Apariție; Prevenirea unui consilier la rece

Tuse, curgerea nasului, răgușeală: aproximativ 200 de tipuri de virusuri pot fi declanșatoare, dintre care rinovirusurile sunt cel mai frecvent responsabile pentru o infecție de aproximativ 40%. Se transmit prin frotiu sau prin infecție cu picături. În cazul infecției cu frotiu, transmisia are loc prin atingerea obiectelor, cum ar fi mânerele ușilor. Odată cu infecția cu picături, virușii intră în aer prin strănut sau tuse și infectează persoana sănătoasă.

Dintr-o privire

Cele mai multe răceli sunt cauzate de viruși.
Suntem deosebit de sensibili la răceli în timpul iernii.
O dietă echilibrată și un stil de viață activ ne întăresc sistemul imunitar.
Puneți legume și fructe în dieta dvs. mai des.
Exercițiu de 2 până la 3 ori pe săptămână - de preferință afară.

Cum se dezvoltă o răceală?

Chiar dacă această credință a predominat în denumire, frigul este cel puțin nu singura cauză a răcirii. Răceala ne poate lovi chiar și pe vreme frumoasă de vară, deoarece virusurile reci sunt întotdeauna factorul declanșator.

Cu toate acestea, în sezonul rece al anului, în camere bine încălzite și uscate, cu multe persoane, acestea au condiții deosebit de bune de răspândire, astfel încât riscul de infecție este deosebit de mare aici. În plus, lipsa exercițiului și încălzirea constantă a aerului în timpul iernii - dar și hipotermia prelungită și severă - ne poate slăbi sistemul imunitar, care este responsabil pentru apărarea împotriva germenilor reci.

Membranele noastre mucoase din gât, nas și gât joacă un rol cheie, deoarece acestea sunt principalul punct de intrare, dar și primul punct de apărare pentru virusurile reci. Dacă membranele mucoase sunt bine alimentate cu sânge și sunt umede, celulele de apărare ale sistemului nostru imunitar din membranele mucoase sunt rapid pregătite pentru acțiune. În cel mai bun caz, virușii pot fi inofensivi imediat. Dacă membranele mucoase nu sunt alimentate cu sânge bine și se usucă pentru că petrecem mult timp în camere încălzite sau din cauza hipotermiei excesive și a înghețului prelungit, nu mai puteți îndeplini această sarcină în mod corespunzător.

Cel mai comun și probabil mod de a contracta o răceală este prin infecția cu picături. Acesta este termenul folosit pentru a descrie transmiterea agenților patogeni prin picături mici de secreție care provin din căile respiratorii umane - în special mucoasa nazală - și zboară prin aer. Se eliberează prin strănut, suflarea nasului sau tuse. Particulele mici pot fi inhalate de semenii noștri pe o rază de aproximativ patru metri și pot duce la infecție. Virușii reci pot fi, de asemenea, transmise prin strângerea mâinii sau prin atingerea obiectelor (de exemplu, mânerele ușilor).

Vă puteți reduce riscul de infecție toamna și iarna luând câteva măsuri: Spălați-vă mâinile mai des și evitați mulțimile mari, dacă este posibil.

Cu toate acestea, contactul cu virusul nu poate fi complet evitat - din acest motiv, organismul are nevoie de sprijinul nostru în apărare!

Prevenirea ajută - și împotriva răcelilor

Vestea bună: Din fericire, putem face multe pentru a ne consolida sistemul imunitar și, astfel, pentru a reduce susceptibilitatea la infecții.

Nutriție: Livrat cu toate substanțele importante

O dietă echilibrată are un impact major asupra sănătății noastre și este importantă în întărirea apărării imune și, astfel, în prevenirea răcelii. Cinci porții de fructe și legume pe zi sunt ideale pentru o dietă echilibrată. Fructele și legumele conțin fibre, minerale și vitamine precum vitaminele C și E, care sunt importante pentru sistemul imunitar.

Vitamina C este u. A. conținute în citrice, fructe de cătină, măceșe, căpșuni, kiwi, cartofi (cartofi-jachetă!), fenicul, varză de Bruxelles și boia de ardei și ne întărește sistemul imunitar.

O altă substanță vitală importantă este vitamina E. Toate produsele din cereale integrale, migdale, nuci, ulei de măsline, ulei de in, ulei de rapiță și ulei de floarea-soarelui sunt surse bune de vitamina E.

Grăsimile vegetale, cum ar fi uleiul de rapiță, furnizează, de asemenea, acizi grași omega-3 sănătoși. Acestea sunt esențiale pentru viață, dar nu pot fi produse chiar de organismul nostru. Acizii grași omega-3 se găsesc și la pești, de exemplu la somon, matjes și sardine.

Totul este în amestec: o dietă alimentară echilibrată, cu multe fructe proaspete, legume și produse din cereale integrale, este condiția ideală pentru o apărare puternică.

Mișcare: regulată, dar moderată

Iarna, adesea ne lipsește activitatea fizică necesară, ceea ce slăbește și mai mult sistemul nostru imunitar. Exercițiile fizice și sportul în aer proaspăt stimulează circulația sângelui, sunt bune pentru membranele mucoase și, astfel, ne întăresc apărarea.

Sporturile de anduranță moderate, cum ar fi joggingul, ciclismul sau înotul, ajută la prevenirea răcelilor. Luați o jumătate de oră până la trei sferturi de oră de două până la trei ori pe săptămână. Drumețiile lungi sau plimbările sunt, de asemenea, bune pentru organism și pentru sistemul imunitar. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă exersați prea mult atunci când faceți exerciții, deoarece acest lucru slăbește sistemul imunitar în timpul fazei de recuperare. Vă susțineți cel mai bine corpul cu un antrenament continuu și moderat. Și foarte important: dacă vă simțiți deja rău, este mai bine să vă relaxați în loc să vă exersați prin activitate fizică.

Rezistența previne

Sistemul imunitar poate fi întărit cu măsuri de întărire - cum ar fi stimulii de temperatură. Stimulii de temperatură se referă la schimbarea țintită, pe termen scurt, între cald și rece, de exemplu atunci când se schimbă dușurile. Stimulii de temperatură favorizează circulația sângelui și asigură o distribuție mai bună a celulelor imune în organism. În acest fel, zona deosebit de sensibilă a nasului și gâtului poate lupta mai bine împotriva virușilor, iar corpul nostru este mai puțin sensibil la răceli.

Saună/baie de aburi
Sauna sau baia de aburi sunt cele mai extreme forme de stimulare a temperaturii. După ce transpirați, trebuie întotdeauna să vă răcoriți la frig, de ex. B. să se facă luând un duș rece. O dată pe săptămână, transpirația dozată urmată de un șoc rece poate crește sistemul imunitar.

Atenție: sauna și baia de aburi nu sunt potrivite pentru persoanele cu boli de inimă, femeile însărcinate și persoanele cu răceli acute!

Dusuri alternative de dimineață
Mai întâi faceți un duș cald timp de trei minute, apoi rece timp de 15 secunde, apoi încă trei minute duș cald. Apoi uscați energic sau uleiați pielea umedă pentru a păstra căldura.

Baie caldă alternativă pentru picioare
Așezați picioarele într-un vas cu apă caldă (30 ° C) timp de trei minute, apoi într-un vas cu apă rece (10 ° C) timp de 20 de secunde. Repetați acest lucru de trei până la patru ori. Apoi frecați picioarele cu un ulei pentru corp - acesta stochează căldura.

Relaxare

Efortul fizic, supraîncărcarea muncii, starea de spirit proastă și problemele activează hormonii stresului. Dacă stresul devine permanent, rezultatul este un sistem imunitar slab.

Exerciții de relaxare
Ar trebui să încercați să vă relaxați corect cel puțin o dată pe zi. Ce vă poate ajuta aici: o baie fierbinte, o călătorie imaginară, o carte bună, antrenament autogen, exerciții de yoga sau un masaj.

Respirație corectă
Respirația corectă este, de asemenea, importantă atunci când vă relaxați. Majoritatea oamenilor respira mult prea superficial. Respirați conștient și includeți stomacul în acest proces: culcați-vă, lăsați tot aerul să iasă din corp, apoi inspirați foarte adânc prin nas. Deci, puteți simți cum pieptul se umple treptat cu aer.

Dormi-te tare
Somnul te face puternic: După cum a afirmat deja Arthur Schopenhauer: „Somnul este pentru oameni ceea ce este sinuos pentru ceas”.

Deoarece sistemul nostru imunitar este deosebit de activ în timpul somnului. Apoi acționează împotriva agenților patogeni și produce anticorpi importanți. Ar trebui să vă delectați cu șapte până la opt ore de somn ca o bază bună.

Sa faci o siesta
Dar pauzele scurte din timpul zilei ne ajută și sistemul imunitar. Aici putem învăța de la vechii romani. Pentru că în a șasea oră (a șasea, corespunzătoare siestei), ora prânzului, sistemul nostru imunitar are un nivel scăzut. 10-30 de minute de odihnă la prânz ne întăresc pentru restul zilei.

Dintr-o privire

Cele mai multe răceli sunt cauzate de viruși.
Suntem deosebit de sensibili la răceli în timpul iernii.
O dietă echilibrată și un stil de viață activ ne întăresc sistemul imunitar.
Puneți legume și fructe în dieta dvs. mai des.
Exercițiu de 2 până la 3 ori pe săptămână - de preferință afară.