Apa potabilă sprijină pierderea în greutate pierderea în greutate

În general, se știe că ar trebui să beți 8 pahare de apă în fiecare zi. Dar ce beneficii ne oferă apa potabilă în pierderea în greutate?

Toate funcțiile corpului necesită apă. Un corp alimentat cu apă suficientă permite aceste funcții să fie îndeplinite rapid și eficient. Toate procesele chimice implică metabolismul energetic. Când bem mai multă apă, ne simțim mai energici și astfel ne creștem rata metabolică. Apa determină metabolismul să ardă calorii cu 3% mai repede.

Când încerci să slăbești, apa potabilă este foarte importantă. Studiile au arătat că senzația de sete și de foame sunt declanșate împreună. Așadar, atunci când apar semne de deshidratare în corp, setea poate fi interpretată din greșeală ca foamea. Acest lucru înseamnă că, în loc să ai ceva de băut, cineva mănâncă mâncare, chiar dacă corpul nu are, în principiu, foame. Deși multe alimente conțin apă și astfel potolește setea, există un efect nedorit al creșterii aportului caloric. Dacă acum beți în mod regulat apă, acest lucru va preveni această interpretare greșită a foamei în loc de sete.

Importanța apei în dieta noastră

Multe dintre alimentele noi, produse industrial, conțin nu numai o cantitate mare de energie prin zahăr și grăsimi suplimentare, ci și foarte puțină apă. Deoarece alimentele care conțin multă apă, cum ar fi laptele, iaurtul, precum și fructele și legumele, au o perioadă de valabilitate mai scurtă, multe alimente sunt produse cu mai puțină apă, astfel încât să poată fi depozitate mai mult timp. Sună bine că ne putem depozita cămară plină cu toate aceste alimente delicioase luni întregi. Cu toate acestea, dezavantajul este conținutul scăzut de apă în aceste alimente de lungă durată. Beți din abundență este deosebit de important dacă pierdeți în greutate în urma unei diete cu conținut scăzut de calorii și sărace.

Cât trebuie să beau pentru a beneficia de slăbirea mea?

Pentru o persoană obișnuită, experții recomandă cel puțin 2 litri de apă pe zi. Dacă slăbești, este mult mai bine să bei mai mult decât atât pe tot parcursul zilei, cu excepția cazului în care ai probleme de sănătate care te împiedică să bei această cantitate mare de apă. O valoare bună pentru consumul zilnic de apă este 30 ml de apă pe 1 kg de greutate corporală. Prin urmare, o persoană care cântărește 100 kg ar trebui să bea aproximativ 3 litri de apă pe zi pentru a avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.

Dacă o mulțime de exerciții fizice fac parte din planul dvs. de dietă, este necesar să beți mai multă apă pentru a compensa apa pierdută prin transpirație. Beți apă înainte, în timpul și după antrenament și veți menține nivelul de energie ridicat și vă veți recupera mai repede după antrenament.

Multor oameni nu le place apa naturală. Prin urmare, este o modalitate bună de a obține apă din alimente, cum ar fi fructele care au un conținut ridicat de apă. Fructele ajută, de asemenea, la umplerea stomacului cu un aport scăzut de calorii. În plus, ne alimentăm automat corpul cu vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare care ne cresc vitalitatea. De fapt, alimentele care conțin multă apă ne cresc aportul de apă și sunt în mare parte alimente care apar în natură și, prin urmare, se numără printre alimentele sănătoase care sunt bune pentru noi.

Dacă apa normală, fără gust este prea plictisitoare pentru dvs., umpleți un pahar sau, mai bine, o carafă cu apă naturală, necarbonatată și încercați una dintre următoarele opțiuni:

• Apa de castravete Spălați castravetele îngrijit și tăiați câteva felii. Pune asta în carafa cu apă.
• Apa de lamaie sau portocala Curățați temeinic coaja de lămâie sau portocală înainte de a adăuga câteva felii înguste în apă.
• Melissa sau apă de mentă Puneți niște balsam de lămâie sau frunze de mentă în apă.

În funcție de cantitatea de purtători de aromă enumerați mai sus pe care o adăugați în apă, cu atât apa va gusta mai intensă sau mai ușoară.

Un mic sfat: dacă vă este puțin foame, beți mai întâi un pahar cu apă și așteptați aproximativ 15 minute. Deci, puteți verifica dacă este cu adevărat flămând sau doar sete.

Beneficiile apei potabile:

• Reglarea poftei de mâncare.
• Creșterea metabolismului.
• Creșterea nivelului nostru de energie.
• Mai puțină retenție de apă.
• Ameliorarea durerii de cap
• Scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
• Ameliorarea durerilor articulare.
• Risc mai mic de a dezvolta pietre la rinichi.
• Eliminarea poluanților.
• Îmbunătățirea tenului.

Avertizare: Persoanele cu probleme renale sau alte afecțiuni în care trebuie restricționat aportul de lichide trebuie să urmeze instrucțiunile medicului lor cu privire la cantitatea de sodiu care poate fi consumată. Un posibil, deși rar, efect secundar al aportului de lichide poate fi hiponatremia, care duce la un dezechilibru în electroliți. Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră și întrebați despre cea mai bună dietă și cantitatea de apă pe zi pentru dvs. Citiți condițiile noastre de utilizare.

Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]

Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]

---