ANTRENAMENTUL PERFECT PENTRU PICORILE DVS. - ANTRENOR STEF
BĂRBAȚI ȘI FEMEI ÎN COMPARAȚIE
Când vine vorba de antrenamentul picioarelor, trebuie făcută o distincție clară între bărbați și femei. Pentru că bărbații nu își antrenează cu greu picioarele sau deloc, în timp ce femeile își antrenează picioarele prea des și din păcate, de asemenea, incorect. Bărbaților pur și simplu nu le pasă de picioare, femeile își doresc picioarele subțiri, ferme și în formă. Ambele sexe nu au nicio idee despre funcția pe care o au de fapt mușchii individuali și cum ar trebui să fie antrenați. Desigur, aceasta este doar o generalizare brută, dar încă aplicabilă. În sala de gimnastică sunt disponibile toate tipurile de mașini pentru grupul respectiv de mușchi pentru a lovi fiecare mușchi, oricât de mic ar fi. Faptul că majoritatea acestor mașini sunt inutile nu este menționat. Încă un motiv pentru a scrie acest articol despre antrenamentul eficient al picioarelor.
CIMITERUL MAȘINARILOR
Mașinile au un avantaj decisiv, deoarece pot fi folosite pentru a antrena mușchii în mod izolat. Prin urmare, acestea sunt esențiale în fizioterapie. Deoarece chiar dacă o articulație sau un mușchi este rănit, o mașină poate fi folosită pentru a antrena mușchii din jur. În acest fel, terapeutul îl îndrumă treptat pe stagiar spre exerciții gratuite pentru a-l face să se potrivească din nou cu viața de zi cu zi. Când oamenii sănătoși se antrenează pe mașini, de obicei sunt prea leneși pentru a învăța tehnica exercițiilor gratuite. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă gândiți, să obțineți informații și să lăsați un antrenor să vă corecteze. Deoarece avantajul mașinilor este, de asemenea, dezavantajul. Corpul nu funcționează ca o unitate, mușchii nu sunt antrenați în funcția lor și arzi semnificativ mai puține calorii.
DESPRE SLIMMING ȘI CONSTRUCȚIA MUSCULARĂ
Dacă o femeie își dorește picioarele strânse și subțiri, trebuie să-și reducă procentul de grăsime corporală printr-un deficit caloric. Nu există arderea țintită a grăsimilor, de exemplu numai în interiorul coapselor. Țesutul care în cele din urmă face ca picioarele să pară încordate este mușchiul. Prin urmare, antrenamentul cardio este o modalitate greșită de a obține coapsele tonifiate. Doar antrenamentul pentru construirea mușchilor duce la obiectivul de aici. În plus, masa musculară arde semnificativ mai multe calorii decât țesutul adipos. Picioarele alcătuiesc jumătate din corp, motiv pentru care bărbații ar trebui să-i antreneze cu siguranță dacă vor să obțină un corp atletic și definit. Pentru că mușchii mari ard multe calorii și aduc succes rapid. Ar fi pur și simplu prost să nu vă antrenați cel mai mare grup muscular.
CELE MAI IMPORTANTE MUSCULI
Fesele și coapsele sunt printre cei mai mari mușchi din corpul uman. Gluteus maximus este cel mai mare mușchi din punct de vedere al volumului. Cel mai bine este să folosiți exerciții care se adresează mai multor mușchi în același timp și, de asemenea, să le antreneze funcția. Deoarece aceste exerciții sunt adesea foarte solicitante din punct de vedere tehnic, acestea ar trebui să fie la începutul antrenamentului atunci când sunteți încă în formă fizică și mentală. Exemple sunt leagăne de kettlebell, genuflexiuni, deadlift-uri, lunges sau thrust de șold. Toate aceste exerciții se concentrează pe fese și pe coapsele din față și din spate. Datorită complexității mișcării, aceste exerciții nu pot fi înlocuite de nicio mașină. Prin urmare, este extrem de important să continuați să lucrați la tehnologia dvs. Din acest motiv, am filmat și diverse tutoriale pe canalul meu de YouTube.
SQUAT »CLICK AICIHUST THRUST »CLICK AICIKETTLEBELL SWING »CLICK AICIRIDICAREA CROSS »CLICK AICIEȘECURI »CLICK AICI
EXERCIȚII NEPOSIBILE
Dacă vrei să antrenezi un mușchi, trebuie să îi cunoști anatomia și funcția. Vă dați seama rapid că nu ar trebui să vă antrenați abdomenul și aductorii în timp ce stați, deoarece ambele grupuri de mușchi trag deasupra articulației șoldului. Deoarece funcția este de a stabiliza șoldurile, mai ales atunci când mergeți, ar trebui să fie antrenată în acest fel. Nu este nimic de stabilizat în timp ce stai așezat. Cu toate acestea, pentru cursantul din sala de fitness, este mai ușor să puneți clientul pe o mașină, deoarece nici nu trebuie să explicați ceva, nici să știți nimic.
PLANUL PERFECT
Nu aș fi un antrenor bun dacă ți-aș da informațiile. Toate acestea sunt plăcute de știut, dar îți poți atinge obiectivul doar prin implementare. De aceea, am realizat un antrenament complet pentru picioare și l-am făcut disponibil gratuit pe YouTube. Pentru fiecare exercițiu, alegeți întotdeauna suficientă greutate încât să atingeți intervalul de repere specificat cu o tehnică perfectă. Aruncați o privire la tutorialele tehnologice în prealabil și lucrați întotdeauna la tehnologia dvs. Ar trebui să vă exercitați picioarele cel puțin o dată și nu mai mult de două ori pe săptămână.
PROGRAMUL COMPLET
Dacă doriți să vă duceți antrenamentul picioarelor la nivelul următor și nu doar antrenamentul picioarelor, ar trebui să aruncați o privire la antrenamentul meu hibrid de 8 săptămâni. Aici combinăm cele mai bune exerciții din zona greutății corporale cu cele mai bune exerciții din antrenamentul de forță convențional pentru a stabili un plan de antrenament variat și eficient. În combinație cu un concept nutrițional sofisticat și o pregătire potrivită, vă voi aduce în avans în 8 săptămâni mai repede decât ați putea (mai ales dacă ați fi nou la informațiile din acest articol). Pentru mai multe informații, faceți clic pe linkul de mai jos.