Antrenarea figurii și pierderea în greutate - Neufit

• pagina principala
• Despre noi
• Studiouri
• Ofertele noastre
  • Fitness și sănătate
  • Spate și articulații
  • Antrenarea figurii și pierderea în greutate
  • EGym
  • Cinci
  • Wellness și relaxare
  • Cursuri
  • Școala de karate Weitmann
• Fitness de companie
• Contactați Neuffen
• Contactați Hülben

Antrenarea figurii și pierderea în greutate

Antrenarea mușchilor este mai importantă ca niciodată. Deoarece mușchii sunt cuptoare care ard grăsimi. Cu cât ai mai mult, cu atât arzi mai mult - chiar și în timp ce dormi!

Împachetează-ți geanta sportivă și vino la noi la NEUfit. Împreună cu dvs., vă vom crea programul pentru mușchi activi și fermi, o figură excelentă și o sănătate mai bună.

Concepte echilibrate de slăbire

Programe speciale pentru figuri

Cursuri motivaționale

Sfaturi nutriționale

Conceptul de sănătate „noul meu eu”: 21 de zile care îți vor schimba sănătatea

Detoxificați, dezacidificați, purificați

§20 curs "permis de conducere nutrițional" (certificat de companiile legale de asigurări de sănătate)

Care sport este cel mai rapid la slăbit?

În general, orice exercițiu vă va ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, unele sporturi sunt puțin mai eficiente decât altele. În special, o combinație de antrenament de forță și rezistență va face ca kilogramele dvs. să se topească deosebit de repede.

Suprasolicitarea nu este necesară în sport. În mod ideal, ar trebui să poți vorbi cu cineva în același timp. În NEUfit primiți recomandarea dvs. individuală și optimă de antrenament pe baza testelor cardiovasculare și de forță. Studiile arată că așa-numitul antrenament pe intervale este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate. Cursurile de yoga, Pilates sau stomac, picioare și fese vă vor ajuta, de asemenea, să slăbiți. În timp ce faceți acest lucru, nu veți pierde la fel de multe calorii, dar vă veți construi mușchii și vă va tonifica corpul.

Pierderea în greutate și diete

sunt subiecte obositoare. Ne-ar plăcea să nu ne mai ocupăm niciodată de asta. Dar, din păcate, cântarul ne spune altfel. Și blugii preferați care nu se mai închid ...

Dar cum poți urmări toate dietele și opiniile diferite? Ce este adevărat și ce nu este în regulă? Multe dintre așa-numitele sfaturi de dietă au fost deja încercate de majoritatea dintre noi, dar există încă o mulțime de întrebări fără răspuns. Pentru că este plin de contradicții și jumătăți de adevăruri.

Primele câteva săptămâni la dietă sunt întotdeauna cele mai bune! Practic putem urmări scăderea kilogramelor - dar de ce este asta?

Din păcate, aceste kilograme nu sunt țesut adipos pur, ci constau în mare parte din apă. La începutul unei diete, corpul uman se bazează din ce în ce mai mult pe propriile rezerve de energie din carbohidrați și proteine. El obține proteina din mușchi și există multă apă. Abia după câteva zile corpul învață cum să obțină energia din depozitele noastre de grăsime.

Suferința cu efect yo-yo

El este un însoțitor tipic al dietelor fulger. Acest efect apare de obicei atunci când pierderea în greutate are loc într-o perioadă scurtă de timp prin consum redus de alimente. Aceasta înseamnă că la început se arde cât mai puțină energie. Deoarece organismul se adaptează la un astfel de comportament alimentar relativ repede, el stochează caloriile după dietă la fel de repede. La urma urmei, el trebuie să reconstruiască depozitele de grăsime, astfel încât să fie pregătit pentru vremurile proaste care vor veni.

Pentru un succes de lungă durată, ar trebui mai degrabă să slăbiți încet și, în același timp, să acordați atenție unei diete conștiente și sănătoase. Aceasta este singura modalitate de a ocoli cu succes efectul yo-yo.

Probleme de greutate?

Nici o problema! Cu antrenamentul de fitness puteți pierde în greutate în exces, vă puteți tonifica silueta sau vă puteți întări mușchii. Ar trebui să investești ceva timp. Vorbește-ne despre obiectivele tale. După o scurtă perioadă de antrenament regulat, veți vedea cum figura dvs. se schimbă pozitiv.

„Pregătirea pe intervale de înaltă intensitate” (HIIT)

HIIT este o metodă de antrenament cu ajutorul căreia unitățile de antrenament relativ scurte pot îmbunătăți rezistența și pot stimula în mod optim metabolismul grăsimilor.
Antrenamentul intensiv intens înseamnă o sarcină scurtă, foarte intensă, alternată cu o sarcină foarte relaxată sau o pauză completă.

Practic, faza intensivă a HIIT ar trebui să fie aproape epuizantă, astfel încât pauza să fie cu adevărat necesară. Durata pauzei se bazează pe principiul „pauzei care merită”. Pauza care merită înseamnă că, după prima treime din timpul complet de recuperare, se realizează două treimi din recuperare.

Efectele HIIT au fost descrise pentru prima dată de Tabata (sursă), care a permis doar un total de 4 minute la 20 de secunde de antrenament ultra-intensiv, cu doar o pauză de 10 secunde între fazele intensive.

Comparativ cu antrenamentul de rezistență consistent la 70% HR max (procentul frecvenței cardiace maxime) pe o oră, cel mai important parametru de rezistență (VO2 max) în HIIT s-a îmbunătățit semnificativ mai mult (7 ml/kg * min) decât după 6 săptămâni cu 5 unități pe săptămână în metoda pe termen lung (5 ml/kg * min) și, de asemenea, a crescut capacitatea anaerobă cu 28% mai mult.
Performanța generală de rezistență VO2max poate fi astfel mărită în 15-20 de minute în aproape același mod ca și cu 60 de minute de antrenament de rezistență aerobă. În plus, la fel de multe calorii sunt arse într-un timp mai scurt și metabolismul grăsimilor este crescut pe termen lung. Dovezi în acest sens pot fi găsite la autorii Helgerud, Little și Tabata.

Dacă sunteți interesat de formarea HIIT în NEUfit și doriți să aflați mai multe despre aceasta, contactați pur și simplu echipa noastră de formatori.

---