Antrenarea umărului Cele mai bune 15 exerciții SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Antrenament la umeri Cele mai bune exerciții pentru umeri puternici

Luați unul local - dacă nu aveți umeri puternici, puteți uita de următoarea vizită la bar sau de prietenul dvs. care sărbătorește ziua de naștere. Deoarece această parte este implicată în aproape fiecare mișcare a brațului. În plus, înscrieți cu femei cu umeri largi și puteți trece cu ușurință peste bouncer.

De ce beneficiez de mușchii puternici ai umărului?

Mult mai ușor pentru tine cu umeri puternici. De exemplu, împingerea mașinii din noroi. Sau pentru a vă învârti copiii prin aer. Chiar dacă sunt pe cale să absolvească. Serios, umerii tăi sunt implicați în aproape fiecare mișcare a brațului. Acestea sunt deja folosite atunci când vă trageți puloverul peste cap sau când luați pachetul de fulgi de porumb de pe raftul superior. De asemenea, vă susțin în fiecare antrenament de forță pentru partea superioară a corpului. Deoarece imediat ce faci exerciții pentru piept sau spate, umerii puternici permit mai multă greutate și, astfel, un efect mai mare. De asemenea, nu strică să nu te plângi niciodată de umerii încordați. La urma urmei, mușchii puternici nu cunosc durerea. Apropo, acestea sunt cele mai bune exerciții pentru durerile de spate. Dacă vă luptați cu kilogramele în plus în zona stomacului: umerii largi le ascund mai bine decât orice pulover larg. Datorită formei în V rezultate, talia ta arată mai subțire.

Antrenament complet pe corp cu focalizare pe umeri
pentru începători și utilizatori avansați
plan de instruire detaliat
toate exercițiile în imagine și video
32 de pagini optimizate pentru imprimare
Mai multe informații despre plan

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Ce aduce antrenamentul pe umeri?

Depinde de. Trebuie să știți că umărul este împărțit în 3 zone: față, lateral și spate. Secțiunea laterală în special face ca umărul să pară voluminos. Desigur, numai dacă este antrenat. Exercițiile pentru zona din spate vă asigură că nu treceți prin viață ca un sac șchiop cu umeri lăsați. Și cei care antrenează în mod specific zona umerilor din față au șanse mari să câștige ridicarea canilor de bere.

Ce mușchi antrenez?

De ce umerii sunt deosebit de predispuși la rănire?

Agilitatea lor este de vină. Articulația umărului este cea mai mobilă articulație dintre toate. Dar: Această flexibilitate are dezavantaje. Este posibilă prin priza articulației umărului, care este mică în comparație cu articulația șoldului. Aceasta înseamnă că articulația umărului este doar slab ghidată pe partea osoasă și se bazează pe sprijin muscular. Dacă acest lucru lipsește, tensiunea sau rănirea nu sunt departe. Doar pentru că articulația este în permanență utilizată și sarcinile unilaterale nu sunt neobișnuite în viața noastră de zi cu zi. Supraîncărcările pot fi, de asemenea, cauza. În plus, persoanele care sunt în mod natural mai flexibile (cuvânt cheie: hipermobilitate) riscă dislocarea articulației complet. Motivul pentru aceasta sunt mișcările extreme, cum ar fi cele cauzate de un accident. Dacă umărul este rănit, trebuie să vă asigurați că îl vindecați complet și să-l întăriți printr-un antrenament țintit în pasul următor. Tocmai pentru că articulația este atât de vulnerabilă, face ca orice afectare să fie și mai sensibilă.

Dar sindromul de afectare a umărului?

Ce trebuie să iau în considerare atunci când mă antrenez pentru forma perfectă în V?

Nu va grabiti. Deoarece articulația umărului este atât de predispusă la rănire, nu trebuie să începeți niciodată antrenamentul fără o încălzire. Balansurile brațelor și cercurile încălzesc bine jocul. Un set de încălzire pe jumătate este obligatoriu înainte de exercițiile cu greutate mare. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să nu lucrați cu prea multe discuri pe bară sau cu prea multe repetări. Mușchii umerilor prezintă un risc ridicat de supraentrenare. Bărbaților le place să exagereze, mai ales când vine vorba de bancă, ceea ce duce adesea la probleme cu umerii. Asigurați-vă întotdeauna că apăsați ferm spatele pe bancă pentru mai multă forță. Acest lucru se aplică și tuturor celorlalte exerciții care se efectuează pe banca de antrenament (înclinată). În plus, o tehnică curată este esențială, în special în timpul antrenamentelor pe umeri, pentru a nu provoca sau chiar agrava simptomele. În plus, ar trebui să asigurați echilibrul aducând părțile frontale, laterale și posterioare într-o stare de rezistență egală. Rețineți că multe exerciții oricum antrenează și mușchii umerilor frontali. Prin urmare, în antrenamentul de umăr vizat, este mai bine să puneți zonele laterale și posterioare în prim plan.

Ce exerciții de umăr sunt cele mai bune pentru antrenament acasă, în deplasare și la sală?

Varietatea exercițiilor este mare, în ciuda unui grup muscular relativ mic. Vă puteți transforma într-un dulap îngrijit cu următoarele: