Antrenamentul TABATA arde grăsimile în doar 4 minute; Paleo-Fit
Ați încercat vreodată Tabata ? La rândul meu, am descoperit acest lucru tehnica de antrenament pe WEB acum câteva luni, când căutam inspirație pentru WOD-urile mele, am fost cucerit! Deci, în această știre video, Voi prezenta pe deplin Protocolul Tabata cu un bonus Instruire facut acasa:). Garanții privind arderea grăsimilor !
Versiune scrisă a videoclipului: „Instruire TABATA”
TABATA, ce este cu adevărat ?
Este o metodă de antrenament pe intervale inventată de un japonez, IZUMI TABATA !
Acest domn și echipa sa de oameni de știință au realizat un studiu pentru a compara antrenamentul cardio clasic și antrenamentul pe intervale.
Fără a intra într-un detaliu plictisitor, studiul a constatat că antrenamentul la intervale nu numai că oferă mai multe beneficii în ceea ce privește pierderea de grăsime decât antrenamentul cardio clasic, dar beneficiază și în câștig de masă musculară si in rezistenta, regal !
Acest lucru a dus la o metodă de antrenament pe intervale de intensitate, Protocolul Tabata, a numelui său original.
Cum funcționează un antrenament de tip TABATA? ?
Pentru a fi simplu și eficient, un antrenament durează 4 minute.
În aceste 4 minute, vom lega 8 cicluri => 20 de secunde pline/10 secunde de odihnă.
Pentru fiecare dintre cele 8 cicluri, vom folosi un exercițiu diferit, de preferință poli-articular.
Aceasta este teoria, o putem adapta și după cum dorim !
Care sunt avantajele TABATA ?
Primul avantaj: Un economisitor de timp definit, deoarece 4 minute de Tabata foarte intensă vor avea același impact asupra pierderii de grăsime ca zeci de minute petrecute pe o bandă de alergat.
Al doilea avantaj: utilizarea mai multor exerciții face antrenamentul mai distractiv, mai plăcut.
Al treilea avantaj: utilizarea mai multor exerciții permite dezvoltarea mai multor abilități, arde mai multe grăsimi, și oferă un beneficiu în ceea ce privește câștigul muscular.
Și dezavantajele ?
Și da, există !
Primul dezavantaj: Nu este potrivit pentru persoanele care nu au făcut niciodată sport, antrenamentul intens este încă prea prematur, iar inima nu este obișnuită cu efortul.
Al doilea dezavantaj: Nu este potrivit pentru persoanele foarte supraponderale pentru întrebări din nou despre ritmul cardiac și sănătate.
Al treilea dezavantaj: La rândul meu, consider că trebuie să aveți un echipament minim pentru a putea varia sesiunile
Cum să gestionați intervalele de timp ale antrenamentului dvs. TABATA ?
Nu avem cu toții ceasuri speciale pentru antrenamentele la intervale, deci cum o facem? ?
Trebuie doar să vă aduceți Smartphone-ul sau PC-ul și să accesați acest site conceput pentru a programa intervale cu „bipuri” automate.
Sau, pentru a descărca „melodiile Tabata” pe MP3, acestea sunt muzică ritmică pentru Tabata !
Instruirea TABATA prezentată în videoclip:
Iată pentru fiecare ciclu exercițiul folosit:
- Pompele convenționale
- Balansoare cu 18 kg
- Alergare
- Aer ghemuit x 10 kg
- Burpee
- Ridicări de picioare/ridicări de picioare
- Urcare pe munte
- Coarda de sărituri
Ultra complet și distractiv, distrează-te !
Ce părere aveți despre tipul de antrenament Tabata? Spune-mi într-un comentariu !
Ați putea dori, de asemenea
Biceps: singurele 2 exerciții de care aveți nevoie! (vizează toate)
Bicepsul tău nu va câștiga: 4 greșeli majore !
Cum să vă lucrați eficient tehnica la exercițiile Crossfit ?
Acest articol are 41 de comentarii
Iaurt Lord
Bună,
Este foarte interesant protocolul Tabata.
Știam deja, dar mi-ai reamintit 🙂
Îl voi folosi pentru a-mi modifica antrenamentul și a-l îmbunătăți ca urmare.
Continuă lucrarea minunată.
Paleotic,
Iaurt Lord
Ca de obicei. Foarte interesant. Am o întrebare, acum doi ani am fost pus în stenturi pentru o problemă cu arterele blocate în inimă. De atunci, practic yoga în mod regulat și, de asemenea, fac niște antrenamente cu greutăți, crezi că pot practica Tabata. multumesc din nou
român
Salut Mike, nu te risca, întreabă-ți medicul ce crede el făcând un test de stres !
român
Tabata este foarte bună, dar un antrenament durează între 12 și 25 de minute
Testarea domnului tabata nu a fost făcută niciodată numai pe un ciclu de 8 intervale
Altfel articol bun 😉
român
Buna marc,
Personal, nu mă limitez la 4 minute de antrenament, dar fac adesea mai multe tabate WOD la rând.
Simțindu-mă lateral, simt cu adevărat intensitatea chiar și în 4 minute.
român
Nadège
Cred că fac TABATA de peste un an, cred. Și ... este epuizant atunci când te duci cu adevărat.
Este adevărat că, în total, 4 minute, se pare, dar având în vedere starea în care ieșim la sfârșitul sesiunii, înțelegem că oricum am funcționat bine. Cel mai adesea fac 2 ședințe de 4 minute, la 1 minut distanță, variind exercițiile. Există multe de făcut, dar este adevărat că, intervalele fiind scurte, nu poți face exerciții individuale care să dureze prea mult, ca o serie de exerciții mici.
Plyce
După 1 an de practică, care sunt beneficiile pentru corpul dumneavoastră? ?
vancayezeele
exercițiu foarte bun, în centrul de antrenament unde mă duc, o facem, antrenorul nostru ne vorbește mult despre modul paleo (el este un adept al acestuia) și devenim, este foarte bine să combinăm cu zilele vieții tuturor
Vă mulțumim pentru toate sfaturile dvs., ne vedem în curând
marie madeleine
La rândul meu, nu auzisem niciodată de metoda Tabata, este o adevărată descoperire pe care tocmai am făcut-o mulțumită ție Romain. În plus, antrenamentul clasic mă plictisește și căutam de mult timp o metodă de antrenament scurtă și foarte intensă, care să-mi permită să combin antrenamentul de forță și cardio, în timp ce arde cât mai multe grăsimi și, în final, obțin un corp atletic.