Aproape orice pierdere în greutate la forumul de 5 ori pe săptămână sportivă
Discutați cu greu despre pierderea în greutate cu 5 sport/săptămână im Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ! Așa că m-am lăsat să plec cam 1 an și jumătate și aveam deja 100 kg. Am 21 de ani și
aproape nici o pierdere în greutate după ce a făcut 5 sport/săptămână
Așa că m-am lăsat să plec cam 1 an și jumătate și aveam deja 100 kg. Am 21 de ani și 1,80 m înălțime.
Fac din nou sport de 4 luni și cred că am avut un succes relativ până acum. La început cu greu puteam dura 20 de minute jogging și acum pot alerg mai mult de o oră și am slăbit 10 kg. Acum am 90 kg .
Fac sport de 5-6 ori pe săptămână (de 2-3 ori antrenament pentru construirea mușchilor) și mănânc o dietă destul de echilibrată și nu poți spune că mănânc mult. in orice caz, dupa 3 dupa-amiaza incerc sa nu mai consum carbohidrati.
și aici problema: nu iau nimic sau aproape nimic. în ultimele trei săptămâni am reușit să slăbesc 0,2 kg.
Oricum, sunt foarte demotivat în acest moment și sper că mă puteți ajuta cu ceea ce s-ar putea întâmpla sau cum o pot face. obiectivul meu de greutate ar fi de 80 kg.
mulțumesc vreodată pentru ajutor.
ps.: s-ar putea să câștigi atât de multă masă musculară încât greutatea să rămână aceeași chiar dacă te limitezi extrem de mult atunci când mănânci ?
AW: aproape nici o pierdere în greutate după exerciții de 5 ori pe săptămână
și mâncați o dietă destul de echilibrată nu poți spune că mănânc mult. in orice caz, dupa 3 dupa-amiaza incerc sa nu mai consum orice carbohidrati.
și iată problema: nu iau nimic sau aproape nimic. în ultimele trei săptămâni am reușit să slăbesc 0,2 kg.
.
ps.: se poate să câștigi atât de multă masă musculară încât greutatea să rămână aceeași chiar dacă ești tu însuți extrem de restrâns la mâncare ?
Muschii: nu în perioada
sună mai mult ca și cum ai mânca prea puțin, nu poți construi mușchii cu prea puțină mâncare de trei ori
descrie câteva zile tipice
AW: aproape nici o pierdere în greutate după exerciții de 5 ori pe săptămână
Mă ridic la ora 9 și iau micul dejun (de exemplu, o bucată de patiserie integrală cu margarină și o ceașcă de cafea neagră, neîndulcită)
după micul dejun ies la plimbare (aproximativ 30 de minute) cu câinele meu.
apoi fac munca de birou; Așa că voi sta acolo în birou până la prânz.
la prânz apoi de ex. o farfurie cu paste integrale cu sos de roșii și busuioc. ca desert (ceva dulce trebuie să fie cu mine) mănânc apoi 2 sau 3 fursecuri integrale.
apoi mă așez din nou la birou până la aproximativ 4. Îmi iau ultima masă din zi imediat după aceea, adică la patru sau cinci și jumătate. atunci mănânc de ex. o salata verde mixta cu fasii de pui prajite si un dressing balsamic-lamaie.
la două ore după ultima masă (de obicei în jurul valorii de 6 sau 7) fac apoi sport: jogging timp de 35-40 de minute sau antrenament pentru construirea musculaturii timp de aproximativ 1 oră
dacă mai am chef, mă duc la o altă plimbare cu câinele
aceasta este doar ziua obișnuită, dar din moment ce nu mai puteam pierde în greutate, mi-am redus mesele. de exemplu. Mănânc salată doar seara și doar o jumătate de felie de pâine integrală la micul dejun. în general mai puțin plat
AW: aproape nici o pierdere în greutate după exerciții de 5 ori pe săptămână
ce se înțelege prin biscuiți integrali
În orice caz, sună foarte puțin . și restul zilei îți va oferi cu siguranță ceea ce are nevoie corpul tău (prânzul și seara sunt mese bune pe care le consumi, dar subliniază mult prea puțin) - mai ales cu sportul pe care îl faci derivă
te-ai ocupat vreodată de nevoile tale de energie? ?
performanța de bază și vânzările totale ?
poți calcula același lucru în navigarea rapidă din stânga, dacă mănânci prea puțin, corpul tău nu va da nimic pentru că se află într-o stare de foamete, iar sportul duce și mai mult deficiența
trebuie să mănânci pentru a slăbi - oricât de bizar ar părea pentru unii
Pe scurt: rata metabolică bazală este nevoia de care are nevoie corpul dumneavoastră într-o stare absolută de odihnă, ați minți DOAR întreaga zi, necesară pentru a menține toate procesele organice - nu cădea niciodată sub aceasta
performanța se referă la mișcare - scoateți gunoiul sau faceți sport
împreună, rezultă cifra de afaceri totală . pentru a pierde în greutate într-un mediu sănătos și mai ales pe TERMEN LUNG, se recomandă să mâncați până la 500kcal sub aceasta, dar totuși peste rata metabolică bazală.
În caz contrar, îți vei distruge metabolismul și vei crește în greutate mai repede la cantități de fapt normale
și când vine vorba de construirea mușchilor, nu funcționează fără aport suficient, deoarece acestea sunt din nou mai energice pentru corp și dacă oricum nu obține suficient va face un diavol pentru a construi unele
Mai presus de toate, îți lipsesc complet grăsimile sănătoase . sunt importante, grăsimea nu te îngrașă și, de asemenea, te vine mult prea scurt cu tine . pentru că nu te ajută să mănânci salată doar seara