Antrenamentul în circuit ca formă ideală de antrenament în antrenamentul funcțional (partea II) Fitness, funcțional
„Antrenamentul pe circuit funcțional arde mai multe calorii într-un timp scurt și crește rezistența musculară și cardiovasculară în același timp.” - De ce metoda este atât de populară și de ce Antrenamentul pe circuit funcțional ar putea fi o opțiune pentru dvs. este prezentat în acest articol.
Antrenamentul pe circuit este popular și căutat din nou. Uitate sunt orele din educația fizică în care antrenamentul de fitness cu mingi medicinale, așezări și sărituri peste banca lungă a fost blestemat. Modul în care se poate structura antrenamentul de circuit în general a fost tratat într-un raport separat (antrenamentul de circuit ca formă ideală de antrenament în antrenamentul funcțional (Partea I)). Dar ce anume vorbește în favoarea organizării unui antrenament sub formă de antrenament de circuit? De ce ar trebui un sportiv să încorporeze antrenamentele de circuit funcțional în antrenamentul lor?
„Antrenamentul funcțional cu circuitul arde mai multe calorii într-un timp scurt și crește rezistența musculară și cardiovasculară în același timp.” Astfel Juan Carlos Santana de la Institutul de Performanță Umană rezumă avantajele antrenamentului pe circuit. El și mulți alți antrenori de stele jură prin această metodă. Acest articol explică de ce metoda este atât de populară cu antrenorii sportivilor de top și de ce antrenamentul în circuit funcțional ar putea fi, de asemenea, o opțiune pentru dvs.
Beneficiul 1: antrenament complet
Lucrul pe tot corpul într-un singur antrenament este ceea ce mulți sportivi se străduiesc. Economisește timp și, prin urmare, poate fi ușor integrat în antrenamentele de zi cu zi. O astfel de instruire asigură, de asemenea, că nu există sarcini unilaterale. Într-un circuit de antrenament structurat funcțional, există sarcini de împingere, tragere, săritură, rotație, viteză și stabilizare. Sunt preferate exercițiile care stresează corpul în ansamblu și lanțurile musculare ca atare. Acest lucru asigură un antrenament armonios al tuturor grupurilor și abilităților musculare. Din acest punct de vedere, este potrivit ca antrenament de fitness autonom sau ca antrenament suplimentar ideal pentru orice sport.
Beneficiul 2: Îmbunătățește forța, rezistența și coordonarea
Antrenamentul funcțional al circuitului include stații pentru rezistență, rezistență, viteză, coordonare și stabilitate. Astfel acoperă cele mai importante abilități de condiționare și asigură o pregătire holistică. Sistemul cardiovascular beneficiază, deoarece există abia pauze între exerciții, iar pulsul este constant ridicat. Forța funcțională este antrenată deoarece stațiile funcționează fie cu echipamente funcționale de antrenament, fie cu propria greutate corporală la intensitate ridicată. Acest lucru asigură un stimul calitativ de creștere în mușchi. Coordonarea și tehnica sunt îmbunătățite, deoarece tensiunea constantă a rezistenței și a forței vă obligă să efectuați mișcările cât mai economic posibil, iar exercițiile se bazează pe modele naturale de mișcare. Aceasta înseamnă că antrenamentul pe circuit care se desfășoară o dată pe săptămână este antrenamentul ideal pentru toți sportivii de anduranță care știu că în cele din urmă ar trebui să facă mai mult pentru forța lor. Este, de asemenea, perfect pentru acei sportivi de forță care sunt conștienți că în cele din urmă ar trebui să facă ceva pentru inima lor. Și oamenii care doresc să facă ceva pentru starea lor generală de sănătate vor găsi exact ceea ce trebuie în antrenamentul circuitului funcțional.
Avantajul 3: intensitate ridicată
Antrenamentul pe circuit este întotdeauna un antrenament pe intervale. Antrenamentul pe intervale se caracterizează prin stres alternativ și faze de recuperare (intervale). În plus, grupurile musculare stresate și cerințele de mișcare alternează într-un cerc bine structurat. În acest fel, organismul se poate reface întotdeauna în consecință, chiar dacă se află sub stres aproape constant. Acest lucru permite instruirea la stațiile respective la un nivel foarte înalt. La rândul său, aceasta provoacă sistemele cardiovasculare, musculare și metabolice, astfel încât să se poată stabili un stimul puternic de antrenament în fiecare zonă.
Avantajul 4: rata metabolică ridicată
Intensitatea ridicată și utilizarea exercițiilor funcționale ale întregului corp înseamnă că, pe de o parte, mulți mușchi sunt activi și, pe de altă parte, sistemele cardiovasculare și metabolice sunt provocate la un nivel ridicat de intensitate. În consecință, multe procese metabolice și producția de hormoni sunt puse în mișcare. În plus, există un consum ridicat de calorii indus de exerciții fizice. Deoarece intensitatea ridicată reprezintă o provocare mai mare pentru sistemul general decât antrenamentul normal de rezistență sau rezistență, de câteva ori mai mult trebuie lucrat după antrenament pentru a repara daunele care au avut loc în mușchi și pentru a umple deficitul de energie. Acest lucru explică binecunoscutul efect post-arsură, care consumă în continuare calorii după antrenament și menține metabolismul ridicat până la 48 de ore.
Avantajul 5: versatilitate și variație
Antrenamentul pe intervale poate îmbunătăți rezistența la forță, rezistența la viteză, toleranța la lactat, defalcarea lactatului sau absorbția maximă de oxigen în funcție de structură, selecția exercițiilor și designul intervalului. Datorită acestor posibile variații de focalizare, antrenamentul de circuit este ideal pentru fiecare fază de antrenament și sport.
Posibilitatea variației nu se limitează la concentrarea obiectivelor de antrenament. Echipamentul de antrenament poate fi variat la fel de versatil. Concentrarea pe antrenamentul funcțional în special deschide posibilitatea de a lucra nu numai cu echipamente de forță convenționale. Mai degrabă, pe lângă gantere, intră în joc ajutoare funcționale, cum ar fi saci de nisip, clopote, mingi medicinale, snururi, mingi fizice și propria greutate corporală! Cu o astfel de flexibilitate și varietate, antrenamentul dvs. în circuit devine foarte variat, ceea ce asigură mai multă motivație pe tot parcursul procesului de antrenament. În plus, variația previne stagnarea din cauza sarcinilor constante.
Sfatul editorului: articol interesant despre construirea mușchilor cu clopote
Avantaj 6: Adaptabil la fiecare nivel de performanță
Un ultim punct care nu trebuie subestimat este abilitatea de a adapta antrenamentul de circuit la orice nivel de abilitate. Variațiile intervalelor de încărcare, pauzele și gradul de complexitate al exercițiilor fac posibilă utilizarea fiecărui circuit pentru fiecare nivel de abilitate. Posibilitatea de a face tot posibilul la fiecare stație deschide posibilitatea de a vă antrena în grupuri în care nu fiecare sportiv are aceleași calificări. Acest lucru garantează individualitatea și ia în considerare faptul că numai mișcările de înaltă calitate aduc succesul optim.
Referințe:
1. Renașterea cercului, Eberhard Schlömmer, Magazin de formare funcțională, numărul 01 aprilie 2012
2. Pregătirea forței de fitness: cele mai bune exerciții și metode pentru sport și sănătate, Wend-Uwe Boeckh-Behrens
3. P. Schmid: Metoda continuă versus antrenament pe intervale în reabilitarea cardiologică. În: Austrian Journal for Sports Medicine. Viena ISSN 1012-3156