Antrenament toracic pentru femei

În conexiune cu Antrenament toracic special pentru femei, există două întrebări cheie:

Poți face asta Forma pieptului Schimbare?
Pieptul se micșorează atunci când îl exercitați?

Ridicarea sânilor prin antrenament de fitness *

Sânul feminin este format în principal din grăsime. Dacă pielea și țesutul conjunctiv își pierd elasticitatea, gravitația preia controlul și sânul începe să „atârne”. În general, un proces normal de îmbătrânire, care poate fi accelerat de una sau de alta sarcină. Atât pentru veștile proaste. Pieptul este legat de mușchii pectorali prin ligamente. Dacă antrenezi mușchii pieptului, poți stabiliza pieptul cu el.

Sugestie de antrenament sân feminin *

Nu vă fie teamă de greutăți „grele” și de exerciții mai solicitante (în special pe bancul de aici). Alege greutatea astfel încât tu 12-15 repetări pe set administra. Concentrați-vă asupra mușchilor țintă în timpul antrenamentului. Trebuie să simțiți mușchii pieptului după antrenament. Faceți exercițiile încet și fără impuls.

Tren De 2 ori pe săptămână mușchii pieptului. Poti 2 exerciții fiecare A alerga.

Instruire în studio *

Face două seturi de încălzire cu greutate redusă și câte 3 seturi fiecare cu greutatea cu care poți face 12-15 repetări. Nu trebuie să fie Presă de bancă dar nu ar fi rău;-) Asigurați-vă că aveți un antrenor care să explice cum să efectuați corect exercițiul. În timp ce recomand o variantă pentru bărbați în care banca este înclinată cu aproximativ 30 de grade, femeile pot face ceea ce este cunoscut sub denumirea de banc plat. Pentru a susține sânul feminin, este în primul rând important să vă adresați părților inferioare și mijlocii ale sânului.

Desigur, puteți utiliza și unul dintre numeroasele dispozitive pentru piept care sunt sigure că vor fi disponibile în studioul dvs. Un dispozitiv cu care împingeți greutatea ușor în jos înainte ar fi ideal aici. Aș prefera să sfătuiesc să nu apăs pe bancă înclinarea negativă.

Ca al doilea exercițiu, puteți fluture A alerga. Din nou, acordați atenție execuției lente și mențineți tensiunea în poziția frontală timp de 2-3 secunde. Aici vă puteți ajuta mental și chiar vă puteți tensiona puțin mușchii. Reveniți încet la poziția inițială și asigurați-vă că mușchii pieptului nu sunt întinși prea mult.

Antrenament la domiciliu *

Dacă vrei să faci ceva acasă, fă-o flotări. 3 seturi de 12 până la 15 repetări. Dacă flotările normale sunt prea dificile pentru dvs., atunci puteți începe făcând flotările cu genunchii. Este important să vă încordați miezul corpului și să vă asigurați că mențineți o postură dreaptă. Mai târziu, când chiar și flotările normale nu mai sunt o provocare, puteți crește nivelul de dificultate plasând picioarele pe un scaun, de exemplu.

Ca înlocuitor pentru fluture, puteți folosi, de exemplu, o minge cu balon. Ține mingea în fața ta cu coatele ușor îndoite la nivelul pieptului. Acum creșteți Presiunea asupra mingii și mențineți tensiunea maximă timp de 4 până la 5 secunde. Eliberați încet tensiunea. Repetați procesul de 15 ori. De asemenea, puteți face un total de 3 propoziții aici.

Măsuri suplimentare *

În plus față de antrenament, puteți, desigur, să faceți multe mâncând sănătos și cât mai mult posibil alcool și mai ales nicotină renunță. Știți sigur că alcoolul și nicotina joacă un rol semnificativ în procesul de îmbătrânire.

Îți poți antrena pieptul să fie mai mic? *

Dacă cunoașteți articolul Frauenpower ABC - Frica de greutăți mari, veți cunoaște acum a doua mare teamă a femeilor în legătură cu antrenamentul de fitness. Teama de un piept „nefeminin” de la antrenament. Această teamă este neîntemeiată! Antrenamentul nu schimbă țesutul gras al sânului, ci doar țesutul muscular de dedesubt. Antrenamentul va face de fapt pieptul și mai mult ceva mai mare. Dar și asta este limitat. Știți că este aproape imposibil ca femeile să construiască munți musculari reali în mod natural!

Dar acum îmi puteți spune că cunoașteți femei care sunt pasionați de fitness care, de-a lungul timpului, au prezentat de fapt sâni semnificativ mai mici sau modificări vizibile. Ceea ce s-a întâmplat aici este probabil o reducere exagerată a grăsimii corporale, ceea ce, desigur, afectează și asta Țesutul adipos al sânului afectează. Dar dacă mâncați o dietă normală și sănătoasă, nu vi se întâmplă doar.

Majoritatea cărților de fitness se referă exclusiv la sexul masculin. Din când în când, un bărbat devine femeie cu ajutorul funcției de căutare și înlocuire. Nu se ia în considerare anatomia și particularitățile feminine. Acest lucru este diferit în următoarea carte. În cele din urmă, acest lucru este rezolvat într-un mod direcționat, modul în care femeile se antrenează corect ar trebui să. Cartea este concepută pentru antrenament în propriile patru pereți, adică fără echipament!