Antrenorul Barefoot Toega este yoga pentru degetele de la picioare Ahile alergând
> Antrenament> Antrenor Barefoot: Toega este yoga pentru degetele de la picioare
Alergând desculț - nu ar trebui să fie doar un subiect de alergare, spune Emanuel Bohlander. Antrenorul desculț și inventatorul „Toega” vorbește într-un interviu cu Achilles Running despre vițeii rupți, calusurile și yoga pentru picioare.
Ahile alergând: Domnule Bohlander, de ce aveți nevoie de un antrenor desculț? Nu poți doar să-ți dai jos pantofii și să începi să alergi sau să mergi?
Emanuel Bohlander: De câțiva ani, tema desculț a devenit mai populară, mai ales în rândul alergătorilor. Rezultatul este că oamenii fug pur și simplu fără încălțăminte și se rănesc pentru că își supraîncarcă picioarele neinstruite. Mai ales pe asfaltul dur.
De ce neantrenat? Alergătorii își folosesc picioarele.
Ambalat în pantofi cu arcuri și perne speciale pentru a preveni răsucirea - acest lucru vă îndepărtează de pe picioare. Picioarele noastre sunt subdezvoltate muscular. Există și probleme posturale.
De la o vârstă fragedă purtăm pantofi care, datorită formei lor, ne afectează poziția piciorului. Deja am copii cu picioare sau picioare plate la cursuri.
Fii din nou mai conștient de picioarele tale
Pantofii duc la o postură slabă a picioarelor?
Cu siguranță - dar nu se oprește aici. Picioarele sunt fundamentul nostru. Aici apare distribuția musculară în corp. Un deget mare strâmb poate duce la un genunchi strâmb - un bazin strâmb și care afectează în cele din urmă negativ coloana vertebrală.
Picioare strâmbe, corp strâmb?
Ceva de genul. Acum se știe că corpul uman nu este pur și simplu stivuit unul peste altul, ci că este dificil de construit din cap până în picioare prin fundația spartă.
Și cum reparați acest fond de ten?
De exemplu desculț. Deoarece piciorul este în contact direct cu solul, trebuie să facă mai multe. Dar vă puteți întări picioarele și în alte moduri - cu Toega, de exemplu - yoga pentru picioare. Aceasta este gimnastică pentru degetele de la picioare.
Ce legătură are asta cu yoga?
Yoga înseamnă mult despre conștientizarea corpului - cu Toega doriți să fiți mai conștienți de picior și să restabiliți mobilitatea piciorului - prin întindere, întindere și întărire. Acestea sunt, de asemenea, componente importante în yoga.
După o oră de Toega, cei mai mulți dintre ei sunt mai terminați decât după o oră de mers pe jos.
De ce? Nu doar să vă mișcați degetele de la picioare?
Să te concentrezi pe picioare este o muncă mentală grea. Mai ales dacă nu ați mai făcut-o niciodată. Încercați doar de zece ori degetul mic fără a ridica degetul mare.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
„Mersul desculț se simte ca și cum ai zbura”
În primul rând, alergătorii vin la cursurile tale desculți?
Nu numai - de ex. tot mai mulți alergători parkour. Doriți să vă îmbunătățiți siguranța pe suprafețe necunoscute. Unii vin, de asemenea, pentru că li s-a recomandat să fie operați, de exemplu cu un hallux valgus (strâmbătura degetului mare) și vor să o evite - ceea ce are adesea succes.
Desigur, există și mulți alergători care doresc să treacă la alergarea desculță și caută ajutor. Acest lucru este, de asemenea, sensibil - în caz contrar, riscul de rănire este destul de mare.
Din cauza pietrelor sau a cioburilor de pe cărări.
Nu m-am mai tăiat niciodată alergând desculț. De multe ori nu alergi complet desculți, ci în pantofi desculți. În el aveți aproape aceeași mobilitate și o talpă de cauciuc de protecție.
Leziunile se produc mai ales la nivelul piciorului, tendonului lui Ahile sau gambei. Mi-am sfâșiat și vițelul la prima alergare desculț.
Se pare că mersul desculț nu este o idee bună până la urmă.
Doar dacă greșești. Mersul desculț pentru prima dată are senzația de a zbura. Este ușor de exagerat.
Dacă riscul de rănire este atât de mare, de ce să alergi deloc descult?
Dacă piciorul este pregătit, riscul de durere și rănire este redus - nu numai desculț, ci și în comparație cu alergarea cu pantofi de alergare.
Sport de alergare fără dureri mergând desculț
Pantofii de alergare nu sunt buni pentru piciorul tău?
Când ceva este rupt, nu poți întotdeauna să-l compensezi cu pantofi extrem de tehnici. Iar cu branturile incerci sa iti indrepti din nou glezna. Picioarele noastre pot face acest lucru de la sine. În loc să jefuim piciorului o funcție și mai mare, ar trebui să-i dăm înapoi.
Mergeam lunar la un chirurg ortoped în fiecare lună și obțineam noi branțuri. Tocmai s-a înrăutățit. Mai întâi s-a ciupit tendonul lui Ahile, apoi genunchiul, șoldul și până la urmă abia am reușit să merg doi kilometri: gâtul meu era atât de tensionat încât nu puteam întoarce capul.
De ce nu ai încetat să alergi?
Altfel m-am distrat foarte mult - nu am vrut să renunț la ea. În căutarea unui remediu, am dat peste cartea Born to Run. Se ocupă în detaliu de subiectul desculț - mi-a făcut clic imediat în cap.
Am învățat să alerg desculț și alergatul a fost complet nedureros pentru mine de trei ani.
Trebuie să aveți o cornee bună.
Nu. Așteaptă un minut, voi arunca o privire rapidă (râde) - nu este nimic. Calusurile sunt cauzate în principal de frecare și umiditate. Când mergeți desculți, ambele sunt rare. Ceea ce apare este o îngroșare a stratului de grăsime sub epidermă (stratul superior al pielii) - denumită în mod obișnuit dermă.
Se simte similar cu labele câinilor. Bineînțeles că ești încă gâdilat și simți solul, dar cu greu observi mici ciupituri ca pietre.
Cum reacționează oamenii la tine ca alergător desculț?
Când alergi, te uiți doar. Dar sunt deseori desculț și în viața de zi cu zi - este mai probabil să apară comentarii. Odată, o doamnă în vârstă a dat peste mine pe stradă, spunând că o să mă sinucid - dar și iarna.
Persoanei: Emanuel Bohlander, de fapt inginer calificat, a fondat „Barefoot Academy” la Düsseldorf în urmă cu doi ani. Acolo antrenează noi antrenori și lucrează cu terapia mișcării la greșelile picioarelor clienților săi.