CELE 3 MITURI DE PIERDERE DE GREUTATE ȘI CELE MAI BUNE 3 SFATURI PENTRU A SUNT ACESTE SUPER7
Când vine vorba de pierderea în greutate în jurul activității fizice, există multe mituri acolo. Noul an în care sosirea zilelor însorite este mult mai propice pentru aceste obiective, trebuie doar să te uiți la reclamele de la televizor sau la articolele din reviste. Iată primele 3 mituri despre pierderea în greutate, împreună cu primele mele 3 sfaturi.
MITUL 1: DIETA ESTE MAI BUNĂ decât exercițiul
ADEVĂR: 80% pierderea în greutate este o alimentație bună și 20% exerciții fizice.
Principalul lucru este să încercați să înclinați echilibrul balanței energetice. Pentru a atinge în mod optim acest obiectiv, se recomandă o combinație între reducerea aportului de alimente și creșterea activității.
Când pierdem greutatea corporală prin reducerea numai a caloriilor, promovăm pierderea de grăsime, dar pierdem și masa musculară în același timp.
Deci, acesta este momentul în care exercițiul intră în joc.
Studiile arată că pierderea masei musculare scade sau încetinește, ori de câte ori activitatea fizică face parte din planul de slăbire.
Odată ce greutatea este pierdută, nivelurile ridicate de activitate fizică (peste 225-250 min/săptămână) par a fi importante pentru a ajuta la menținerea greutății.
Dar de ce să aștepți? Cel mai bine este să începeți să vă mișcați mai mult și să faceți ca activitatea fizică să facă parte din rutină cât mai devreme posibil în timpul perioadei de slăbire. Acest lucru poate duce la un model de activitate pozitivă în față.
MITUL # 2: EXERCȚIONEAZĂ, AȘA CĂ PUT MÂNCĂ MAI MULT
Într-o perioadă de slăbire, nu este neobișnuit ca unele persoane să aleagă să facă mișcare pentru a arde mai multe calorii pentru a avea mai mult spațiu pentru hrană.
Studiile de precizie a numărării caloriilor au arătat că adulții care încearcă să piardă în greutate își subestimează semnificativ aportul de alimente (cu până la 47%).
Pe de altă parte, când vine vorba de exerciții fizice, s-a constatat că urmăritorii de activitate sunt 27-93% inexact în funcție de marcă, iar cercetările au arătat că persoanele raportează exagerat exercițiile de până la 51%.
Prin urmare, supraestimarea activității și subestimarea consumului de alimente nu înclină echilibrul energetic.
Deci, cum pot fi mai precis?
Utilizați exercițiul ca „tampon”. În loc să vă permiteți să mâncați mai mult pentru că vă antrenați, lăsați exercițiul să tamponeze orice inexactități în înregistrarea consumului de alimente.