Aqua fitness sănătos; se potrivește datorită sporturilor nautice (incl
Buletin informativ Low-Carb Camp ®
Abonați-vă acum gratuit și nu ratați niciodată nimic!
Există mai multe moduri de a te antrena și de a te menține în formă vara. Cu aquafitness, aveți chiar și o metodă de a alege, care nu numai că se răcorește și, de asemenea, este deosebit de blândă pentru articulații, dar este ideal pentru a construi mușchi și a pierde în greutate.
Fie că este în piscină în aer liber, în mare sau în piscină, sporturile subacvatice vă oferă o gamă largă de avantaje care se datorează pur și simplu proprietăților fizice ale apei.
Ce este mai exact aqua fitness?
Aquafitness este un antrenament sau mai multe variante ale diferitelor antrenamente care au loc direct în apă. În timp ce stați cu ambele picioare pe fundul piscinei, sunteți în cea mai mare parte scufundat până la piept sau umeri.
În timp ce greutatea dvs. este aproape lipsită de greutate în apă (forțele de acțiune sunt cele de aproximativ 10% din greutatea corpului), rezistența în apă este semnificativ mai mare. Aceasta înseamnă că trebuie să folosiți mult mai multă forță musculară pentru o mișcare, pentru a depăși rezistența de patru până la doisprezece ori, în funcție de mișcare și de viteza de mișcare.
Acest lucru face ca aerobicul acvatic să fie un antrenament foarte eficient pentru toți mușchii, in plus, sistemul cardiovascular este stimulat si arzi calorii fara efort datorita efortului. Aquafitness are reputația de a fi în primul rând un sport pentru seniori. Într-o anumită măsură acest lucru este valabil și pentru că programul de fitness în apă este de fapt ideal pentru femeile și bărbații mai în vârstă.
Sarcină mică asupra articulațiilor și dezvoltare ușoară a musculaturii aerobic de apă predestinat ca o protecție sănătoasă împotriva tensiunii, îndoit în spate și genunchi sau vertebre deteriorate. Dar un antrenament acvatic este ideal și pentru persoanele mai tinere și mai sportive, deoarece intensitatea poate fi dozată individual.
Termenul aquafitness descrie de fapt o gamă largă de sporturi diferite care au loc toate în apă. Acesta poate fi aqua aerobic clasic, Pilates, yoga sau un antrenament intens cu greutăți de apă. Există mult spațiu pentru a varia și pentru a găsi antrenamentul potrivit pentru nivelul dvs. de performanță.
Pierde greutate prin aqua aerobic - Cât de comod este?
Aquafitness este ideal pentru slăbit și există două motive principale pentru acest lucru: sportul acvatic intensiv consumă mai mult de 800 kcal într-o oră, doar temperatura apei crește consumul de calorii. La urma urmei, corpul trebuie să lupte la rece
Antrenați temperatura exterioară cu o conductivitate mai bună, acest lucru se aplică chiar și apei relativ calde în jur de 30 ° C. În plus, din cauza lipsei de stres asupra articulațiilor, aquafitness este potrivit și pentru pierderea în greutate la persoanele foarte supraponderale. Introducerea perfectă pentru a-ți atinge greutatea dorită și pentru a putea practica alte sporturi fără durere. Efectul blând al Aquasport este, de asemenea, ideal pentru a începe după răniri. Acest lucru poate preveni o leziune a genunchiului de a provoca deteriorarea excesivă a mușchilor.
La ce să ai grijă vara
Vara ar trebui să fii atent la sporturile acvatice în aer liber. Temperatura exterioară este adesea abia vizibilă în apă, dar soarele strălucește de sus și este reflectat de suprafața apei - o rețetă pentru arsuri solare.
Prin urmare, ar trebui să vă echipați în prealabil pe tine și pielea ta cu protecție solară. Pe de altă parte, dacă apa este prea rece, poate apărea tensiune musculară, deoarece mușchii crampează. De aceea, fii atent la apele în care îți faci antrenamentele. Formarea acvatică are unități scurte, dar intense, astfel încât circulația dvs. se va încălzi rapid.
Vara, asigurați-vă că utilizați protecție solară atunci când faceți fitness acvatic!
O gamă largă de sporturi în apă
A vorbi despre un singur sport când vine vorba de aquafitness este o abordare mult prea miopă. De la jogging acvatic la Pilates până la antrenament de forță, sportul poate fi efectuat sub apă, astfel încât să puteți găsi rapid antrenamentul potrivit pentru nivelul dvs. de performanță și preferințele dvs.
Vara este, de asemenea, extrem de practic să ne întâlnim cu prietenii sau familia și să fim activi în apă împreună. Bonusul este că vă puteți motiva reciproc. Cel mai bun lucru la asta? - O răcire adecvată și distracție pe apă sunt garantate.
Antrenamente Aquafitness
Loviturile lui Superman
Faceți acest exercițiu pe marginea piscinei. Adâncimea apei trebuie să fie de cel puțin 1 m. Țineți-vă de marginea piscinei în timp ce întregul corp este cu stomacul în apă și îndreptați-vă corpul. Începeți să vă dați picioarele în sus și în jos împotriva rezistenței la apă. Repetați acest exercițiu de mai multe ori ca o mișcare continuă.
Aquafitness: Superman Kicks
Extensie picior față-spate
Intră în apă cel puțin până la talie, astfel încât picioarele tale să fie complet în apă. Stai pe un picior și înclină celălalt. Extindeți piciorul îndoit complet înainte, îndoiți-l din nou, întindeți-l complet înapoi și, în final, îndoiți-l din nou.
Aquafitness: extensie față-spate-picior
Ridicarea piciorului drept
Faceți acest exercițiu pe marginea piscinei într-un loc în care apa este suficient de adâncă încât să nu mai puteți sta în picioare. Stai cu spatele la peretele bazinului și așează brațele pe marginea din spatele tău, astfel încât să poți ține marginea. Extindeți picioarele drept în jos. Trageți picioarele în sus în unghi drept, menținându-le drepte. Coborâți din nou picioarele drept. Repetați acest exercițiu de mai multe ori ca o mișcare continuă.
Aquafitness: ridicarea piciorului drept
Reveniri în picioare
Intră în apă cel puțin până la talie, astfel încât picioarele tale să fie complet în apă. Stai pe un picior, apleacă-te înainte și trage celălalt picior până la piept cât mai mult posibil. Fă un pas înapoi cu piciorul îndoit, încă într-o poziție înclinată, apoi trage-l înapoi spre corpul tău. Repetați acest exercițiu de mai multe ori ca o mișcare continuă.
Aquafitness: recul în picioare
Salt la genunchi
Găsiți un loc unde să vă ridicați drept. Acum sări în sus și trage ambele picioare spre corpul tău. Folosiți brațele pentru a echilibra săritura, astfel încât să nu săriți din apă sau să vă pierdeți echilibrul. Extindeți din nou picioarele drept în jos și luați poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de mai multe ori ca o mișcare continuă.
Aquafitness: salt la genunchi
Aquafitness - linia de jos
Cu aqua aerobic vă puteți menține în formă și sănătos, ceea ce este ușor la nivelul articulațiilor. Antrenamentul este la fel de potrivit pentru începători și avansați. Indiferent dacă începeți vara sau folosiți sezonul rece pentru a vă menține în formă în piscina interioară. Aquafitness este cu adevărat ceva pentru toată lumea și este, de asemenea, foarte distractiv!
Cum să fii sănătos și să te potrivești cu aquafitness!