Antrenarea celor 5 pericole ale antrenorului de acasă
Distribuiți postarea „Antrenamentul: cele 5 pericole ale antrenorului de acasă”
Antrenorul de interior este o soluție bună de rezervă când vremea este rea sau zilele sunt prea scurte. Dar practica excesivă vă expune la o serie de inconveniente dăunătoare progresului și performanței.
Antrenorul de interior este unul dintre instrumentele esențiale pentru cei care își asumă starea fizică sau progresul. Mai presus de toate, salvează pe toată lumea cei care nu se pot elibera ziua în timpul iernii, și care nu au altă soluție decât să pedaleze în interior noaptea.
Dar a face prea mult ar fi o greșeală. Iata de ce.
1. Mergeti prea des pe un antrenor de acasa
Pedalarea în loc nu are nimic de-a face cu o plimbare reală. În primul rând, pentru că la un antrenor de acasă, nu există un moment de rotire liberă, nu există peisaj și nici trafic. Prin urmare, sesiunea pare mult mai lungă. Și întrucât niciodată nu înlocuiți cu adevărat o călătorie de anduranță cu o sesiune de antrenor la domiciliu, singura soluție pentru a fi eficientă este să programați exerciții. Acestea sunt de cele mai multe ori efectuate într-un mediu neinvitat: seara sau dimineața devreme, în pivniță sau în garaj, cu lumină slabă, sau în casă sau în apartament, dar cu o temperatură prea ridicată. Conducerea prea tare fără a experimenta senzația de performanță pe drum este foarte impozantă pentru motivația pe termen lung. Când gestionezi un sezon, e cam ca și cum ai avea o pungă de 100 de bile. De fiecare dată când ne impunem ceva greu din punct de vedere moral, pierdem marmură, dar ne recuperăm complet sau parțial atunci când avem satisfacție. Poate fi o zi liberă, o masă bună, o noapte cu prietenii sau umflătura pe care o urci mai repede decât ultima dată. Trăgând prea mult de frânghie, nu mai valorăm nimic atunci când ne confruntăm cu realitatea câmpului.
2. Călărește prea mult pe un antrenor de acasă
Faptul de pedalarea la fața locului și în interior nu oferă o ventilație bună și provoacă transpirații abundente. Până la un litru pe oră, când corpul nu poate asimila mai mult de jumătate de lichid în același timp. Prin urmare, vă aflați într-un deficit de apă. Dar nu numai asta, pentru că odată cu transpirația pierzi și multe minerale. Lipsa lor este cauza oboselii, crampelor sau a altor disfuncții. Există, de asemenea, leziuni, mușchi sau tendon, care vă pot otrăvi viața săptămâni la rând. O poziție fixă în șa poate provoca, de asemenea, răniri la picioare. Minimul este, prin urmare, să se hidrateze cu o băutură izotonică (care îmbunătățește viteza de asimilare) și o băutură energizantă cu vitamine și minerale în timpul și după sesiune.. O sesiune bine condusă poate dura de la 40 de minute la maximum o oră. O sesiune mai lungă și excepțională poate fi luată în considerare, dar trebuie să vă echilibrați interesul și riscurile implicate.