Antrenamentul Metabolic Fat Killer

Șunca de Crăciun trebuie să plece? Cu antrenamentul metabolic, vă schimbați arderea grăsimilor la turbo și lăsați kilogramele să se topească.

Sărbătorile s-au încheiat și a ta Circumferinta taliei acum seamănă cu cel al lui Moș Crăciun? Atunci probabil că nu ați urmat sfaturile noastre de fitness pentru Advent. Dar nicio problemă, cu acest program de antrenament excesul de kilograme scade rapid din nou.
Antrenamentul metabolic servește unui singur scop: corpul tău sus Arderea grasimii a programa. Cel mai bun lucru la asta? O unitate nu durează mai mult de 20 până la 30 de minute. În acest scurt timp, însă, viteza este la ordinea zilei. Vei transpira. Vei suferi. Și veți străluci cu un pachet de șase rezistent la oțel în primăvară!

Ce este antrenamentul metabolic?

Uitați de numărarea repetărilor și seturilor și scoateți cronometrul din dulap! Cu antrenamentul metabolic îl împingi pe al tău Puls sus într-un timp foarte scurt, țineți-l acolo pe tot parcursul antrenamentului făcând exerciții în viteză mare și cu pauze minime executați la timp. Imaginați-vă sentimentul după un sprint de 100 de metri - așa vă veți simți timp de o jumătate de oră în fiecare unitate!

Sună brutal, dar aduce multe. Pe de o parte, arzi o cantitate enormă de calorii în acest fel, crești eliberarea hormonului de creștere HGH și adrenalină, care stimulează arderea grăsimilor și crești așa-numitele Efect post-arsură, ceea ce vă permite să vă topiți tampoanele de grăsime chiar și la câteva ore după antrenament, când ați fost din nou pe canapea. Și: Antrenamentul metabolic scade senzația de foame.

Puteți face antrenamente metabolice oriunde.

Așa funcționează antrenamentul metabolic

În primul rând, alegeți câteva exerciții care necesită întregul corp și pot fi finalizate într-o succesiune cât mai rapidă posibil. Mai ales Exerciții de greutate corporală cum ar fi flotări sau genuflexiuni sunt recomandate aici, dar sunt posibile și exerciții cu greutate suplimentară.

După tine însuți suficient de încălzit ai condus patru-cinci dintre aceste exerciții la viteză mare și fără pauze unul după altul timp de câte un minut afară. Apoi, faceți o pauză timp de două până la trei minute și începeți din nou. După trei pase sunteți gata. Încearcă să te antrenezi cât mai intens posibil. Asta înseamnă: călcați pe gaz!

Două-trei astfel de cercuri pe săptămână sunt utile. Puteți combina cu ușurință antrenamentul metabolic cu antrenamentul clasic de construire a mușchilor pe care îl aveți de ex. B. finalizat în zilele libere. La fel ca întotdeauna, este importantă suficientă regenerare.

Exerciții adecvate pentru antrenamentul metabolic

• Push-uri cu minge medicamentoasă
• Flotări explozive pe bancă
• Flotări explozive pe saltea
• Foarfeca
• Ghemuri drepte
• Hiplift cu un picior
• Trageri piept
• Hiperextensii
• Deadlift cu bara
• Crunchii

Exercițiile enumerate aici sunt doar o selecție exemplară. În general, nu există limite la alegerea dvs. de exerciții. Singurul lucru important este că puteți face toate exercițiile în mod curat timp de cel puțin un minut la viteză mare și că comutați rapid între exercițiile individuale.

Exemplu de antrenament metabolic

Flotări explozive pe bancă: 1 minut
Foarfeca: 1 minut
Impasul barbell: 1 minut
Crunchii: 1 minut

După ce toate cele patru exerciții au fost finalizate fără pauză, puteți face o pauză timp de două până la trei minute. Completați trei runde.

---