Antrenamentul complet din FIT FOR FUN numărul 10 (din) Previzualizați antrenamentul cu antrenorul POPSTARS - imagini

complet

Îngenunchează pe podea și pune mâinile pe cele 2 bare mici. Îndreptați-vă corpul și brațele și încordați-vă conștient picioarele și trunchiul.

Coborâți încet corpul spre podea și împingeți-l din nou în sus. Cel puțin 10 repetări. Sfat: dacă nu puteți face așa: Exercițiul devine mai ușor dacă îngenuncheați.

Sprijiniți-vă de barele de la sol. Extinde-ți corpul și brațele, trunchiul și picioarele formează o linie.

Apoi coborâți corpul îndoind brațele, oprind mișcarea chiar înainte de podea și în cele din urmă îndreptați-vă din nou brațele. 10 - 15 repetări.

Întindeți-vă de partea dvs., sprijiniți-vă cu antebrațul, cu picioarele paralele între ele. Acum desprindeți șoldurile de pe podea până când trunchiul și picioarele sunt aliniate. Mai întâi aduceți brațul superior sub corp.

Acum ridică brațul într-un arc. Corpul se mișcă cu brațul. 10 - 15 repetări.

Stai într-o poziție de straddle și ridică-ți brațele așa cum se arată.

Acum trage brațele în jos, în același timp, genunchiul drept urcă. Apoi lasă din nou piciorul jos, ridică din nou brațele în sus. Data viitoare când te cobori, trage-ți genunchiul stâng în sus. De 15 ori în alternanță stânga-dreapta.

Stai liber, cu brațele ușor ridicate, cu picioarele ușor înăuntru.

Faceți un pas înainte cu dreapta: piciorul stâng inferior merge înapoi și în sus, lăsați, de asemenea, vârful piciorului să atingă scurt spatele, oscilați brațul stâng în fața corpului. Reveniți la poziția de pornire și apoi repetați cu stânga. De 10 până la 15 ori.