Antrenamentul metabolic - Cel mai eficient antrenament pentru pierderea de grăsime Mybodyartist

Antrenamentul metabolic - cel mai eficient antrenament pentru pierderea de grăsime

Antrenamentul metabolic (denumit și Antrenamentul rezistenței metabolice) este cea mai bună strategie pentru oricine dorește să-și piardă kilogramele în exces și să-și modeleze corpul mai frumos într-un timp foarte scurt. Este un antrenament pe tot corpul, cu exerciții care vizează mai multe grupuri musculare în același timp. În principiu, antrenamentul durează doar 30-45 de minute, dar este dur! Exercițiile se desfășoară în cercuri și timpul de pauză este redus la minimum. Acest lucru permite o frecvență cardiacă ridicată și poate atinge până la 600 de calorii a fi ars. Dar lucrul cu adevărat special este: antrenamentul stimulează metabolismul și eliberează hormoni care mențin arderea grăsimilor până la 48 de ore. Așa vei face slab în somn - nu este atât de grozav?

Pentru cine este potrivit antrenamentul metabolic?
Antrenamentul este potrivit pentru toată lumea. Indiferent dacă sunteți începător sau avansat și indiferent dacă preferați să construiți mușchi sau să ardeți grăsimi, antrenamentul poate fi adaptat individual obiectivelor dvs.

Antrenament metabolic vs. Antrenament clasic de forță

Avantajul antrenamentului metabolic față de antrenamentul clasic de forță este că, din cauza timpilor mai scurți de pauză, aceeași cantitate de antrenament în mai puțin timp poate fi realizat. Antrenamentul în metabolism cu 22 de seturi durează doar max. 45 de minute, în timp ce, cu antrenamentul clasic de forță, ai primi până la 90 de minute de antrenament. În plus, este posibil cu ajutorul antrenamentului metabolic În același timp, construiți mușchi, ardeți grăsimi și întăriți sistemul cardiovascular.

Mai mult, corpul tău arde doar in timp ce o unitate de rezistență de calorii, în timp ce antrenamentul metabolic arde până la 48 de ore este menținut. Antrenamentul de anduranță ar trebui, prin urmare, să fie utilizat doar ca supliment la antrenamentul de forță și apoi numai bine dozat, deoarece antrenamentul de anduranță lung poate duce la un efect puternic de interferență care vă afectează creșterea musculară.

De ce este suficient 3 x 45 de minute de antrenament de forță pe săptămână?

Mai ales atunci când scopul tău este să slăbești, „mai puțin este mai mult” se aplică antrenamentului de forță. După un antrenament intens, corpul tău trebuie mai întâi să se recupereze complet. Mușchii sunt într-o stare reală de șoc și reacționează acum prin construirea masei musculare, astfel încât să poată face față mai bine unui astfel de efort data viitoare.
Dacă faceți prea mult exercițiu fizic sau nu acordați corpului suficient timp pentru a vă recupera de la tulpină, nu numai că creșteți riscul de rănire și vă deteriorați construcția musculară, dar vă expuneți și corpul la o mulțime de stres, care, la rândul său, vă poate îngreuna pierderea în greutate.
Pentru a evita acest lucru, este recomandabil să vă antrenați scurt și intens și să permiteți suficient timp pentru regenerare.
Eficacitatea instruirii intensive a fost, de asemenea, recent dovedită de un studiu realizat de Universitatea din Koblenz-Landau. Ea a ajuns la rezultatul că sportivii care s-au antrenat doar 3 x 30 de minute pe săptămână, dar s-au antrenat foarte intens, au înregistrat o creștere musculară mai mare decât cei care s-au antrenat mai des și mai mult timp.

Rezumat - Principalele beneficii ale antrenamentului metabolic

Cel mai eficient antrenament pentru pierderea de grăsime (arde până la 600 de calorii pe antrenament)
vă stimulează metabolismul în mod masiv și menține arderea grăsimilor până la 48 de ore
cu o dietă adecvată, permite construirea mușchilor și arderea grăsimilor în același timp
antrenament variat, de intensitate ridicată (până la 22 de exerciții diferite pe antrenament, planuri săptămânale de antrenament)
cheltuieli minime de timp: de obicei 3 x 30 - 45 de minute de antrenament pe săptămână sunt suficiente
Exercițiile fizice se pot face și fără gantere
potrivit atât pentru începători, cât și pentru utilizatori avansați

Programul nostru pentru corpul bikinilor vă oferă atât programe de antrenament push-pull-split cu 4 unități de antrenament pe săptămână, cât și antrenamente corporale complete bazate pe antrenament de metabolism cu 3 unități de antrenament pe săptămână.
Pentru mai multe informații, faceți clic aici!