Anul Nou Așa funcționează cu bune intenții
Sebastian Wächter din Würzburg lucrează ca vorbitor motivațional și a câștigat European Speaker Award 2019 anul acesta. El știe despre ce rezoluții este vorba.
Stai departe de ciocolată: Pierderea în greutate este una dintre rezoluțiile populare pentru Anul Nou.
"> '> Foto: Daniel Naupold | Stai departe de ciocolată: Pierderea în greutate este una dintre rezoluțiile populare pentru Anul Nou.
Mulți oameni devin melancolici spre sfârșitul anului, gândindu-se la ce s-a întâmplat în anul trecut și la ce ar putea face mai bine în noul an. A face mai multă mișcare, a renunța la fumat, a mânca mai sănătos, a pierde în greutate, a petrece mai mult timp cu familia sunt doar câteva dintre destinațiile populare de Anul Nou. Dar cât de repede sunt fixate obiective, la fel de repede sunt adesea uitate din nou în primele zile ale noului an.
Antrenorul motivației din Würzburg, Sebastian Witchcher, consideră că sfârșitul anului este o bună oportunitate de a reflecta la ceea ce s-a trăit. „Adesea, perioadele care nu funcționează în timpul anului din motive de timp, așa că are sens să aruncăm o privire în zilele dinaintea Revelionului pentru a vedea cum a fost 2019. Ca să spunem așa, un inventar: Ce era bine, ce era mai puțin bine, ce era rău? "
Ar fi chiar mai bine să reflectăm la ceea ce s-a trăit de mai multe ori pe an, „dar odată este mai bine decât nici unul”, spune tânărul de 30 de ani. El însuși a fost paraplegic de la un accident grav în urmă cu doisprezece ani și a reușit să recâștige independența și să rupă barierele mentale printr-o voință de fier și stabilind obiective înalte. Astăzi lucrează ca antrenor motivațional atât pentru companii, cât și pentru persoane fizice, în special în domeniul schimbării, și susține prelegeri. W chter explică în cinci pași cum funcționează cu bune intenții:
1. Definiți de ce
Un obiectiv are întotdeauna sens dacă puteți răspunde la întrebarea de ce. De ce vrei să atingi exact acest obiectiv? Este nevoie de emoții în spatele obiectivului sau a rezoluției. Să luăm exemplul clasic de slăbire. Nu este suficient să spunem: vreau să mănânc mai sănătos. Componenta emoțională este importantă. De exemplu: vreau să slăbesc pentru că nu îmi vine să primesc priviri condamnate din exterior sau pentru că vreau să mă joc cu copilul meu fără să-mi răsufle respirația după două minute. Sau pentru că mă simt neatractiv și vreau întotdeauna să țin luminile stinse în timpul sexului. Există emoții în spatele ei. Dacă le rezolvați, s-au realizat multe.
2. Primul pas
Primul pas este cel mai important. Și începutul anului ajută cu adevărat, deoarece mulți oameni aduc o anumită vervă cu ei și fac primul pas. De fapt, acest lucru ar trebui făcut în termen de 72 de ore de la stabilirea obiectivului, altfel devine mult mai puțin probabil să atingă obiectivul. Așadar, abordați întrebarea cât mai repede posibil: Care poate fi primul meu pas pentru a pune în aplicare scopul meu al ideii?
Mai mult exercițiu în aer curat este o rezoluție populară.
"> '> Foto: dpa/Patrick Seeger | Mai mult exercițiu în aer curat este o rezoluție populară.
3. Includeți obiective intermediare
Adesea implementarea obiectivelor și rezoluțiilor noastre este prea lentă și asta ne demotivează. Este important să încorporezi obiective intermediare și să recunoști ceea ce ai realizat deja. Marele obiectiv poate fi deja departe, dar obiectivele intermediare ar trebui stabilite foarte realist. De exemplu, dacă intenționez să alerg un maraton, dar nu am mai făcut jogging până acum, trebuie să o iau încet și să încep cu trei până la cinci kilometri de două ori pe săptămână. Și: Pot să mă laud pentru obiectivele intermediare pe care le-am atins și uneori să mă recompensez.
4. Asumați-vă un angajament public
Pentru unii, este perfect logic să împărtășim obiectivul cu familia și prietenii. Acest lucru creează o presiune blândă pentru a ține cont de bunele intenții și a le aborda. Deoarece: Întrebările sunt garantate - La "Care a fost scopul tău de a renunța la fumat?" Sau: "Ei bine, ai slăbit deja?" Nu ar trebui să rămâi doar pe minge din cauza altora, ci în primul rând pentru tine, ci un angajament poate fi de ajutor.
"> '> Foto: djd/Centrum Fokus/Anna Om/123RF |
5. Găsiți parteneri de luptă
Este util dacă căutați suporteri sau antrenori care urmăresc obiectivul, de exemplu într-un curs de renunțare la fumat, într-un grup sportiv sau cu sfaturi nutriționale. Acest sprijin mental ajută la apropierea de obiectiv. Trebuie să ne așteptăm la contracarări, dar este mai ușor dacă cineva îi urmărește în continuare sau dacă există oameni cu aceeași idee. Faceți-vă un obiectiv pentru a păstra legătura în mod regulat.
Ultimul, dar nu cel din urmă Antrenorul de motivație W chter are un alt sfat pentru cei care doresc să realizeze mai multe rezoluții bune în același timp: „Sub-obiectivele sunt în regulă, de exemplu atunci când vine vorba de slăbit, prețuiește o dietă sănătoasă și faci mai mult sport”. Ar trebui să aveți grijă dacă mai multe obiective mari sunt planificate în același timp, de exemplu schimbarea locurilor de muncă, salvarea relațiilor și renunțarea la fumat în același timp. „De multe ori te împotmolești și asta creează frustrare”. Nu știm: "Prioritizează și concentrează-te pe un singur obiectiv, maximum două goluri. Altfel va fi confuz."