Antrenamentul este eficient numai dacă doare
divide
Într-o zi antrenament complet motivat și a doua zi cu greu te poți plimba corect din cauza tensiunii ridicate la gambe și a durerii la nivelul feselor. O știe toată lumea, dar ce anume este? Și durerea mușchilor este bună sau rea? Un corp ferm nu numai că radiază performanță, dar reprezintă și disciplina și mai ales sănătatea. Dacă scopul este doar de a slăbi, atunci cel mai important lucru este exercițiul. Pentru a slăbi, nu este necesar să te antrenezi până la limita durerii. Cu toate acestea, dacă vreau să-mi aduc corpul într-o formă adecvată, trebuie să fac un antrenament de forță variat (dar nu epuizant) care încordează mușchii, ligamentele, tendoanele și articulațiile până la punctul de a nu mai merge. Dar când mușchii sunt antrenați, îl puteți simți a doua zi. Mușchii care nu sunt folosiți adesea sunt deosebit de predispuși la mușchii dureroși, deoarece acest grup muscular nu este suficient de întărit și are sens să vă antrenați acolo. Mușchii strânși pot susține ligamentele, tendoanele și articulațiile mai bine decât mușchii lăsați.
După antrenament: dureri musculare da - durere nu
Când mușchii sunt răniți, această parte a corpului trebuie recuperată; cel puțin 48 până la 72 de ore sunt recomandate de oamenii de știință din domeniul sportului. Durerea normală a mușchilor nu este o boală și, prin urmare, inofensivă. Este o reacție complet normală a corpului dacă îl utilizați la aproximativ douăzeci de ore după antrenament
avize. Durerea care apare imediat după antrenament, ascuțită sau ca fulgerul, nu este dureroasă și trebuie tratată imediat de un medic, la fel ca și durerea persistentă. Dacă mușchii sunt răniți, în niciun caz nu efectuați un antrenament intensiv. De asemenea, trebuie menționat aici că în niciun caz nu trebuie luate analgezice în timpul antrenamentului, astfel încât să nu apară dureri în primul rând. Durerea este un avertisment împotriva exagerării. Și cu aceasta riscați doar insomnie, dureri de cap și, nu în ultimul rând, stres. Durerea este întotdeauna un semnal de avertizare din partea corpului. Sportul calmează psihicul și are un efect relaxant, dar creierul încă funcționează la cel mai bun nivel. Cercetările actuale arată că activitatea creierului crește atunci când faci mișcare, chiar dacă ai impresia și senzația că te poți opri în timp ce faci mișcare.
La ce limite pot merge?
Dacă performanța eșuează după un antrenament, aceasta se datorează faptului că antrenamentul este prea monoton și nu prea lax. Un program de forță adecvat, cu o serie de flotări, care duce la oboseală musculară foarte severă, obligă corpul să se adapteze și astfel să-și îmbunătățească performanța. De îndată ce o mișcare nu mai poate fi efectuată corect, sesiunea ar trebui anulată. Apoi, mușchii trebuie să se regenereze astfel încât să se poată acumula înainte ca următoarea unitate de forță să fie finalizată. De exemplu, puteți alterna antrenamentul de forță și antrenamentul de rezistență, astfel încât aceleași grupe musculare să nu fie utilizate în fiecare zi. Dar și aici ar trebui luată o zi de odihnă în fiecare a treia zi. Deci 5 zile de antrenament și 2 zile de odihnă pe săptămână. Este mai important să construiești o bază bună. Durerea mușchilor nu trebuie să fie un semn al unui antrenament bun. O ușoară durere a mușchilor indică un antrenament bun, o durere foarte severă a mușchilor arată că antrenamentul a fost exagerat.
Distracție pe termen lung în antrenament fără durere - dar cu stimuli de antrenament
Durerea mușchilor este o chestiune de obișnuință. Pe termen lung, mușchii dureroși sunt preveniți prin antrenamente regulate, prin aceleași tipare de mișcare și sarcini. Corpul se obișnuiește cu acest efort. În timp, este nevoie de mai puțină energie pentru acest antrenament și devine mai puțin eficient. Aici intră în joc stimulii de antrenament. Chiar meritați o durere a mușchilor după un antrenament intens. După regenerare, acest țesut muscular devine din ce în ce mai rezistent, cunoscut și sub numele de adaptare la antrenament. Dacă întotdeauna le oferiți mușchilor aceeași sarcină, aceștia reacționează întotdeauna cu aceleași rezultate. Un control al antrenamentului sub forma unui jurnal de antrenament este util aici. Această documentație arată ce este bine și ce nu. Oferă o imagine de ansamblu a obiectivelor intermediare și pe care se bazează performanța de formare. Un antrenament variat previne plictiseala și efectul de obișnuință, sunt antrenați mai mulți mușchi și mușchi adânci (de exemplu în zona cu greutate liberă), care pot contribui apoi la susținerea și protecția întregului sistem musculo-scheletic.