Aportul caloric yazio corect (nutriție, sport și fitness, contor de calorii)
De asemenea, folosesc un pic aplicația yazio pentru a-mi urmări caloriile. Când sunt la serviciu, am întotdeauna telefonul mobil cu mine, așa că îmi contează toți pașii. Astăzi yazio îmi arată că am ars 406kcal. Am mâncat deja 1094 kcal până acum. Potrivit aplicației, ar trebui să mănânc în continuare 691. Aportul meu zilnic de calorii este de 1400. Dacă aplicația îmi spune acum că mai pot mânca 691, am mâncat mai mult sau sunt deficitar?
3 răspunsuri
cu valorile tale pe care le ai.
1094 + 691 = 1785 kcal mâncat toată ziua.
1785 - 406 = 1379 kcal consumate fără nicio activitate semnificativă.
Deci, dacă tot mănânc asta, aș ajunge la 1379 de calorii?
Dacă deficitul dvs. calculat fără activitate este de 1400 kcal da.
da, aceasta este rata mea metabolică bazală
Atunci nu ești în deficit. Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii arse în repaus complet, fără nicio activitate. La aceasta se adaugă cifra de afaceri de performanță. Aceasta este cheltuielile totale de calorii pe parcursul întregii zile. Scadeți din acesta deficitul corespunzător. abia atunci ești în deficit și slăbești. exemplu.
Conversie performanță 1000 kcal (de exemplu, prin pași, muncă, sport etc.)
Rezultă o cifră de afaceri zilnică de 2400 kcal. Deficitul este acum dedus din aceasta.
2100 kcal aport și deficit de 300.
Deși așteptați un minut: D Nu sunt foarte sigur, așa că mănânc întotdeauna 1400, dar cred că este scăzut din 1800. Uneori mă uit prin nimic 🤦🏻♂️ Lucrul este simplu, încă îmi este foame, dar acum nu vreau să intru în exces. În teorie, am aceste 400kcal pe care le-am ars din 1094 sau nu? Dacă mănânc apoi încă 600 sau 400, atunci până la urmă nu am niciun exces sau nu?
îți poți mânca 1400kcal și atâta tot și NU ESTI ÎN DEFICIT. dar dacă îți mai rămân 200 la sfârșitul zilei, de exemplu, ai un deficit de 200 kcal.
Deci, am și eu aplicația, iar numărul de calorii este potrivit pentru mine
Așa că pot să mănânc cu adevărat și apoi să am deficitul meu?
întrebări similare
Dacă necesarul zilnic de calorii, de ex. este la 2500 și mergeți la 400 de calorii în deficit, adică 2100. Să presupunem că am mâncat exact 2100 și apoi fac sport. În sport, de exemplu, ard din nou 300. Trebuie să mănânc din nou aceste 300, deoarece sunt atunci prea deficit sau asta nu face nicio diferență?
Astăzi am avut o mare dorință de a mă mișca, motiv pentru care am făcut un total de 3 ore de antrenament în sala de fitness și apoi am făcut jogging.
Am ars activ peste 1800 de calorii astăzi, dar am mâncat doar 1700. Dacă vreau acum să îmi calculez deficitul - dacă este doar 100 sau trebuie să îi adaug rata metabolică bazală, atunci aș ajunge la un deficit de aproximativ 1400.
+ Rata metabolică bazală 1600
+ Cifra de afaceri a puterii 300 (pentru că stau acasă toată ziua în loc de zi cu zi)
----------------------------------------
= Vânzări totale = 1900
Din moment ce vreau să am un deficit de 500 de calorii, teoretic ar trebui să mănânc 1900 - 500 = 1400 Kcal. Dar asta ar însemna că aș fi sub rata metabolică bazală. Este atât de rău?
Sau ar trebui să mănânc exact rata metabolică bazală 1600 și să fac cardio pentru a atinge deficitul de 500?
Rata mea metabolică bazală este de 1550 de calorii, ceea ce înseamnă că, dacă vreau să am un deficit caloric, trebuie să mănânc cu 400 de calorii mai puțin și să mănânc doar 1150 de calorii.
Din cauza stresului etc. Am mâncat mult timp de câteva zile și am mâncat, de asemenea, 3000 de calorii în exces timp de 2 zile. Sunt conștient că mă voi îngrășa, dar dacă încerc să mănânc un deficit de 500 de calorii timp de 1-2 săptămâni, voi scăpa de tot?
Mi s-a spus că pierderea în greutate necesită un deficit caloric și exerciții fizice.
Din nou, s-a spus că, dacă deficitul de calorii este prea mare, nu se pierde nimic care să schimbe metabolismul în timp de urgență.
Acum merg la sală și fac antrenamente de forță, plus să mă plimb de câteva ori seara.
Pentru a slăbi, aplicația Yazio calculează 1550 kcal pe zi, pe care le folosesc, dar nu le depășesc. De asemenea, mă asigur că nu trec sub ele.
Fără dorința de a slăbi, ar trebui să consum aproximativ 2000 kcal, adică un deficit de 450 kcal din cauza schimbării dietei.
Consum în jur de 450 până la 550 kcal în plus față de exerciții fizice, astfel încât după ce am consumat cele 1550 kcal, aplicația îmi arată 450 până la 550 kcal pe care încă le pot mânca conform aplicației.
Trebuie să consum acest lucru pentru ca metabolismul să nu treacă la momentul necesar sau este bine să încheiem ziua sportivă cu un deficit, adică 2000 - 1550 + aproximativ 550 kcal ?
Ce este corect, epuizează sau nu epuizează. Mănânci mai mult sau nu în zilele de sport?
Bună ziua, lucrez cu apo yazio.
Am descărcat aplicația ieri. Și am vrut să încep astăzi. Și um, după azi am mâncat toate astea
Da, am intrat în micul dejun. Așa că am mâncat acolo la 1 dimineața în această dimineață. Da, dar încă mi-e foame. Știi rețete bune. Nu trebuie să fie doar pentru micul dejun, așa că mâncați doar pentru prânz și altele. Cu puține calorii, dar sănătos și așa. Știți lucruri bune care sunt rețete rapide și ușoare.?
Odată mi-am numărat caloriile timp de o săptămână prin intermediul unei aplicații, am inclus totul, am mâncat normal așa cum mănânc întotdeauna, am avut cu 800 de calorii mai puțin decât ar trebui în fiecare zi. Jz la întrebarea în mod normal trebuie să am o greutate normală absolută nu? Care ar putea fi motivele pentru a fi supraponderal?
Bună ziua conform aplicației YAZIO, pentru a mă îngrasa trebuie să consum 2271 de calorii (171cm, 43 de kilograme) Urmăresc asta de aproximativ o săptămână și am câștigat doar 300 de grame. De aceea vreau să-mi cresc aportul de calorii la 3000. Acum mă simt greu să mănânc și 2271 de calorii sunt foarte multe pentru mine, pentru că nu sunt obișnuit. Cum pot să schimb asta și să obțin 3000 de calorii?
Am mâncat întotdeauna deficit în ultimele zile și ieri chiar am ars aproape tot ce am mâncat la fitness. Astăzi am fost la o adunare generală încă de la 4 dimineața, în care stau destul de mult în prezent și am consumat deja aproape 1000 de calorii. În mod normal mănânc 1400 kcal și astfel slăbesc bine, dar, din moment ce sunt activ fizic, am voie să mănânc puțin mai mult, nu? Cu siguranță voi mânca mai mult astăzi, chiar dacă mă controlez, va fi mai mult decât de obicei. Am slăbit atât de mult și sunt cu 3 kilograme înainte de greutatea dorită. Acum sunt nepoata mea când trec peste bord astăzi?
Salut, slăbesc și trebuie să mănânc 1800 de calorii în fiecare zi pentru a rămâne deficitar, dar este rău dacă mănânc acum 1500 de calorii, dar sunt complet plin?
18 ani, cântărește 77 kg și are o înălțime de 1,80 m
Am început să fac antrenamente cu greutăți și mă întrebam câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi.
Conform Internetului, în funcție de calculator sau formulă, primesc 2500-3500 de calorii. Nu este destul de mult?
Îmi urmăresc dieta cu aplicația Yazio și obțin de obicei doar aproximativ 2000 kcal.
Se întâmplă cineva să cunoască al tău o aplicație în care poți introduce calorii sau ce ai mâncat în timpul zilei (și care este, de asemenea, stocat) și să calculeze caloriile?
Trebuie să aveți un deficit caloric sau să nu aveți deficiențe în posturile de interval?
sau la ce trebuie să fii atent, pot să mănânc ce vreau sau trebuie să fiu atent la dietă ca la orice altă dietă?