Antrenează-ți vițeii - așa cresc și mușchii gambei
↺ Ultima actualizare: 21 aprilie 2020
D. ai probleme cu construirea mușchilor gambei? Exercitarea vițeilor nu este atât de ușoară! Mulți sportivi de forță au probleme majore în construirea vițeilor musculari. Există multe mituri care circulă pe net despre „antrenamentul gambei potrivit". Cele mai bune strategii și sfaturi din experiența mea pentru a vă forța vițeii să crească pot fi găsite acum în această postare pe blog.
Antrenează-ți vițeii - 3 sfaturi pentru a-ți ajuta mușchii gambei să crească
Exercitați-vă vârful gambei 1 - Greutatea și întinderea la antrenamentul gambei sunt cheile succesului
În sala de gimnastică, dispozitivele de antrenament pentru antrenamentul gambei sunt, din păcate, utilizate prea des incorect. De obicei, cu foarte puțină greutate și într-un ritm care te amețește în timp ce privești.
Cu toate acestea, exercitarea vițeilor corecți funcționează diferit!
Când vă antrenați vițeii, căutați unul pentru fiecare reprezentant execuție lentă și controlată. Ar trebui să alegeți o greutate cu care să puteți efectua maximum 6-10 repetări în întreaga gamă de mișcare - dar mai multe despre aceasta mai jos.
Pentru a stimula cât mai multe fibre musculare, întinderea mușchilor gambei joacă un rol foarte important în timpul exercițiului. Puteți realiza o întindere intensivă deosebit de bine cu o mișcare controlată a exercițiilor negative.
În punctul cu cea mai mare tensiune musculară, încercați să mențineți greutatea timp de cel puțin 2 secunde.
SFAT: Ar trebui să te antrenezi la eșec? Da, un adevărat sfat din interior pentru creșterea mușchilor gambei este să-i antrenezi la eșec cu fiecare set.
Exercitați-vă vârful gambei 2 - Repetări mari și reduse, sau repetări mari și greutate redusă?
Pentru a răspunde la această întrebare, este important să înțelegem că mușchii gambei sunt obișnuiți prin antrenament de rezistență prin natură. Mușchii gambei transportă greutatea corporală în fiecare zi, ceea ce este comparabil cu multe repetări.
Dacă vă antrenați cu repetări mari și greutate redusă atunci când vă antrenați vițeii în sala de sport, mușchii gambei nu vor fi deosebit de impresionați și, prin urmare, nu vor crește!
Prin urmare: Folosiți exerciții fizice cu vițeii greutăți mari și antrenează-te în intervalul 6 - 10. Acest lucru îți va întări mușchii gambei și vor crește și ei!
Antrenarea vițeilor Sfat 3 - Poziția corectă a piciorului este un detaliu mic, dar foarte important atunci când vă antrenați vițeii
V-ați gândit vreodată cum să distribuiți stresul pe picioare în timpul antrenamentului gambei? Nu? Atunci este timpul!
Tocul, adică partea din spate a piciorului, nu a pierdut nimic pe suprafața de odihnă în timpul antrenamentului gambei. În timpul fiecărui exercițiu al gambei, mingea piciorului este întotdeauna apăsată!
Mingea piciorului este zona chiar sub degetele de la picioare. Încercați să distribuiți conștient presiunea asupra acestei zone în timp ce efectuați exercițiul și veți simți diferența în mușchiul gambei foarte repede.
Rezumat - 10 puncte pentru vițeii masivi:
- Cu fiecare antrenament al gambei, trebuie să vă șocați cu adevărat vițeii pentru a-i stimula pentru creșterea musculară.
- Când faceți mișcare, vițeii trebuie să fie expuși unor sarcini pe care nu le întâlniți în viața de zi cu zi.
- Folosiți greutăți mari și repetări reduse. Intervalul de repetare ar trebui să fie de 6-10.
- Exercițiu până la eșec la fiecare antrenament de vițel.
- Când vă antrenați vițeii, asigurați-vă că întindeți intens mușchii vițelului atunci când vă scădea greutatea.
- Mingea piciorului este apăsată la ridicarea gambei.
- 4 până la 6 seturi dure pe antrenament sunt suficiente pentru a antrena vițeii în mod eficient.
- Mușchii gambei pot fi recalificați la fiecare 2-3 zile.
- Când antrenați picioarele, antrenați întotdeauna mușchii superiori ai picioarelor mai întâi și abia apoi instruiți vițeii.
- Dacă mușchii gambei ard cu adevărat la sfârșitul antrenamentului gambei, atunci foarte probabil ați făcut totul bine - felicitări!
RECOMANDARE - cel mai bun echipament de fitness pentru antrenamentul gambelor la domiciliu
- antrenament eficient al gambei cu trepte de trepte
- potrivit pentru plăci cu greutate de 30/31mm și 50/51mm
- Tampoane pentru picioare reglabile pe 5 căi pe înălțime
- construcție din oțel de înaltă calitate, cu capace de cauciuc pe picioare
- suport de plăci de până la 300 kg și greutate corporală de 120 kg
- incl. suport pentru gantere și mânere ergonomice
Antrenează-ți vițeii - acestea sunt primele 3 exerciții pentru vițel pentru o antrenare eficientă a vițeilor
1. Creșteri de vițel așezate
2. Ridicarea gambei în picioare - exercițiul de bază dintre exercițiile gambei
3. Creșterea vițelului pe apăsarea picioarelor - jokerul absolut printre exercițiile vițelului!
În cele din urmă, îndreptați-vă împotriva crampelor vițelului
Exercitarea crampelor vițelului în timpul sau după vițel nu sunt neobișnuite!
Mai ales în timpul antrenamentului vițeilor, vițeii trebuie întotdeauna suficient de pre-întinși ca măsură preventivă. 1-2 seturi cu greutate redusă și execuție lentă la începutul antrenamentului gambei sunt de obicei suficiente.
Mai ales cei care transpiră mult trebuie să fie atenți pentru a-și menține echilibrul electrolitic în echilibru. Băuturile electrolitice, ca aceasta, ajută aici.
Cei care suferă frecvent de crampe la vițel pot lua, de asemenea, un amestec zilnic de magneziu și calciu. Cu toate acestea, dacă nu există nicio îmbunătățire după două săptămâni de utilizare regulată, ar trebui să discutați acest lucru cu un medic.
- doze mari de calciu și magneziu
- cea mai înaltă calitate din Germania
- pentru oase, dinți și funcția normală a mușchilor și coagularea sângelui
- vegan - pur pe bază de plante fără gelatină
- fără aditivi, săruri de magneziu sau steril de magneziu