Antrenamentul Fascia - rapelul secret al figurilor
Acestea joacă un rol crucial în sănătatea noastră și în funcționarea corpului nostru, dar fascia a fost abia recent un subiect de conversație.
Ce sunt fascia?
Rețeaua de colagen de țesut conjunctiv care trece prin întregul nostru corp se numește fascia. Organele sunt acoperite de țesut și, de asemenea, menține sistemul musculo-scheletic împreună. Cu toate acestea, fasciile nu sunt doar un element de legătură, ele conțin și terminații nervoase, cu ajutorul cărora funcțiile importante ale corpului sunt controlate și percepțiile sunt transmise mai departe.
Cu toate acestea, lipsa exercițiilor fizice și stresul unilateral pot deteriora țesutul fascia. Rezultatul fasciilor răsucite sau lipicioase poate provoca o varietate de probleme diferite. Blocajele țesutului fasciei se manifestă de obicei sub formă de durere în sistemul musculo-scheletal și tensiune și chiar amorțeală.
Ce aduce antrenamentul fascia?
Dacă sunteți adesea tensionat sau simțiți că nu vă puteți mișca corect, antrenamentul fasciei poate fi potrivit pentru dvs. Antrenamentul cu fasie este, de asemenea, ideal dacă doriți să îmbunătățiți mobilitatea generală.
Cu toate acestea, antrenamentul este benefic condiționat doar pentru pierderea în greutate. Corpul arde cu greu calorii în timpul exercițiilor, astfel încât să nu pierdeți în greutate direct numai prin antrenamentul fasciei.
Cu toate acestea, antrenamentul îmbunătățește senzația corporală și, astfel, și postura. Dacă mobilitatea corpului este îmbunătățită, cineva are și mai multă dorință de a face sport din nou. Antrenamentul cardio și de forță este mult mai ușor cu antrenamentul fasciei vizat. În plus, antrenamentul fasciei previne dezvoltarea celulitei. Cu toate acestea, opiniile diferă dacă va ajuta și la coaja de portocală.
Efectul antrenamentului fasciei asupra figurii este, prin urmare, mai mult de natură fermă. De asemenea, te face să arăți mai tânăr, deoarece îți face mișcările mai fine și tot corpul tău pare mult mai potrivit.
Ce metode de antrenament există?
Antrenamentul fasciei se caracterizează printr-o gamă largă de exerciții care utilizează forme de mișcare, cum ar fi balansarea, întinderea și săriturile pentru a slăbi țesutul fasciei aderente. O parte importantă a antrenamentului este așa-numita rolă neagră, o rolă de spumă care este destinată masării țesutului fascia.
Blackroll-ul este utilizat mai ales înainte și după antrenament pentru a „merge” prin toate grupele musculare. Pentru a face acest lucru, este rotit peste grupele musculare timp de cinci până la zece minute. Țesutul fasciei vecine este slăbit. În plus, este stimulată alimentarea cu lichid în zonele tratate, astfel încât antrenamentul ulterior să devină și mai eficient.
Apropo, puteți folosi și Blackroll pentru masaj în zilele fără antrenament. Una sau două unități de antrenament de aproximativ zece minute pe săptămână sunt suficiente pentru a slăbi țesutul fascia. Efectul este sporit de masaje suplimentare.
În zona de formare a fasciei, există întotdeauna oferte noi care vizează efecte diferite. Cu toate acestea, există câteva exerciții pe care le puteți face cu ușurință acasă pentru a face ceva bun pentru țesutul fascia.
Aceasta include, de exemplu, exerciții de sărituri. Cu cât mișcările sunt mai variate, cu atât unitățile sunt mai eficiente. Aceasta înseamnă că cricurile pentru sărituri ar trebui să fie alternate cu salturi de la un picior la altul, cu salturi elastice și sărituri în direcții diferite.
Exercițiile ușoare de întindere, în care fasciile din picioare, brațe și zona pieptului sunt slăbite, pot fi efectuate cu ușurință și acasă. Pentru a-ți întinde picioarele, este suficient să stai cu picioarele la lățime de șold, îndoiți ușor genunchii și apoi îndoiți partea superioară a corpului înainte.
Zona brațului și a pieptului este întinsă atunci când vă mișcați brațele în mișcări de swing din spate și sus („în spatele capului”) în față și în jos („în fața genunchilor”) în timp ce vă luați partea superioară a corpului cu voi. Exercițiile în care vă susțineți greutatea corporală pe perete sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru acest lucru. Totuși, aici ar trebui să fii atent să nu te miști prea ciudat, ci mai degrabă să te amortizezi bine.
Nu este nevoie să faceți o varietate de exerciții diferite. Trei până la patru sunt suficiente dacă sunt făcute cu atenție și cu concentrare. De altfel, puteți integra cu ușurință antrenamentul fasciei într-un antrenament obișnuit, fie în timpul încălzirii, fie ca o unitate scurtă între ele.