Ce tehnică de înot este mai eficientă pentru antrenamentul cardio
Există mai multe tehnici, cele două pe care le folosesc în principal sunt braț și freestyle. Există vreo diferență între cele două atunci când vine vorba de eficacitatea lor în antrenamentul cardio? Există o tehnică care este „supremă” pentru cardio sau înotul în general este doar eficient?
Există patru mișcări principale în înot:
- Freestyle,
- Spate,
- Braț,
- Lovitura de fluture
Dintre acestea, freestyle-ul este cel mai rapid și mai eficient stil de înot. Din propria mea experiență, cursa de fluture este de departe cea mai dificilă de întreținut pe distanțe mari. Modul în care vă finalizați antrenamentul depinde de doi factori, cât de bine puteți înota și cât de mult doriți să vă antrenați?
Cât de bine poți înota?
Dacă aveți o tehnică slabă sau o stare proastă, înotul va deveni foarte greu de întreținut la o viteză decentă foarte repede. O tehnică slabă te obligă să înoți ineficient, deoarece o postură slabă creează o mulțime de rezistență inutilă și respirație ineficientă. Starea proastă înseamnă că oboseala va avea o influență negativă asupra vitezei și tehnicii dumneavoastră. O combinație a celor două va avea ca rezultat o spirală descendentă completă.
De ce ar trebui să vă pese? Ei bine, ideea este că vrei să înoți pentru o întindere lungă, suficientă pentru un antrenament cardio real. Nu vrei să „irosești” energie și să te regăsești complet irosit la jumătatea drumului. Ar trebui să vă complicați viața doar după ce aveți o condiție de bază decentă. Alegeți cursele care vă vor permite să înotați cât mai mult timp.
Cât de mult vrei să lucrezi?
La fel ca alergatul, înotul este ceva pe care îl poți îngreuna pe cât dorești. Dacă înoți mai repede, te va costa mai multă energie. Puteți adăuga, de asemenea, lovituri mai grele (cum ar fi o lovitură de fluture) sau puteți adăuga rezistență (purtați un tricou sau folosiți palete) pentru a crește rezistența. Cealaltă opțiune funcționează mai mult, dar dacă nu doriți să înotați pe distanțe lungi, cred că este ultima opțiune pentru toată lumea.
De ce ar trebui să vă pese? Aceasta înseamnă că, dacă înotați încă o jumătate de oră și starea dvs. de înot + tehnica începe să se îmbunătățească, puteți face mai mult în acele 30 de minute sau puteți adăuga câteva minute pentru a face mai dificil.