Antrenament ușor de rezistență dimineața - FIT FOR FUN

Plin de carbohidrați și sporturi de rezistență, ideal înainte de micul dejun, acum se potrivesc cel mai bine bioritmului nostru.

ușor

nutriție

Acum corpul are nevoie de carbohidrați - și nu prea puțin. Deoarece în timpul nopții, rezervele de glicogen ale ficatului pentru alimentarea creierului au fost exploatate și acum trebuie completate. Pentru a obține suficienți carbohidrați, pâinea, musliul și fructele sunt cele mai ieftine. Pentru a evita o reacție excesivă la insulină, micul dejun ar trebui să fie cât mai lipsit de proteine ​​animale. Asta înseamnă pâine sau chifle cu ulei vegetal sau de măsline, margarină, gem, miere sau fructe. Cei care preferă ceva picant ar trebui să treacă la tartine vegetariene (delicioase cu castraveți sau roșii), dar să omită cârnații și brânza. Prietenii Muesli își pot mânca cu adevărat. Singura restricție: laptele și produsele lactate trebuie înlocuite cu suc de portocale, lapte de soia, iaurt de soia sau smântână diluată.

Mișcare

• Mers/nordic walking
• A alerga
• Înotați
• ciclism
• Patinaj/patinaj pe gheață

Antrenament optim: La început 30 de minute pe unitate, apoi creșteți durata, după câteva săptămâni intensitatea (de exemplu mersul nordic în loc de mers).