Aqua fitness - antrenament în studioul de nutriție Nestlé cu apă
Aqua fitness este deosebit de delicat pentru articulații, deoarece suntem aproape fără greutate în apă. Din moment ce suportă greutatea noastră corporală, există mult mai puține kilograme la nivelul articulațiilor, coloanei vertebrale și discurilor intervertebrale. De aceea, fitnessul acvatic este potrivit în special persoanelor supraponderale, femeilor însărcinate, persoanelor în vârstă și pacienților cu probleme de spate. Aqua fitness este ideal și pentru persoanele cu probleme venoase sau varice. Corpul nostru este „masat” de presiunea apei și fluxul sanguin către țesutul conjunctiv, piele și mușchi este stimulat. În plus, se promovează întoarcerea venoasă a sângelui în inimă.
Starea și mușchii sunt construiți
Aqua fitness vă îmbunătățește rezistența, vă întărește sistemul cardiovascular și vă întărește mușchii. Deoarece vă deplasați împotriva rezistenței la apă, antrenamentul este mai eficient decât pe uscat. Devine și mai eficient dacă utilizați amplificatoare de rezistență, de ex. B. Folosiți plăci de apă sau tăiței de piscină, gantere sau mănuși speciale, asemănătoare unei aripioare de rață. Deoarece rezistența la apă previne mișcările de rupere și sacadare și, prin urmare, efectuați exercițiile sub apă încet și fluent, riscul de rănire este scăzut. Chiar dacă ar trebui să vă împiedicați sau să vă răsuciți, apa vă va prinde încet.
Variații ale fitnessului acvatic
Există diferite tipuri de antrenament acvatic. Piscinele, centrele de fitness afiliate sau cluburile sportive oferă adesea cursuri adecvate. Alegeți un tip de antrenament care vă place și care vi se potrivește. Tabelul vă oferă o prezentare generală a opțiunilor de fitness acvatic selectate.
| Aqua jogging/aqua walking/aqua running | Mersul sau alergarea în apă adâncă fără contact cu solul; o „centură acvatică” servește ca ajutor pentru flotabilitate și facilitează o postură verticală și stabilă |
| Puterea acvatică | Antrenament cu greutăți împotriva rezistenței la apă, de ex. B. cu gantere |
| Aquarobics/Aqua-Step | Aerobic sau aerobic pas în apă pentru muzică; este potrivit în special pentru începători |
| Aqua aerobic | Mișcarea și întărirea unităților în apă, în principal pentru mobilizarea articulațiilor |
Nu uitați să beți!
Când te antrenezi în apă, transpiri - chiar dacă nu o simți la fel de mult ca pe uscat. Trebuie să înlocuiți pierderile de apă în timp util, astfel încât corpul dvs. să rămână eficient. Prin urmare, bea suficient - înainte și după exercițiu.
Dacă ați exercitat mai mult de o oră, ar trebui să beți și în timpul exercițiului. Stați lângă marginea piscinei într-o sticlă de apă din plastic. Așa că poți lua câteva înghițituri din când în când.
Exercițiu ușor sub apă
De asemenea, puteți face exerciții simple de fitness acvatic fără ajutoare sau antrenori, de ex. B. dacă oricum te duci la piscină. După înot, faceți puțină fitness acvatic, de ex. B. următorul exercițiu:
- Stați lateral spre marginea bazinului și țineți-l cu o mână.
- Mutați-vă greutatea pe piciorul cel mai apropiat de marginea piscinei. Acum rotiți celălalt picior la un unghi ușor înainte și înapoi - de aproximativ 10 până la 15 ori. Apoi schimbați partea.
- Repetați exercițiul de aproximativ 3 ori în total.
Asigurați-vă că nu vă scufundați în timpul exercițiului