Antrenamentul cu gantere pentru biceps și triceps este de puțin folos - ceea ce ajută cu adevărat
Biceps și triceps
Cum să te antrenezi pentru brațele musculare acasă
18 mai 2020, 16:23 | Anne Kissner, online
Videoclipul arată exerciții: Cum să te antrenezi pentru brațele musculare acasă. (Sursa: Wanted.de)
Ora de vară înseamnă, de asemenea, că hainele devin mai scurte. Dacă vrei să arăți brațele musculare atunci, ar trebui să te antrenezi acum. Experții în fitness Anne și Daniel dezvăluie cum funcționează.
Buclele clasice pentru bicepi se numără printre cele mai populare exerciții de antrenament cu greutăți. Sunt exerciții de izolare în care o mișcare ascendentă a antebrațului cu două gantere exercită doar bicepsul. Scopul: un braț superior care arată cât mai puternic posibil. Dar această abordare este greșită
Puțini oameni știu că tricepsul este de fapt mușchiul care reprezintă două treimi din braț și bicepsul doar o treime din mușchii brațului. În mod logic, se poate trage concluzia că tricepsul ar trebui antrenat cel puțin la fel de mult - dacă nu mai mult - ca bicepsul. În videoclip puteți vedea cum poate funcționa acest lucru.
Exercițiu biceps și triceps
Mulți nu știu că tricepsul este de fapt mușchiul care alcătuiește două treimi din braț și bicepsul doar o treime din mușchii brațului. Poate că binecunoscuta poză „Biceps dublu” contribuie la acest lucru. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Antrenamentul simplu cu gantere nu aduce brațe musculare mult timp. Sunt necesare exerciții mai complexe. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
De asemenea, vă puteți construi mușchii brațului cu propriile exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Scufundările (suporturile barei) definesc frumos brațele. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Și, de asemenea, cu variații de scânduri (suporturi pentru antebraț) puteți construi în mod eficient mușchii. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Pentru ca mușchii să fie vizibili, procentul de grăsime corporală trebuie să fie, de asemenea, relativ scăzut. Prin urmare, introduceți exerciții cardio suplimentare între ele, astfel încât să rezulte un antrenament transpirat. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Împingerea corpului la limită din nou și din nou
Poate pentru că în sala de gimnastică, buclele bicepilor arată întotdeauna mai impresionante, iar exercițiile tricepice arată întotdeauna ușor incomode. Sau se datorează faptului că poza „Dublu Biceps” tocmai a devenit un cult - este posibil să fi auzit de susținerea ambelor brațe superioare din competițiile de culturism. În cele din urmă, nu schimbă faptul că ambii mușchi ar trebui să fie antrenați pentru a avea un braț puternic și muscular. Doar interacțiunea bicepsului și tricepsului creează un braț estetic.
Este important ca mușchii să fie folosiți cu exerciții complexe pe cât posibil - și nu doar antrenate de sus și de jos monotone cu gantera.
Aceste exerciții vă întind brațele
Puteți utiliza, de asemenea, exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări (flotări), scufundări (bare paralele) și variații de scânduri (suporturi pentru antebraț) pentru a vă defini brațele frumos și eficient pentru a construi mușchii. Mai presus de toate, un lucru este important: trebuie să fii pregătit să adaptezi exercițiile în funcție de capacitățile tale și să-ți împingi corpul la limita sa din nou și din nou.
Cum să antrenezi mușchii și rezistența
Deoarece bicepsul și tricepsul sunt mușchi mai mici comparativ cu coapsa, nu puteți arde excesiv de grăsime prin antrenarea mușchilor brațului. Aceasta înseamnă că, dacă doriți ca mușchii tăi puternici ai brațului să fie vizibili, trebuie, de asemenea, să vă mențineți procentul de grăsime corporală relativ scăzut. Prin urmare, introduceți exerciții cardio suplimentare între brațe, astfel încât să apară un antrenament transpirat.
Instrucțiunile exacte pentru exerciții pot fi găsite aici în videoclip .
- Slăbiți fără să renunțați:Cum funcționează postul intermitent
- Sfaturi și trucuri:Acesta este modul în care cei neinstruiți pot face trageri
- Antrenament abdomen:Cinci exerciții eficiente pentru stomac
- Sfaturi pentru achiziționarea de biciclete de exerciții:Bicicletă, pas cu pas sau canotaj pentru casa ta
Anne și Daniel postează în mod regulat videoclipuri pe YouTube pe canalul lor „Bodykiss”. Puteți găsi mai multe antrenamente Hii T și sfaturi nutriționale aici.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.