Antrenor sportiv Știți totul despre antrenamentele de circuit!
16 iulie 2019 ∙ 7 minute timp de citire
antrenament de circuit este o metodă care vă permite să vă optimizați sesiunile sportive prin efectuarea de exerciții de serie în timp și fără timp de recuperare între fiecare exercițiu. Între construirea mușchilor, îmbunătățirea rezistenței și a ajutorului de slăbire, această activitate fizică este din ce în ce mai populară în Franța. !
Într-adevăr, antrenamentul de circuit este un concept nou care poate înlocui orice program de culturism sau program de fitness. Avantajele sale cu privire la un antrenament fizic si fitness sunt numeroase și vă permit să practicați diverse exerciții distractive pentru o cheltuială maximă de energie.
Superprof vă invită să descoperiți tot ceea ce trebuie să știți despre antrenamentul de circuit și avantajele acestuia în ceea ce privește starea fizică, în comparație cu alte metode, dar și cu privire la femei în special. Puteți, de asemenea, să descoperiți sfaturile noastre cu privire la ritmul activității sportive pe care să le adoptați pentru a fi în top. !
Antrenamentul în circuit și avantajele acestuia față de alte metode
Nu este nevoie să treci prin alchimie pentru a avea un corp muscular: antrenamentul în circuit este tot ce ai nevoie! (sursa: Kurokawa)
Antrenament de circuit, CrossFit sau Cross Training: aici sunt numele metode pentru a vă optimiza antrenamentul. Să descoperim împreună motivele alegerii antrenamentelor de circuit mai mult decât alte practici sportive !
Fie că este vorba de mușchi, cardio sau tonusul întregului corp, antrenamentul circuitului este, fără îndoială, un metoda perfectă pentru a începe sau să-și îmbunătățească pregătirea regulată. Cu toate acestea, aceasta nu este singura tehnică de optimizare sportivă disponibilă pentru antrenamentul dvs. fizic.
CrossFit este un antrenament care este foarte asemănător antrenamentului în circuit în sensul că sportivul efectuează o serie de exerciții în serie. Cu toate acestea, CrossFit este mai puțin accesibil pentru începători și își bazează intensitatea ridicată pe repetări și nu pe timp.
principalele diferențe între CrossFit și Circuit Training sunteți:
- Antrenamentul pe circuit utilizează echipamente mici sau deloc mici, în timp ce CrossFit utilizează uneori echipamente grele,
- Unul dintre principalele obiective ale antrenamentului de circuit este antrenamentul cardiovascular, în timp ce CrossFit se concentrează pe grupele musculare,
- Rezistența musculară este îmbunătățită prin sincronizarea în timp și nu prin repetări ca în CrossFit,
- Antrenamentul circuitului este practicat prin distribuirea exercițiilor spațial pentru a crea un circuit real.
Pe de altă parte, avem Antrenament cross care este o metodă care se adresează în special sportivilor de nivel înalt specializați într-un sport. Acest antrenament urmărește dezvoltarea capacităților fizice ale sportivului prin practicarea altor sporturi diferite de ale sale. Cu alte cuvinte, dacă nu ești un sportiv de top, Cross Training nu este cu adevărat despre tine.
Avantajul antrenamentului de circuit față de un program complet de culturism este capacitatea sa de a lucra toți mușchii corpului spre deosebire de o anumită zonă. Pentru ca antrenamentul de circuit să fie cât mai eficient în ceea ce privește exercițiile de antrenament cu greutăți, puteți adopta circuitul de alimentare !
Regularitate optimă a practicii antrenamentului de circuit
Exercițiul regulat este cheia pentru a pierde în greutate sau pentru a vă tonifica corpul, așa că încercați să o faceți de mai multe ori pe săptămână. !
A avea o musculatură de vis sau un corp tonifiat nu se realizează peste noapte, ci cu perseverență și o motivație mare. În calitate de sportiv, ar trebui să vă stabiliți obiective durată și ritmul sesiunilor de antrenament în circuit pentru a vă optimiza exercițiile de întărire a corpului !
Durata unei sesiuni de antrenament în circuit
După ce ați setat un obiectiv specific (pierderea greutății corporale, îmbunătățirea metabolismului, întărirea curelei abdominale etc.), este necesar să vă poziționați pe un durata totală sesiunii (excluzând încălzirea și întinderea). Aceasta este definită de durata exercițiilor, precum și de timpul de recuperare între fiecare circuit.
Ca începător, sesiunea de antrenament în circuit nu va depăși 15-20 de minute
Într-adevăr, numărând 15 până la 20 de secunde pentru fiecare exercițiu, un timp de odihnă minim de 2 minute după fiecare circuit și 5 circuite în total, ar trebui să ajungeți la un total de 18 minute maxim prin efectuarea a 5 exerciții pe circuit. Nu uitați să vă recuperați corect, să aveți o sticlă de apă în apropiere și să nu alegeți exerciții prea intense.
Ca sportiv moderat, sesiunea de antrenament pe circuit nu va depăși 25 de minute
Timpul pentru fiecare exercițiu nu trebuie să depășească 30 de secunde și timpul de recuperare să nu depășească 1 minut 30. Astfel, pentru 5 circuite de 5 exerciții, sesiunea dvs. va dura mai puțin de 25 de minute. Variați exercițiile cu exerciții cardio, întărind centura abdominală sau chiar forța musculară.