative asociate cu o dietă ceto pe termen lung, inclusiv constipația și pietrele la rinichi (4, 5).
Dieta se bazează pe cafea antiglonț sau cafea amestecată cu unt nesărat, hrănit cu iarbă și ulei de trigliceride cu lanț mediu (MCT).
Asprey susține că a-ți începe ziua cu această băutură îți înăbușă foamea în timp ce îți mărește energia și claritatea mentală.
Dieta antiglonț include, de asemenea, postul intermitent, care implică abținerea de la alimente pentru perioade specificate (6).
Asprey spune că postul intermitent funcționează mână în mână cu dieta antiglonț, deoarece oferă corpului tău energie constantă fără accidente sau lăsări.
Cu toate acestea, definiția lui Asprey a postului intermitent nu este clară, deoarece spune că ar trebui să consumi întotdeauna o ceașcă de cafea Bulletproof în fiecare dimineață.
rezumat Dieta antiglonț este o dietă ketogenică ciclică care include post intermitent și se bazează pe cafea antiglonț, o versiune bogată în grăsimi a cafelei obișnuite.
Vă poate ajuta să slăbiți?
Niciun studiu nu a examinat efectele dietei antiglonț asupra pierderii în greutate.
Acestea fiind spuse, cercetările indică faptul că nu există o dietă mai bună pentru pierderea în greutate (7, 8, 9, 10).
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, cum ar fi dieta ceto, duc la pierderea mai rapidă în greutate decât alte diete - dar diferența de pierdere în greutate pare să dispară în timp (7, 10, 11).
Cel mai bun predictor al pierderii în greutate este abilitatea dumneavoastră de a urma o dietă hipocalorică pentru o perioadă îndelungată (12, 13, 14).
Astfel, impactul dietei antiglonț asupra greutății dvs. depinde de numărul de calorii pe care le consumați și de durata monitorizării.
Datorită conținutului ridicat de grăsimi, dietele ceto sunt considerate nutritive și vă pot permite să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate destul de repede (15).
Acestea fiind spuse, dieta antiglonț nu limitează caloriile, sugerând că puteți obține o greutate sănătoasă numai cu alimentele antiglonț.
Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este atât de ușoară. Greutatea dvs. este influențată de factori complexi precum genetica, fiziologia și comportamentul (16).
Prin urmare, indiferent cât de „antiglonț” este dieta dvs., nu vă puteți baza întotdeauna doar pe aportul de alimente și poate fi necesar să faceți un efort conștient pentru a reduce aportul de calorii.
De asemenea, trebuie să urmați dieta pe termen lung pentru ca acest lucru să funcționeze, ceea ce ar putea fi dificil pentru unii oameni.
rezumat Nu există studii specifice privind dieta antiglonț. Dacă vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau nu, depinde de numărul de calorii pe care le consumați și de capacitatea dvs. de a vă lipi de ele.
Linii directoare de bază
La fel ca majoritatea dietelor, dieta antiglonț are reguli stricte pe care trebuie să le urmați dacă doriți rezultate.
Încurajează anumite alimente în timp ce le condamnă pe altele, recomandă metode specifice de gătit și își promovează propriile produse.
Ce să mănânci și să eviți
Ca parte a dietei, Asprey organizează alimentele într-un spectru de la „toxic” la „rezistent la glonț”. Trebuie să înlocuiți toate alimentele toxice din dieta dvs. cu alimente „antiglonț”.
Alimentele clasificate ca toxice includ următoarele în fiecare grupă de alimente:
- Băuturi: Lapte pasteurizat, lapte de soia, sucuri ambalate, băuturi răcoritoare și băuturi sportive
- Legume: Varză crudă și spanac, sfeclă, ciuperci și conserve de legume
- Uleiuri și grăsimi: Grăsime de pui, uleiuri vegetale, margarine și untură comercială
- Nuci și leguminoase: Fasole de garbanzo, mazăre uscată, leguminoase și arahide
- Lactat: Lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, lapte neorganic sau iaurt, brânză și înghețată
- Proteină: Carne și pește crescut în fabrică cu un conținut ridicat de mercur, cum ar fi macrou și hindone portocaliu
- Amidon: Ovăz, hrișcă, quinoa, grâu, porumb și amidon din cartofi
- Fructe: Cantalup, stafide, fructe uscate, gem, jeleu și conserve de fructe
- Condimente și arome: Pansamente comerciale, bulion și bulion
- Îndulcitori: Zahăr, agavă, fructoză și îndulcitori artificiali precum aspartam