Antrenamentul actorului Thor Chris Hemsworth SĂNĂTATEA SĂNĂTORILOR

Antrenează-te ca Thor Acestea sunt exercițiile minunate ale lui Chris Hemsworth

Nu veți găsi gantere grele în sala de sport personală în aer liber a zeului tunetului. Pe terasa proprietății sale din Australia, unde Men’s Health îl întâlnește pe Chris Hemsworth, sunt aliniate mingi de slam și frânghii de luptă, nimic mai mult. Dar acest lucru este suficient pentru actor, care se va întoarce în rolul său principal în rolul Thor cu un ciocan din „Avengers 4” din 25 aprilie, pentru un antrenament minunat. Pentru noi, tatăl celor trei a găsit încă timp pentru un interviu exclusiv între antrenament și filmare - despre filme, familie și fitness. Și acțiune!

Echipamentul lui Chris sună promițător? »Aici puteți găsi cea mai vândută minge slam și frânghia de luptă cu cele mai bune ratinguri pe amazon.de!

Întrebări se acumulează cu tine. Trebuie să ne luăm la revedere de la Thor săracii în curând?

Nu iti face griji. Înainte de filmele „Thor”, nici eu nu eram nesportiv. O mare parte a antrenamentului meu se baza pe unități cardio și de mobilitate în acel moment. Acest lucru a mers bine și cu pasiunea mea, surfingul. Când am primit rolul lui Thor, a trebuit să stau pe spate și să mă relaxez în timpul antrenamentului. Primele 6 până la 8 luni ale antrenamentului Thor au fost brutale - s-a simțit de parcă a fost nevoie de veșnicie pentru a construi acești mușchi. Nu am acest nivel chiar acum, dar îl pot recupera în termen de 7 săptămâni, deoarece mușchii își amintesc și acum mă antrenez mult mai eficient.

• construirea eficientă a mușchilor acasă
• pentru începători și avansați
• plan de instruire detaliat
• 8 antrenamente, 48 de exerciții
• sunt necesare doar gantere și o bancă pentru greutăți
• 35 de pagini, optimizat pentru imprimare
• Mai multe informații despre plan

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Cum arată mai exact antrenamentul tău?

Antrenamentele mele s-au schimbat foarte mult în ultima vreme. În prezent există multe exerciții funcționale cu greutate corporală și greutate suplimentară în așteptare. Sunt în continuă mișcare, practic nu mai fac pauze, ceea ce provoacă corpul într-un mod complet nou. Fac chiar exerciții ușoare în pauzele propriu-zise din propoziții. Mai presus de toate, am dus trunchiul la un nou nivel. Nu mai există un accent clar, de exemplu pe brațe.

Care este exercițiul tău preferat?

În mod clar: ursul merge în stil Tabata. Pare atât de ușor, dar este extrem de eficient. Acest lucru întărește toți mușchii posibili din brațe, umeri și picioare. Mobilizați articulațiile de care aveți nevoie pentru haltere și alergare și vă stimulați metabolismul. În plus, o poți face oricând - indiferent de cât de vârstă sau de potrivită ai fi.

Și ce exercițiu nu funcționează deloc?

Deadlift. Dar nu pentru că nu-mi plac. Este un exercițiu eficient, dar nu o pot face corect din cauza spatei mele. Dacă e ceva, o fac cu o greutate redusă. Și nu-mi plac nici cursele la distanță - sunt prea plictisitoare pentru mine.

Cât de importantă este nutriția pentru tine?

Totul începe cu asta. Astăzi mănânc mai puține fripturi sau pui decât atunci când construiam mușchi pentru „Thor” - asta nu a fost bine pentru mine. Dieta mea este acum mai mult bazată pe plante și, în general, îmi ascult mai mult corpul. De altfel, și în timpul antrenamentului: acum încerc să abordez totul un pic mai relaxat și să nu pun atât de multă presiune asupra mea pentru a avea un corp foarte potrivit.

Deci nu vrei să ții pasul cu vedetele super-potrivite de la Hollywood, cum ar fi Dwayne "The Rock" Johnson și Jason Statham, pe termen lung?

Nu aș spune asta. Dar mai ales în timpul fazei de antrenament Thor, am observat cum leziunile legate de antrenament pot deveni un obstacol. Așadar, dacă m-ați fi întrebat acum douăsprezece luni, aș fi răspuns probabil că sunt prea bătrân pentru asta. Astăzi o văd diferit pentru că, mai ales în ultimul an, mi-am schimbat dieta și antrenamentul atât de fundamental, încât acum mă simt cu adevărat grozav. Pentru mine, un rol nou nu este acela de a arăta bine antrenat. Dacă povestea este captivantă, personajul poate avea sau nu o mulțime de mușchi.

Iată cum se antrenează Chris Hemsworth:

Celebritatea nu vine cu presiunea de a fi mereu la cel mai bun nivel?

Nu vreau să fiu celebru din cauza corpului meu. Ultimele roluri au cerut și au adus acest lucru cu ele, dar acest corp nu a fost scopul meu personal. Când un paparazzo sare din tufiș în fața mea, nu mă panică și mă întreb dacă arăt grozav. Într-o astfel de situație, nici măcar nu-mi pasă. Dar cu un corp potrivit, mă simt mai bine. De aceea mă antrenez.

Care a fost cheia succesului?

Să mă concentrez asupra obiectivelor mele, indiferent de ce cred ceilalți despre mine. M-am întrebat de unde vine frica mea de eșec și cum o pot depăși. Așa că m-am hotărât că nimic nu mă va doborî și nu-mi va lăsa viața la îndoială - chiar dacă aș fi respins imediat după o audiție. La urma urmei, viața este mult mai mult decât acel moment. Când mi-am dat seama de acest lucru, am reușit să gândesc mai pozitiv, am avut succes - și am putut să plătesc casa părinților mei.

Cine te-a mai inspirat?

Surferul profesionist Kelly Slater a fost modelul meu absolut. Cu toate acestea, nu te apropie de tine dacă îți tot imiți eroii. Modelele de rol pot fi o sursă minunată de inspirație, dar nimic mai mult. La un moment dat, fiecare trebuie să-și găsească propria cale. Astăzi abordez multe lucruri cu o ușurință interioară, în general îmi este mai puțin frică de înfrângere și mă simt confortabil spunând nu. Și am ajuns să o cunosc personal pe Kelly Slater - un sentiment cu adevărat ciudat!

Care este accentul tău în viață astăzi?

Vrei să spui în afară de a locui cu soția și copiii mei? Încerc să mă îngrijorez mai puțin de ceea ce cred ceilalți despre mine și cine cred că ar trebui să fiu. Iar întrebarea despre ce tip de persoană trebuie să portretizez pentru a avea succes la Hollywood nu contează pentru mine. Când mi-am dat seama când mă pricep cel mai bine la ceea ce îmi place să fac - actorie - procesul de gândire a început în mine. Mă simt mult mai bine cu ea astăzi și, după cum puteți vedea, puteți avea succes cu ea.

Antrenează-te ca Chris Hemsworth și Elsa Pataky

Împreună cu soția sa, actrița Elsa Pataky („Fast & Furious”), vedeta „Thor” a conceput o aplicație de fitness: www.centr.com. Accentul se pune pe triada sportului, nutriției și atenției. Nici un antrenament nu durează mai mult de 30 de minute. Dar nu numai experiențele cuplului de actori au fost încorporate în dezvoltarea aplicației: au sprijinit antrenorul personal al lui Hemsworth, antrenorul celebrităților Luke Zocchi și expertul în nutriție Simon Hill. Vă puteți da seama că aplicația funcționează nu numai de la eroul nostru de la titlu: soția lui face pe coperta revistei noastre surori Women’s Health.

Hemsworth a pus 9 kilograme de masă musculară

Cu exerciții combinate pentru corpul „Thor”

Hemsworth are norocul de a-și construi din nou mușchii relativ repede, chiar și după o lungă pauză de la sală: "Am mișcat o mulțime de greutăți în viața mea. Corpul meu a observat asta, astfel încât mușchii revin foarte repede". Pentru film Thor: Ziua deciziei Hemsworth a accelerat antrenamentul. El și antrenorul său Luke "Zoco the Body Pro" Zocchi au dezvoltat un concept care are multe de oferit - include exerciții precum trageri și rânduri combinate cu echipamente precum frânghii de luptă și mingi medicinale.

Sfaturi de antrenament de la Chris Hemsworth

Pentru a obține mușchi mari, Hemsworth încă exercită în mod regulat grupe musculare specifice izolat. Totuși: „Spre deosebire de înainte, când mă antrenam aproape exclusiv la optică, acum combin mult mai mult cu mișcări funcționale. Asta mă face să fiu mai atletic și mai în formă și îmi îmbunătățește sentimentul general al corpului.” Cu toate acestea, pentru rolul său de Thor, Hemsworth are nevoie în primul rând de umeri puternici și brațe groase, deoarece acestea sunt vizibile. Dacă Hemsworth se simte slab după cele trei zile grele de antrenament pe săptămână, atunci antrenorul Zoco îl sfătuiește să treacă la o greutate mai mică cu repetări mai mari. „Trebuie să-ți stimulezi corpul în diferite moduri, astfel încât acesta să se poată dezvolta”, spune actorul.

Sfaturi nutriționale de la zeul tunetului

De asemenea, și-a adaptat dieta pentru filmele „Thor”. Dieta pare foarte simplă: mâncați cât mai multă carne. „Chiar am mâncat o tona de carne la început”, recunoaște el. "Din fericire, nu am nevoie de atâta carne astăzi pentru a obține aceleași rezultate. Dar sunt deja conștient că mănânc o cantitate peste medie de proteine ​​animale. Astăzi încerc să obțin proteine ​​din alte surse, cum ar fi leguminoase, cereale și legume. a scoate. " Deși nu vrea să devină vegan precum fratele său mai mic Liam, Hemsworth admite că este mai interesat de abordările holistice ale sănătății și fitnessului - poate cu o prudență puțin mai sensibilă decât acum câțiva ani.

Antrenamentul Thor al lui Chris Hemsworth

Chris Hemsworth nu a devenit zeul tunetului Thor peste noapte, antrenamentul dur și acest plan de ciocan erau o cerință. Când vine vorba de antrenament și nutriție, Chris Hemsworth are încredere în sfaturile antrenorului său Luke Zocchi. Pentru Thor-Filmele, antrenorul său personal, au combinat antrenamentul funcțional cu elemente de culturism pentru a conferi corpului superior al lui Hemsworth proporții divine. Programul complet este disponibil pe Internet la www.zocobodypro.com.

Partea 1: încălzire

Scurtă încălzire timp de 5 până la 10 minute cu o rundă de luptă. Cea mai importantă regulă: chipul partenerului tău este lăsat deoparte! Concentrați-vă doar pe corp și pe umeri.

Partea 2: antrenament de fitness

Stil Tabata: ară 20 de secunde cu fiecare exercițiu, apoi odihnește-te 10 secunde. De 8 ori totul în 4 minute

1. Crawling/Bear Walk

1. Se târăște pe patru picioare cu genunchii jos pe podea. Mutați brațele și picioarele în același timp.
2. Acum înapoi.

Pentru profesioniști: utilizați o bandă elastică pentru târâre.

2. Trageți burpeele

1. Prindeți o bară mai mare decât lățimea umerilor sub mâner și trageți-o în sus până când bărbia este deasupra barei.
2. Până la ghemuit. Acum, din ghemuit, faceți o împingere. Inapoi din nou.

3. Coarda de leagăn

1. Luați câte un capăt al frânghiei în fiecare mână. Ghemuiți-vă ușor, lăsați-vă înapoi și încordați-vă miezul.
2. Apoi ridicați și coborâți brațul unul după altul pentru a crea valuri.

---