Antrenamentul cu boli Este posibil antrenamentul cu răceală
Antrenamentul cu boli - din când în când îi prinde pe toți: gâtul se zgârie, nasul curge, capul doare - se răcește.
Adesea există incertitudine dacă este o idee bună să mergeți la antrenament dacă aveți o răceală sau mai degrabă să faceți o pauză .
Bineînțeles, întreruperea unui ciclu de antrenament bine planificat sau a unei diete bine conduse rareori se încadrează în mentalitatea multor sportivi: „fără durere, fără câștig”.
Acesta este motivul pentru care veți afla în acest articol:
- În ce moment nu este o idee bună să te antrenezi dacă ești bolnav,
- Ce se poate întâmpla dacă te antrenezi oricum,
- Cum să mănânci dacă ai o răceală,
- Când puteți începe să vă antrenați din nou după o boală,
- Ce suplimente utilizați pentru a vă sprijini recuperarea.
Antrenament în caz de boală: Când este momentul să faci o pauză?
Nu toate bolile sunt la fel.
Există o modalitate ușoară de a afla dacă vă puteți exercita sau nu când sunteți bolnav.
Întrebarea profundă pentru aceasta este: unde apar simptomele ?
Când se anunță o pauză?
Pentru orice lucru care apare deasupra gâtului, poate fi posibilă formarea (moderată). Mai exact, dacă nasul îți curge ușor sau trebuie doar să strănut, antrenamentul ușor este în regulă.
Accentul este pus pe ușor. Primele simptome sunt un semn că sistemul imunitar este ușor slăbit. Deoarece antrenamentul intensiv are un efect imunosupresor, un antrenament greu poate fi semnalul inițial pentru o infecție gravă cu simptome ușoare de răceală.
Este necesară o pauză strictă de antrenament pentru tot ce se întâmplă sub gât. Aceasta include dureri de corp și de spate, tuse, febră, boli respiratorii și amigdale, dureri în gât severe și multe altele.
Amintiți-vă: Pentru toate simptomele care apar sub gât, antrenamentul în timpul bolii este tabu.
Ce se poate întâmpla în timpul antrenamentului atunci când este bolnav?
Dacă ambiția te apucă oricum și se duc la mișcare, riști mult mai rău decât o simplă răceală .
O boală este deja stres pentru organism, adică organismul eliberează mai mult cortizol.
Iar micul 1x1 al construcției musculare ne învață că cortizolul are un efect de reducere a mușchilor. Antrenamentul în timpul bolii eliberează doar mai mult cortizol.
Deci, dacă credeți că exercițiile fizice în timp ce sunteți bolnav vă vor ajuta să vă protejați masa musculară câștigată din greu, opusul este adevărat.
Aceasta este cea mai mică dintre cele două rele. Pentru că atunci când ai o răceală, sistemul cardiovascular este deja mai ocupat decât de obicei.
Antrenamentele grele adaugă stres și pot duce la probleme cardiovasculare.
În caz de urgență, pot apărea tulburări ale ritmului cardiac sau inflamații ale mușchiului cardiac (miocardită). În funcție de caz, acest lucru se poate termina inofensiv sau fatal cu fibrilație ventriculară.
Deci sfatul meu: Lasă-ți ego-ul în pat și vindecă-te înainte de a începe din nou.
Cum ar trebui să mănânci dacă ai o răceală?
Dacă în prezent urmează o dietă, vă recomand cu tărie să întrerupeți dieta .
Un deficit caloric este esențial pentru pierderea de grăsime, dar inhibă capacitatea organismului de a se regenera.
Ceaiul este cel mai bun prieten al unei persoane bolnave.
Pentru că organismul are alte lucruri de făcut decât utilizarea celulelor adipoase, care sunt greu de metabolizat, pentru producerea de energie.
În cazul unei deficiențe calorice, organismul preferă să utilizeze mușchii câștigați greu pentru producerea de energie, deoarece acest lucru este mai ușor.
Deci, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată atunci când sunteți bolnav. De exemplu, mereu mă simt ca ciocolata și fructele dulci când sunt bolnavă. Pentru mine un semn clar că corpul meu are nevoie de energie rapidă.
În plus, trebuie să vă asigurați că aveți suficiente proteine și vitamine. Proteinele sunt importante pentru menținerea mușchilor și pentru sistemul imunitar. Vitaminele sunt, de asemenea, importante pentru ca recuperarea să fie optimă.
Chiar dacă aveți o pierdere a poftei de mâncare, ar trebui să luați cel puțin o masă adecvată. Dacă chiar și asta nu este posibil, un shake de proteine și carbohidrați vă poate ajuta să obțineți suficientă energie.
Aș dori să subliniez din nou ultimul punct: înainte de a mânca ceva, beți un shake. Am făcut această greșeală în 2015. În termen de patru săptămâni am slăbit 12 kg. Cu toate acestea, aș dori să vă sfătuiesc împotriva dietei bronșice.
De asemenea, asigurați-vă că beți suficiente lichide. Bea multă apă sau ceai .
Sfatul meu: apă fierbinte cu 1/3 de portocală stoarsă, cu frunze de mentă proaspete, puțin ghimbir și o linguriță de miere. Are un gust delicios și conține multe vitamine! 🙂