Apa potabilă poate accelera metabolismul și poate promova pierderea în greutate Blog GymBeam

Metabolism și apă. Aceste două cuvinte conectează „Experți” foarte des pe Internet și în sala de sport. Care dintre afirmații populare despre apă și metabolism dar sunt adevărate? Am descris totul și în acest articol explicăm ce este de fapt Metabolismul este și prin ce mijloace îl puteți susține.

Ce este metabolismul?

Metabolism sau metabolism este un proces prin care tot ceea ce mâncăm și bem are o energie convertit devine. În timpul acesta proces complex și biochimic caloriile din alimente și băuturi sunt combinate cu oxigen pentru a produce Pentru a elibera energie, că organismul are nevoie să meargă corect. [1]

Corpul nostru ecere energie chiar și atunci când ne odihnim Funcții precum respirația, fluxul sanguin, menținerea nivelului hormonal, creșterea și regenerarea celulară a asigura. Numărul de calorii pe care corpul le folosește. pentru a îndeplini aceste funcții de bază se numește Rata metabolică bazală dar de obicei se numește simplu metabolism . [1]

Cifra de afaceri a fundației este excelentă individual și este influențat de factori precum [1]:

Mărimea și compoziția corpului - Oamenii care sunt mai înalți sau au mai mulți mușchi ard mai multe calorii în timp ce se relaxează
gen- În majoritatea cazurilor, bărbații au mai mulți mușchi și mai puține grăsimi decât femeile, ceea ce înseamnă că bărbații ard mai multe calorii decât femeile
Vârstă –Cu cât îmbătrâniți, cu atât aveți mai puțini mușchi și mai multă grăsime pe schelet, ceea ce, din păcate, vă încetinește metabolismul

Cheltuielile de energie pentru funcțiile de bază ale corpului sunt întregi stabil și nu se schimbă. Viteza Rata metabolică bazală dar este prin 2 factor influențat, care determină câte calorii arde corpul tău. [1] [2]

Prelucrarea alimentelor (termogeneza) -Digestia și ingestia, transportul și depozitarea alimentelor consumate, de asemenea, arde calorii. Aproximativ 10% din caloriile de carbohidrați și proteine pe care le-am ingerat sunt cheltuite în timpul digestiei și absorbției nutrienților.
Activitate fizică și mișcare- Orice exercițiu, indiferent dacă faceți mișcare în sala de sport sau vă duceți câinele la plimbare, este caloriile suplimentare pe care corpurile noastre le ard în timpul zilei. Exercitiile fizice si exercitiile fizice sunt factorii cei mai variabili care determina cate calorii arzi in fiecare zi.

Activitate pe care o desfășurăm în timpul zilei, totuși nu face parte din exercițiu sunt, vor NEAT (Termogeneza activităților fără exerciții fizice) numit. acesta este un mișcare de bază, de exemplu. Faceți exerciții la locul de muncă sau lucrați în grădină sau la câțiva pași de la apartament la mașină. Această activitate arde de obicei 100-800 de calorii pe zi. [1] [2]

Metabolism și greutate

Majoritatea oamenilor tind, învinuindu-i pe chit pe metabolismul lor. Cu toate acestea, metabolismul este un proces natural care adaptează multe mecanisme din organism la nevoile individuale. Doar în cazuri rare, există o creștere excesivă în greutate asociată cu o problemă de sănătate și o încetinire a metabolismului. Acestea includ, de exemplu, sindromul Cushing sau Hipotiroidism. [1]

Creșterea în greutate este una proces complicat, este probabil o combinație de genetică, hormoni. Compoziția alimentelor, impactul asupra mediului și stilul de viață, inclusiv somnul, activitatea fizică și stresul. Toți acești factori creează un dezechilibru în următoarea ecuație energetică. Te îngrași când mănânci mai multe calorii decât arzi. Pe de altă parte, acestea scad dacă luați mai puține calorii decât arde. Aceasta este regula ascunsă a oricărei diete „eficiente”. [1]

Deși se pare că unii oameni pot pierde în greutate mai repede și mult mai ușor decât alții, toată lumea pierde în greutate atunci când o face arde mai multe calorii decât primește. Când încercați să slăbiți, ar trebui să vă asigurați deficitul de calorii sau să ardeți mai multe calorii cu exercițiile fizice. O soluție ideală ar fi, când combinați acești 2 factori. [1] Nu există alte trucuri, nici măcar cei cu apă rece sau apă cu lămâie dimineața.

Metabolism și apă

Apa este o parte esențială a sănătății umane, celulele din corp pentru a menține homeostazia și astfel mediu intern normal pentru reacții chimice. S-au scris multe despre efectele și beneficiile apei. Desigur, hidratarea este importantă pentru corp și vom vorbi despre aceasta în articolul Înainte, în timpul și după exerciții despre cum să se evite deshidratarea?,pe de altă parte, nu trebuie să atribuiți efecte magice apei.

Dacă numai apa potabilă ar duce la o cifră atractivă, subțire, obezitatea nu ar fi o problemă din ce în ce mai mare pentru planeta noastră. Să le vedem cele mai faimoase mituri despre efectul apei asupra metabolismului.

Ameliorarea apei reci și a metabolismului

Un mic studiu din anul demonstrează că apa potabilăpoate accelera metabolismul. După ce am băut din 500 ml apă rece metabolismul bărbaților și femeilor crește 30%, cu efectul care apare după 10 minute, dar cel mai puternic efect 30-40 de minute după băut. Acest studiu se referă la efectele termogene ale apei, temperatura apei fiind un factor decisiv. Răspunsul termogen total în acest caz a fost de aproximativ 100 kJ. [4]

Înainte de a începe să bei litri de apă rece, ar trebui să știi despre acest studiu nu a fost dovedit cu alte studii și au venit cu rezultate diferite trebuie să caute și mai adânc. [5] [6] [7] Aceasta înseamnă că efectul posibil al apei reci asupra vitezei metabolismului este doar unul este necesar un mic studiu și alte cercetări. Cu toate acestea, vă recomandăm să vă alimentați corpul cu apă, dar nu lăsați faptul că metabolismul dvs. este accelerat numai datorită apei.

Apă cu lămâi dimineața pe stomacul gol

Știi și tu asta mit al dietei populare, ca daca bei apa fierbinte de lamaie dimineata vei slabi? Din păcate, această afirmație a făcut-o fără suport științific. Este doar un mit conform căruia apa cu lămâie mărește metabolismul sau echilibrează pH-ul din organism, așa cum se credea anterior. Chiar și așa, apa cu lămâie este mai bună decât o băutură îndulcită. Ajută la hidratarea organismului și vă umple cu o doză mică de vitamina C. [6] [8] [9]

Este, de asemeneaca prima băutură de dimineațăpotrivit, dar nu că te ajută cu pierderea în greutate, te completează 8 ore de somn apa necesară. Unul dintre avantajele sale este că oamenilor îi place mai mult decât apa pură. Deci, dacă aveți probleme să renunțați la băuturile dulci, încercați apa cu lămâie. Acest lucru vă va face inutilă Scoateți caloriile din dietă, care te ajută în cele din urmă cu asta, pentru a reduce greutatea.

Cum se îmbunătățește metabolismul?

Poate că nu sunteți surprinși dacă răspunsul este exercițiu este. Creșterea activității metabolice prin exerciții fizice se poate face și după antrenament. A Consumul excesiv de oxigen după efort poate dura mai mult de o zi, în funcție de lungimea și intensitatea activității dvs. fizice. [2]

Sporturi aerobice și anaerobe cu toate acestea, au efecte diferite asupra metabolismului. Activitățile aerobice tind să fie, mai multe calorii in timpul exercitiilor fizice a arde. În schimb, a crescut Activitățile anaerobe reduc consumul de oxigen, mai ales după efort. [10] De asemenea, activitățile anaerobe sunt mai bune pentru construirea mușchilor și necesită o doză suplimentară de energie. După fiecare antrenament, mușchii sunt deteriorați și au nevoie de energie pentru a se regenera. [11]

O altă metodă care vă stimulează metabolismul este aceea se expune la frig. Se estimează că o temperatură a miezului mai ridicată crește rata metabolică în repaus la fiecare grad Celsius 10-13% a crescut. De aceea unii oameni im apă înghețată faceți baie sau purtați mai puține straturi de îmbrăcăminte iarna sau păstrați-le casele mai răcoroase. Cu toate acestea, această metodă poate fi periculos, atunci când este utilizat în mod necorespunzător sau încercat de persoane cu probleme de sănătate. [2]

De asemenea, trebuie Influența frecvenței alimentelor asupra metabolismului menționează. din pacate nu există dovezi, faptul că consumul frecvent crește repausul metabolic. Mai degrabă, numărul total de calorii determină modificările greutății corporale. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul nostru. Trebuie să mâncați de șase ori pe zi pentru a menține un metabolism mai rapid? [12] [13] [14] [15]

Ce ar trebui să iei din el?

Deci, dacă poți face ceva pentru figura ta de vis și pierderea în greutate, concentrați-vă pe controlul caloriilor pe care îl puteți arde cu exercițiile fizice. Cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii. Faptul este că oamenii care, după părerea ta, au un metabolism mai rapid, sunt probabil mai activi.

Exercițiile aerobice regulate, ciclismul sau înotul sunt modalități excelente de a arde calorii. În mod ideal, ar trebui să includeți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în rutina zilnică. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți sau să atingeți anumite obiective de fitness, s-ar putea să fie nevoie să faceți mai multă activitate fizică. În acest caz este recomandabil, să faci antrenament de forță.

Experții recomandă antrenament de forță, cum ar fi de cel puțin 2 ori pe săptămână Haltare și gimnastică. Antrenamentul de rezistență este important deoarece combate pierderea masei musculare cauzată de îmbătrânire și deoarece masa musculară arde mai multe calorii decât țesutul adipos. Construirea musculară este deci o Factorul cheie în pierderea în greutate.

Cu toate acestea, starea de sănătate necesită modificări ale dumneavoastră întregul stil de viață. Fiecare mișcare suplimentară te ajută, arde calorii in plus. Prin urmare, încercați să faceți mai mult exercițiu, urcați scările, luați câinele la plimbare sau aspirați-vă casa mai des.

Dar trebuie să știi asta nu există trucuri magice în pierderea în greutate. Activitatea fizică și o dietă echilibrată stau la baza.

Liniile directoare dietetice din 2015 recomandă păstrarea caloriilor în jur Reduceți 500 la 700Kcal pe zi, să slăbești 0,5-0,7 kg pe săptămână. Adăugați activitate fizică la aceasta și vă veți atinge obiectivul mai devreme. Dacă mergeți pe această cale, pot fi utile și diferite suplimente nutritive, cum ar fi arzătoarele de grăsime. [1] [16]

Citiți articolul nostru 6 Sfaturi Cum să îmbunătățiți efectele de ardere a grăsimilor, unde puteți afla, cum ar trebui să arate dieta ta și ce vitamine sunt imediate pentru dvs. în pierderea în greutate. Ne vom ține degetele încrucișate și credeți că acest articol vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Spuneți-ne în comentarii cât de reușit aveți în realizarea viselor voastre și dacă vă place acest articol, susține-l cu piese.