Antrenor nutrițional Nutriție și psihicul
Ieri la 13:22
Ieri la 13:04
Înghețată multi-suc proaspăt stors seara în fața televizorului
Ieri la 13:04
Proteste proaspete înghețată multisaft seara în fața televizorului
Ieri la 9:24 a.m.
2 kg pierdute:)
Miercuri la 20:21
Prea multe dulciuri. Milă!
Miercuri la 20:20
Stabil în ciuda greutății cookie-urilor.
Marți la 20:35
Mi-e foarte foame de dulce
Marți la 20:34
Am băut mai puțin alcool
Marți la 20:33
Am reușit să beau mai puțin alcool. Dar mi-e foarte foame de lucruri dulci
Marți la 8:52 a.m.
Mănâncă mai puțin zahăr
Marți la 6:26 a.m.
Pierderea în greutate stagnează
Marți la 6:26 a.m.
Pierderea în greutate stagnează
Luni la 14:46
A bea suficient nu este deloc o problemă
Luni la 11:57 a.m.
Circumferința taliei cu 1 cm mai puțin:)
Duminica trecută la 12:53 p.m.
Cântarele sunt amabile cu mine că merge în sfârșit. Simte-te foarte bine. Am ronțăit un pic dulce aici sau acolo.
Miercurea trecută la 8:35 a.m.
Din moment ce am lăsat zahărul și am consumat mai puțini carbohidrați, digestia mea este mult mai bună:)
Miercurea trecută la 8:34 a.m.
Din moment ce am lăsat zahărul și am consumat mai puțini carbohidrați, digestia mea este mult mai bună:)
Miercurea trecută la 8:28 a.m.
prea multe gustări
Miercurea trecută la 7:54 a.m.
Ciugulit doar în weekend!
Marți trecute la 16:53
Mă descurc bine acum, alerg cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi!
Mâncarea înseamnă mai mult decât furnizarea de substanțe nutritive. Are un loc special în cultura noastră și are întotdeauna o componentă emoțională și socială. Mâncarea este plăcere, o experiență senzuală și o sursă de contact pentru mese împreună, de la prânzuri de afaceri până la sărbători de familie. Când și de ce mâncăm și ce influență are psihicul asupra comportamentului nostru alimentar?
„Mâncarea și băutul țin corpul și sufletul împreună”.
Mâncarea este o necesitate biologică: ne completăm corpul cu energie. Dar de multe ori nu mâncăm pentru că de fapt ne este foame - ci din plictiseală, din bucurie și tristețe sau pentru ameliorarea stresului. Pe scurt: mâncarea acționează ca o strategie de consolare și de coping, ne pune într-o dispoziție bună, ne ajută să reducem frustrarea sau ne recompensează. Din păcate, sunt adesea folosite alimente nesănătoase, precum ciocolată, burgeri sau chipsuri. Dacă din când în când aveți un dinte dulce de frustrare sau plictiseală, nu trebuie să vă faceți griji. Devine problematic atunci când alimentele devin priza și singura alternativă pentru situațiile emoționale. Consecință frecventă: dezvoltarea obezității sau comportament alimentar perturbat.
Aflând foamea
Mulți oameni au uitat cum să recunoască și să evalueze corect senzația de foame. Mănânci fără să-ți fie foame. Cel mai sigur semn al „foamei reale” este stomacul mârâit. În acest caz, puteți și trebuie să mâncați, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de energie și hrană.
Este diferit cu așa-numita „foamea de cap”. Aici nu stomacul, ci capul declanșează nevoia de a mânca ceva. Nu cu mult timp în urmă ai mâncat ultima dată, dar gândurile tale sunt în permanență la mâncare? Distracția este deviza aici - urmează să vină următoarea masă.
Se vorbește despre „foamea inimii” atunci când mănâncă, deși în realitate sufletul are nevoie de căldură: pentru confort, pentru a calma frustrarea și/sau pentru a distrage atenția de la probleme. Plăcerea cade adesea pe marginea drumului aici. Sfatul nostru: gândiți-vă cum puteți face ceva bun pentru voi în alte moduri. Intalneste-te cu un prieten, vorbeste despre sentimentele tale, fa o plimbare in aer curat sau asculta muzica ta preferata. Cu siguranță asta te va ajuta mai mult.