Antrenamentul podelei pelvine pentru bărbați - cum întărește mușchii și potența - NetDoktor

Carola Felchner este scriitoare independentă în echipa medicală NetDoktor și consilier certificat în formare și nutriție. A lucrat pentru diverse reviste de specialitate și portaluri online înainte de a deveni jurnalist independent în 2015. Înainte de a-și începe stagiul, a studiat traducerea și interpretarea în Kempten și München.

Antrenamentul podelei pelvine nu este potrivit doar pentru femei. Bărbații pot beneficia, de asemenea, de mușchii puternici ai podelei pelvine - și nu numai după o intervenție chirurgicală de prostată. Citiți aici de ce exercitarea podelei pelvine poate face bărbații mai puternici, o podea pelviană puternică îl ajută pe om să îmbunătățească postura și care exerciții pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.

Antrenamentul podelei pelvine pentru bărbați: asta este ceea ce este necesar

La fel ca la femei, podeaua pelviană la bărbați este formată din mai multe straturi de mușchi una peste alta. Cu toate acestea, bărbații au avantaje în ceea ce privește mușchii pelvisului. Pe de o parte, bărbații în mod natural nu își expun podeaua pelviană la stresul extrem al sarcinii și al nașterii. Pe de altă parte, podeaua pelviană masculină are doar două „puncte slabe”, adică deschideri prin care trec uretra și rectul - la femei se adaugă și vaginul. Cu toate acestea, acești mușchi pot deveni slăbiți la bărbați, de exemplu datorită multor ședințe, posturii slabe sau intervențiilor chirurgicale de prostată.

Rezultatul: podeaua pelviană nu mai ține strâns și, atunci când râzi și strănut, câteva picături de urină pot ajunge în chiloți (incontinență la stres). Antrenamentul pentru podea pelviană pentru bărbați merită, de asemenea, din alte motive:

Mai mult control: după cum au arătat diverse studii, bărbații își pot controla simptomele de incontinență și pierderea involuntară de urină (nocturia) în timpul somnului prin antrenament planificat pentru podeaua pelviană.
O postură mai bună: exercițiile de podea pelviană pentru bărbați îmbunătățesc postura. Durerile de spate și tensiunea din spatele inferior și zona gâtului scad. În schimb, o postură slabă poate reduce tensiunea în mușchii pelvisului și poate comprima organele interne, care la rândul lor apasă pe podeaua pelviană.
Potență mai mare: se spune că exercițiile de podea pelviană vizate pentru bărbați sunt eficiente împotriva disfuncției erectile, a ejaculării precoce și a impotenței. Sângele din țesutul erectil ar trebui să fie mai bine depozitat prin contracția conștientă în timpul antrenamentului pentru podea pelviană pentru bărbați. Deci potența poate fi antrenată.

Antrenamentul podelei pelvine pentru bărbați: Cele mai bune exerciții din viața de zi cu zi

Așadar, există multe motive pentru a vă antrena mușchii pelvieni. Dar mai întâi trebuie să știi unde este. Deoarece antrenamentul podelei pelvine este adesea o zonă complet necunoscută pentru bărbați, este recomandat mai întâi un exercițiu simplu de bază: prefaceți-vă că stoarceți fluxul de urină și contractați mușchii corespunzători de câteva ori. Apoi ciupiți fesele împreună de mai multe ori. Zona dintre mușchii care tocmai au fost încordați unul în spatele celuilalt este cea care contează: perineul, care constă în primul rând din mușchii pelvisului.

Puteți practica această zonă neobservată în viața de zi cu zi, în timp ce stați la stația de autobuz, când dați un telefon, vă spălați dinții, la casă la supermarket sau în timp ce stați la birou sau în fața televizorului.

În acest exercițiu pentru podea pelviană pentru bărbați, contractați mușchii pelvisului timp de trei secunde, apoi vă relaxați timp de aproximativ zece secunde. Este util să vă imaginați că doriți să trageți barajul spre interior. Repetați de aproximativ zece ori pe zi, dar nu exagerați. La fel ca toți mușchii, podeaua pelviană are nevoie și de pauze de odihnă pentru a deveni mai puternică.

Exerciții de podea pelviană pentru bărbați: ce altceva poți face?

Pentru a ameliora podeaua pelviană, există diverse opțiuni care pot fi, de asemenea, ușor de implementat în viața de zi cu zi:

Dacă trebuie să ridicați obiecte grele, ghemuiți-vă și păstrați partea superioară a corpului drept.
În loc să vă așezați direct din poziția culcată, ridicați-vă din pat peste partea voastră.
Antrenează-ți mușchii abdominali, ei te vor ajuta cu postura.