Antrenamentul abdominal Burtă grasă departe cu aceste exerciții la domiciliu funcționează; s!
Fără alte scuze! Cu cele zece exerciții pentru acasă, declarați război grăsimii din burtă. Exercițiile pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi și pot duce la succese de invidiat fără o sală de sport.
Grăsimea de pe burtă nu numai că arată inestetică, ci și un adevărat ucigaș. Slănina de pe stomac a fost considerată de mult timp un factor de risc pentru boli grave, cum ar fi atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale. Păcat că organismul nostru stochează excesul de calorii, în principal pe stomac: odată ce rulourile de slănină sunt acolo, organismul pare să facă tot posibilul pentru a rămâne acolo: pierderea în greutate pe stomac nu este atât de ușoară. Dar, cu exercițiile de fitness potrivite, războiul poate fi declarat asupra grăsimii din burtă. În curând te vei simți din nou bine în propria piele, vei avea mai multă energie și pantalonii tăi se vor potrivi din nou perfect! Tot ce aveți nevoie este un pic de motivație, un tampon și aceste zece exerciții.
1. Criss Cross vă întărește mușchii abdominali
Începe cu Crucea Criss: Partea inferioară a abdomenului este în special provocată în timpul acestui exercițiu. Deoarece pentru ca grăsimea de pe burtă să se topească, are nevoie și de câțiva mușchi de pe stomac. Și exact asta întărești cu Criss Cross.
2. Atingerile laterale reduc grăsimea laterală a abdomenului
După cum sugerează și numele, atingerile laterale se concentrează pe flancuri. Cu acest exercițiu declarați război micilor rulouri de grăsime de pe părți și vă întăriți mușchii abdominali laterali.
3. Chiar mai mulți mușchi abdominali cu genunchii
Ți-ai pierdut respirația? Nu vă faceți griji, un sfert este deja făcut: pentru spatele genunchiului, rămâneți pe spate. Îndoiește-ți întotdeauna genunchii frumos și îți vei simți mușchii abdominali în cel mai scurt timp și dacă asculți foarte atent, îți vei auzi și grăsimea din burtă cerșind milă.
4. Crunchii îți întăresc abdomenul superior
Acum grăsimea ta din burtă este cu adevărat pe guler! În plus față de ședințe, crunch-urile sunt clasicele absolute ale exercițiilor abdominale - probabil că le știi din educația fizică la școală. Chiar dacă exercițiul este atât de vechi, este totuși cel mai bun mod de a-ți activa abdomenul superior.
5. Treceți peste coturi pentru lateral
Acum, să transformăm abdomenele pentru a acorda mai multă atenție mușchilor abdominali laterali. Aveți grijă să nu pierdeți tensiunea cu acest exercițiu sau cu orice alt exercițiu. Un pic de tragere și arsură musculară este normal și înseamnă că arzi multe calorii.
6. Crunches al treilea: Bicycle Crunches
Sunt șanse să nu mai auzi cuvântul crunch. Dar se știe că toate lucrurile bune vin în trei, așa că iată o ultimă variantă a creierelor. Nu trebuie să mergeți pe bicicletă pentru biciclete. Amintiți-vă doar că grăsimea dvs. de pe burtă va dispărea și că nu vor mai veni crăpături după acest exercițiu - promit!
7. Russian Twist antrenează tot stomacul
Aproape acolo, mai sunt doar patru exerciții și ai făcut wormout-ul: Russian Twist este destul de solicitant, dar promite rezultate excelente și îți topește grăsimea din burtă. În special, vă antrenează mușchii abdominali oblici, dar mușchii abdominali drepți și inferiori nu sunt neglijați în acest exercițiu. Deci un adevărat exercițiu all-in-one!
8. Scânduri laterale pentru talia perfectă
Scândurile laterale sunt exercițiul ideal pentru mușchii abdominali laterali. La urma urmei, nu vrei doar un stomac plat, vrei și o talie frumoasă. Și exact asta obțineți cu scândurile laterale!
9. Din nou, educația fizică cu sit up-uri
Primul exercițiu! Aproape acolo, ține-te! Acum vine un alt clasic din trecut. Ședințele vă întăresc mușchii de bază și ard multe calorii. Deci, mergeți mai departe, merită!
10. Alpiniști împotriva grăsimii din burtă
Alpinistul - sau alpinistul în fitness - îți va îngrășa burta și, în cele din urmă, va transpira cu adevărat din nou! Pentru aceasta, nu numai că îți antrenăm stomacul, ci și tot corpul - atunci poți chiar să lucrezi din nou! În plus față de mușchii abdominali, rezistența, precum și mușchii umărului, fesierului și picioarelor sunt instruiți. Sfârșitul perfect al antrenamentului.