Antrenarea cu frânghia de sărit - cum ne ține în formă sărindul; conform blogului OTL
Ne-a plăcut sărind coarda chiar și în copilărie. Dar oricine asociază doar fetele mici cu acest sport greșește. Antrenarea cu frânghia nu este doar o parte integrantă a boxerilor și CrossFit, dar este populară și în sala de sport, deoarece antrenamentul cu frânghia te face să te potrivești!
Antrenamentele cu coarda de salt vă vor face să transpirați și să ardeți multe calorii. Rezistența este antrenată, coordonarea și abilitățile motorii sunt promovate și simțul ritmului este antrenat. Se folosesc vițeii, coapsele și brațele. Antrenarea cu frânghia este un antrenament pe tot corpul. Prin urmare, este foarte clar că săritura cu frânghia este sănătoasă!
DESCĂRCAȚI Ghidul STRETching GRATUIT
Sunteți de acord că ați putea fi informat despre noutăți sau campanii de reduceri în viitor. Revocarea este desigur posibilă în orice moment. Politica de Confidențialitate
MULȚUMESC MULT!
Ghidul Dvs. de întindere este în mers
CUM SE CONTINUA ACUM:
1. Acum deschideți căsuța de e-mail.
2. Căutați e-mailul nostru de la expeditor:
[email protected]
3. Confirmați autenticitatea adresei dvs. de e-mail.
Pentru cine se antrenează coarda de sărituri?
Atât utilizatorii începători, cât și cei avansați beneficiază de antrenamentul pentru a trece peste coarda. Toată lumea care dorește să-și antreneze rezistența și să se mențină în formă beneficiază de sări peste antrenamentele cu frânghie. Cu toate acestea, persoanele foarte supraponderale ar trebui să fie atenți, deoarece fisurile pun stres la nivelul articulațiilor.
Așa începeți
În plus față de o coardă de sărituri de lungimea potrivită, aveți nevoie doar de puțin spațiu și o suprafață adecvată. Saltul pe asfalt pune presiune pe articulații, astfel încât o podea care cedează este potrivită. Pantofii potriviți cu amortizare protejează și articulațiile și oferă stabilitate. Măsurarea corectă se ia stând în mijlocul frânghiei și terminând-o sub axile.
Ca începător, accentul se pune inițial pe o tehnică bună de sărituri. Picioarele rămân închise, genunchii sunt doar ușor îndoiți și se amortizează puțin la aterizarea pe picioare. Rotația frânghiei provine de la încheieturile mâinii libere, în timp ce brațele se mișcă puțin și rămân aproape de corp.
Exerciții de coardă de sărituri
Dacă tehnica de bază este în vigoare, se pot adăuga alte tehnici. Câteva exemple de mai multă varietate sunt:
Exercitiul 1: Salt cu un singur picior, păstrând un picior ușor îndoit în aer.
Exercițiul 2: Încrucișați-vă brațele chiar înainte de salt imediat ce frânghia este deasupra capului.
Exercițiul nr. 3: Aleargă în loc schimbând piciorul sărit pentru fiecare salt. Lunges mici sunt, de asemenea, posibile.
Exercițiul nr. 4: Dublu unders sunt două lovituri în timpul unui salt. Pentru a face acest lucru, frânghia trebuie accelerată și saltul a crescut ușor.
Exercițiul nr. 5: Jumperii experimentați își pot încerca mâna la tripluri inferioare, adică trei lovituri în timpul unei singure sărituri.
Antrenament cu frânghie
Saltarea antrenamentului cu frânghie poate fi încorporată într-o rutină de antrenament în multe feluri. Indiferent dacă vă încălziți înainte de antrenamentul de forță, ca antrenament de anduranță sau într-un antrenament împreună cu alte exerciții.
Amintiți-vă că, înainte de a sări coarda, ar trebui să faceți mai întâi câteva exerciții de mobilitate pentru a vă pregăti articulațiile pentru sarcină. Întinderea dinamică este, de asemenea, foarte potrivită pentru acest lucru.
Spre deosebire de jogging sau ciclism, 30 de minute de săritură continuă nu numai că sunt un pic plictisitoare, dar și foarte solicitante. Antrenamentul pe intervale este ideal pentru antrenamentul de anduranță. De exemplu, sărind coarda pentru un minut, urmată de un minut de pauză. Repetați acest lucru de câteva ori. De asemenea, puteți varia diferite tehnici de sărituri.