Antrenarea cu propria greutate corporală; foarte bun; Consultanță sportivă CAPECS® - antrenament personal
Dacă urmăriți „scena fitnessului” din mass-media, puteți vedea că acesta este cazul astăzi, că mâine și că există metode noi și chiar mai bune de antrenament în fiecare zi decât înainte. O nouă „formă de antrenament” este acum adăugată din ce în ce mai mult la această serie de „tendințe”, care - așa cum se întâmplă adesea - este orice altceva decât nou: antrenamentul cu propria greutate corporală. Antrenamentul cu greutatea corporală este la modă. Este, de asemenea, logic, deoarece „tendințele de fitness” anterioare s-au bazat adesea pe echipamente și echipamente minunate - de exemplu, antrenori pentru sling, clopote, diferite plăci de vibrații etc. De fiecare dată când se promite un mare succes, de fiecare dată nu este nimic mai bun și de fiecare dată când este numit Inovație și revoluție în sectorul fitnessului promovate. Așadar, este firesc ca după această inundație de echipamente noi de antrenament să vă întoarceți acum și să setați o direcție „complet nouă” (pentru a stabili o nouă tendință ?): aveți nevoie doar de propriul corp pentru antrenament. Ce înseamnă antrenamentul cu propria greutate corporală?
Ca și în cazul altor forme de antrenament, vă puneți în mod firesc întrebarea: „Este cu adevărat adevărat?” Ei bine, în general, nu puteți nici nega, nici afirma acest lucru. De ce? Pentru că mai întâi trebuie să te întrebi care este scopul antrenamentului. Vreți doar să faceți ceva pentru a face sport, pentru „fitness general” (oricum doriți să îl definiți)? Vrei să construiești mușchi în mod specific? Doriți să îmbunătățiți performanța de rezistență? Vrei sa slabesti? Doriți să consolidați punctele slabe în mod specific? Vrei doar să faci ceva distractiv?
Și aici ar trebui specificat în prealabil ceea ce doriți efectiv să realizați. Apoi, depinde și de situația dvs. personală de pornire (nivelul de fitness, experiența de antrenament, există leziuni/probleme de sănătate etc.). Așadar, în zilele noastre este relativ dificil să te antrenezi „la fel” cu propria greutate corporală (chiar dacă poți găsi poze și instrucțiuni peste tot). Nu în ultimul rând, deoarece această greutate corporală a crescut destul de puțin în medie în ultimii ani, iar activitatea fizică - și, prin urmare, rezistența fizică - a scăzut în același timp. Antrenarea cu propriul corp nu necesită doar cunoașterea a ceea ce faceți, ci și o anumită conștientizare a corpului și control al corpului. În realitate, toate criteriile sunt rareori îndeplinite, în special pentru cei care abia încep la sport.
Declarații despre antrenamentul cu greutatea corporală și judecata noastră
În cele ce urmează am dori să comentăm câteva puncte care sunt adesea asociate cu antrenamentul cu propria greutate corporală, pentru a vă oferi o scurtă prezentare generală a modului de evaluare a acestui antrenament. Desigur, această listă nu pretinde a fi completă.
„Puteți antrena toate grupele musculare fără echipamente suplimentare”.
Judecata CAPECS: parțial corectă
De exemplu, dacă doriți să instruiți și să consolidați în mod special centratorii articulației șoldului în cazul problemelor articulației șoldului, puteți face acest lucru fără echipamente suplimentare, cum ar fi de ex. o tragere de cablu nu este cu adevărat fezabilă. Puteți aborda această zonă fără echipamente suplimentare, doar că nu sunt dozate și diferențiate corespunzător pentru a evita curbele de rezistență nefavorabile sau sarcinile de vârf. În plus, punctele slabe dintr-o secvență de mișcare pot fi rareori sau deloc instruite în mod specific.
„Trebuie să fii capabil să-ți faci față corpului în viața de zi cu zi, astfel încât greutatea ta corporală este suficientă pentru un antrenament eficient.”
În viața de zi cu zi, nu numai că ne mișcăm doar cu corpul nostru, ci și transportăm, ridicăm, împingem și tragem obiecte și astfel primim și sarcini externe suplimentare cu care corpul nostru trebuie să se ocupe. Prin urmare: dacă susțineți că vă antrenați pentru viața de zi cu zi, trebuie să vă antrenați și cu o sarcină externă suplimentară (= antrenament cu gantere).
"Nivelul de dificultate poate fi variat individual pentru fiecare exercițiu cu greutatea corporală proprie și, prin urmare, este fezabil pentru toată lumea."
Judecata CAPECS: parțial corectă
Prin schimbarea poziției corpului în exerciții individuale, dificultatea poate fi ajustată relativ bine, astfel încât toată lumea să poată efectua exercițiile. Dar iată esența problemei: este vorba de a face un EXERCITIU mai bine și de a-l putea stăpâni. Doriți să faceți o mișcare (exercițiu) sau să vizați mușchii? Schimbările în poziția corpului au ca rezultat profiluri de rezistență care nu sunt întotdeauna optime pentru antrenarea unei anumite zone musculare într-o manieră țintită și cu amplitudine deplină a mișcării - așa cum ar fi cazul greutăților externe/tragerilor de cablu etc.
„Antrenamentul cu propria greutate corporală este mai ușor la nivelul articulațiilor. Exercițiul cu greutăți rupe articulațiile. "
Exercițiul cu greutăți este prea multă presiune asupra articulațiilor? Și ce se întâmplă dacă greutățile sunt alese pentru a fi mai ușoare decât propria greutate corporală? În afară de o mai bună controlabilitate a sarcinii pe articulații (de exemplu, articulația genunchiului într-o mașină de presat picioarele), introducerea sarcinii țintă și variabilă, curbele de rezistență variabilă la tragerea cablurilor etc., sunt necesare greutăți externe ca o sarcină suplimentară pentru propria greutate corporală dacă doriți să efectuați modificări structurale vizate (construirea musculară Îmbunătățirea figurii etc.). De exemplu, pentru genuflexiuni, propria greutate corporală nu mai este suficientă pentru a depăși un anumit prag de stimul (puteți face genuflexiuni cu un singur picior, totuși, mai întâi factorii de coordonare și de echilibrare și, în al doilea rând, sarcina poate fi prea mare). Îmbinările trăiesc dintr-o alternanță adaptată de încărcare și descărcare țintită.
„Antrenarea cu propria greutate corporală economisește timp și efort și se poate face oriunde”.
Push-up-urile, exercițiile abdominale, anumite exerciții la spate, pull-up-urile, exercițiile picioarelor etc. pot fi desigur efectuate oriunde fără eforturi mari și în orice moment. Trebuie doar să știi cum.
„Antrenamentul cu propria greutate corporală este mai distractiv și mai variat”.
„Mai distractiv”: este subiectiv și, prin urmare, lăsat tuturor „mai variat”: la antrenament cu echipamente suplimentare, sunt posibile mai multe variante (de aceea se spune „suplimentar” à „suplimentar” = mai mult à „mai mult” = chiar „mai” )
"Antrenamentul cu propria greutate corporală este cel mai eficient antrenament care a fost vreodată apt, productiv și rezistent."
Dacă te poți antrena cu 30, 60, 100 sau mai multe kilograme pe umeri și te ghemuiești și te ridici din nou, ești mai în formă, mai productiv și mai rezistent decât dacă te-ai antrena fără. Da, și greutatea corporală este, de asemenea, inclusă ... 🙂
Concluzie
Antrenamentul cu propria greutate corporală este la fel de vechi ca dvs. Cu excepția faptului că în zilele noastre oamenii trebuie să organizeze un ANTRENAMENT pentru că viața de zi cu zi - așa cum era înainte - nu le mai pune suficientă presiune. În acest context, antrenamentul cu propria greutate corporală este foarte bun deoarece - cu condiția să știți ce faceți, cum să efectuați corect exercițiile și să evitați încărcările incorecte - exerciții de bază (sau mai degrabă mișcări de bază), cum ar fi împingerea, tragerea, ghemuirea - mersul pe jos, rotirea/rotirea și înclinarea etc. pot fi efectuate într-un mod țintit. Corpul experimentează sarcini mai eficiente în timpul antrenamentului cu greutatea corporală decât cu o mulțime de echipamente noi și foarte lăudate (role abdominale, plăci de vibrații, bare oscilante etc.) sau cu alte forme de antrenament (aerobic, „dansuri de fitness” etc.).
Cu toate acestea, este dezavantajos să credem că echipamentele suplimentare și ganterele sunt de prisos. Stresele trebuie alese cu atenție dacă doriți să atingeți anumite obiective. Mai ales dacă există deja răni sau reclamații fizice. Echipamentele de antrenament, ganterele și cablurile, de exemplu, sunt instrumente indispensabile, mai ales în astfel de cazuri, când vine vorba de antrenament eficient.
Antrenamentul cu greutatea corporală pură ar fi fie prea nediferențiat, distructiv sau prea ușor în caz de leziuni sau plângeri fizice și, prin urmare, ar fi altceva decât eficient. Din păcate, în prezent, prea mulți oameni au tot felul de plângeri fizice - în special Probleme de spate și articulații. Prin urmare, este important să se adopte o abordare direcționată și bine dozată pentru a putea rezista la sarcini mai mari ulterior.
Pe de altă parte, doriți să vă îmbunătățiți silueta și să fiți mai în formă. Această mare discrepanță între „abordarea cu atenție” și „acordarea de accelerație maximă” arată doar că antrenamentul trebuie diferențiat. Pentru unii, antrenamentul cu greutatea corporală nu este deloc posibil, deoarece există prea multe puncte slabe în anumite zone, pe de o parte, și, pe de altă parte, există o lipsă de conștientizare a corpului. Pentru alții, antrenamentul cu greutatea corporală este mult prea „lax” sau nu mai poate oferi stimulii necesari anumitor obiective. Chiar dacă nivelul de dificultate poate fi practic adaptat la fiecare nivel de abilitate, există cu siguranță limite (fezabilitate/eficacitate), atât în sus, cât și în jos, fără echipamente/greutăți suplimentare. Doar atunci când știți ce anume doriți să obțineți și dacă există sau ce restricții există, puteți spune dacă este recomandat sau nu antrenamentul cu propria greutate corporală.
Ce experiențe ați avut cu antrenamentul cu propria greutate corporală? Vă rugăm să ne informați mai jos sau prin Facebook/google +!