Antrenor în domeniul nutriției Olena König - Sfatul dvs. nutrițional din Frankfurt - Dieta prea scăzută în energie și

Căutare vizualizare Nav

navigare

Căutare

• Alimentație sănătoasă
• Nutriționistul dvs. din Frankfurt
• Oferta mea
• cheltuieli
• Știri despre blog și recomandări dietetice
• Recenzii de presă
• Cooperări
• medici
• a lua legatura
• Descărcări
• imprima
• Protejarea datelor

Dieta prea scăzută în energie și pericolele acesteia

Contribuție suplimentară la reducerea greutății/soldurile de energie

Fără numărarea caloriilor!

Bilanț energetic negativ sau nu. Te întrebi: „Ar trebui acum să număr calorii în fiecare zi, pentru a economisi energie și a obține pierderea în greutate?”

Aici pot răspunde la ușurarea ta: „Nu, nu trebuie”.

Ce anume ar trebui să faci acum?

Dar ce puteți face: ar trebui să păstrați jurnale nutriționale, la care un nutriționist se uită la intervale regulate. Jurnalele nutriționale arată dacă ați atins deloc energia necesară, dacă aceasta se încadrează în normă sau este depășită în mod regulat. O cantitate bună de proteine, vitamine și minerale este, de asemenea, de o mare importanță, astfel încât metabolismul să funcționeze fără probleme.

Acum îți pui întrebarea: „Ce altceva este meseria mea?”?

În sesiunile regulate de consiliere, puteți exersa cantitatea necesară de calorii care corespunde unei anumite cantități de alimente. Puteți z. B. aflați câte porții de mâncare mâncați în fiecare zi și la ce ar trebui să acordați atenție când vine vorba de compoziția și frecvența meselor.

Abordarea lui Ulrike în ceea ce privește pierderea în greutate

Și acum ne întoarcem la „al nostru” Ulrike (a se vedea articolul „Reducerea greutății, echilibrele energetice” de mai jos), care este activă în jur de 40-50 de minute pe zi în timpul liber (30 de minute pe jos până la serviciu și acasă, merge cu bicicleta și face treburile casnice stăpânit), dansează salsa joi și face periodic exerciții de întărire de două ori pe săptămână.

Ulrike vrea să lucreze la domeniile ei problematice. Face sport din greu și în prezent încearcă să economisească energie în dieta ei. Mănâncă mai puțin, dându-și seama că nu mai poate face mișcare la aceeași intensitate ca înainte de dietă.

Simptomele unei diete cu un conținut prea scăzut de energie

Dacă Ulrike mănâncă prea puțin (în loc de 2000 kcal recomandat doar 1000 kcal pe zi), metabolismul ei scade (efectul yo-yo este preprogramat).

Dacă aportul de energie este prea mic pe termen lung, Ulrike nu are substanțe nutritive esențiale (aminoacizi = blocuri proteice, vitamine și minerale). Corpul îi semnalează acest lucru devenind în curând excesiv de foame. Nimeni nu suportă această foamete, nici măcar Ulrike. Mai presus de toate, îi este foame de dulciuri, deoarece dieta ei nu este doar prea scăzută în energie, dar și prea scăzută în grăsimi și carbohidrați. Se trezește noaptea, are tulburări de somn de mult timp și soțul ei a observat și schimbări de dispoziție în ea pentru scurt timp.

Cunoștințele științifice și mulți ani de experiență pot confirma faptul că alimentele care sunt prea scăzute în energie și/sau prea scăzute în carbohidrați sunt adesea motivul simptomelor menționate mai sus.

Consecințele unei diete cu un conținut prea scăzut de energie

De îndată ce Ulrike mănâncă mai mult, se îngrașă din nou rapid, dar atât de mult după dietă încât cântărește mai mult decât înainte. Apoi începe o nouă dietă extrem de scăzută în energie, care îi menține metabolismul scăzut. Și fiecare dietă suplimentară crește acest fenomen.

Acesta este unul dintre principalele motive pentru care majoritatea oamenilor nu slăbesc, ci în schimb pun mai multe kilograme după fiecare dietă completă decât înainte: nu pot ieși din această „capcană pentru dietă”, un veritabil cerc vicios.

O notă importantă în acest moment: Ceea ce este descris aici pentru „Ulrike” se aplică și în mod congruent pentru „Alex”!

Iată câteva exemple de nutriție cu deficit de energie extrem de scăzută:

aproximativ 900-1000 kcal

aproximativ 700-800 kcal

aproximativ 1000-1100 kcal

8:00 dimineața

12:00 prânz la prânz

1 felie de pâine cu niște cremă de brânză și piept de pui cu salată

Supă de legume cu niște tăiței ca umplutură;

Desert: 2 fursecuri cu cafea

Ora 18:00 cina

1 felie de pâine fără grăsime tartinabilă, cu 3 felii de piept de pui și quark

Supă de legume și creveți cu orez ca umplutură

2 felii de pâine (una cu puțină cremă de brânză și somon afumat, cealaltă cu brânză și șuncă)

21:00 piesa târzie

1 mână de urși gumosi (aprox. 30 g)

Exemplele arată că obiceiurile alimentare ale lui Ulrike nu au nicio legătură cu o dietă sănătoasă în care o mulțime de legume, fructe, produse din cereale integrale, pește, produse lactate și uleiuri vegetale sunt componente importante. În plus, dieta ei este extrem de scăzută în energie și grăsimi, motiv pentru care pofta excesivă de dulciuri. Corpul ei îi semnalează acest lucru dorind ciocolată sau alte gustări în fiecare zi seara și consumându-le.

Puteți insera o zi în care mâncați foarte puțin doar dacă de ex. A participat la un bufet bogat și a trecut peste bord. Dacă efectuați o astfel de dietă timp de 4 până la 6 zile la rând, vă reduceți metabolismul și astfel provocați efectul yo-yo descris.

Citiți în următoarele postări:

Glucidele și influența lor asupra sănătății și pierderii în greutate.

3 sau 5 mese? Ce este mai potrivit pentru slăbit?

De ce aveți nevoie pentru pierderea în greutate permanentă și care acoperă nutrienții? Cum puteți menține apoi greutatea dorită?

---