Antrenarea corpurilor țintă precum Ryan McCarthy

Opțiuni teme

Căutați subiect

Scopul antrenamentului: corp precum Ryan McCarthy

Mă antrenez de aproximativ 1 an acum, dar foarte neregulat. De aproximativ 2 luni mă antrenez foarte regulat la ore fixe și scopul meu este să obțin un corp ca Ryan McCarthx.

Am o înălțime de 174 cm și cântăresc aproximativ 72 kg.

Cum credeți că arată un plan de antrenament bun pentru acest obiectiv. Antrenament complet sau divizare?
Muncesc întotdeauna ore lungi și mă pot antrena doar târziu (în jurul orei 21:00) Așa că vin acasă, iau cina și apoi mă antrenez. Aceasta afectează antrenamentul?

Iată o imagine a mea, cum arată în prezent, astfel încât să puteți evalua mai bine totul:
Image.jpg

Vă mulțumesc pentru ajutor.
Daniel

Ar trebui să fie fezabil în orice caz, tot ce are este un piept bun, cu o burtă care merge cu el. Spatele, umerii, gâtul, brațele sau chiar picioarele nu sunt tocmai forța lui.
2,5k kcal
Aș recomanda o împărțire de 2, adică 4 module pe săptămână (o puteți găsi în arhivă). Plus cardio.

Nutriția este importantă, citiți-vă acolo și rămâneți la o mulțime de proteine.

Aș aș face-o.

gk sau divizat, în funcție de nivelul de antrenament. ce face neregulat?

nu trebuie să complicați nimic. Adică mâncarea nu vă este dificil de mâncat și, prin urmare, nu vă afectează performanța.

---