Aquabiking-ul este acvaciclismul sportul ideal pentru a slăbi
Aquabikingul oferă multe beneficii pentru sănătate. Acvaciclismul este unul dintre cele mai bune sporturi care te fac să slăbești? Acest articol oferă răspunsul.
A umbrit acvagimul și a găsit din ce în ce mai mulți adepți în Franța. desigur, este aquabiking. Această activitate sportivă este foarte la modă acum, toată lumea vrea să o facă! Poate fi practicat într-o piscină în clase colective, dar și într-un mod mai privat într-o cabină.
Deși este un sport în sine, potrivit practicienilor săi, eforturile resimțite sunt mai puțin comparate cu alte sporturi: deja pentru că în apă corpul tău este mai ușor (nu există efecte dure care să susțină genunchii, printre altele), dar mai presus de toate pentru că la aquabiking ne distram cu adevărat! Suficient pentru a permite celor mai reticenți oameni să se împace cu sportul.
Un alt avantaj pentru cei care ar avea resentimente împotriva sportului în general: nu veți avea dureri după ședință, deoarece mușchiul dvs. este masat constant sub efectul apei.
Ești interesat de acvaciclism? Vă puteți imagina că pierdeți kilograme în plus în timp ce vă distrați bine? Vă explicăm totul despre această practică în acest articol, astfel încât să nu aibă secrete pentru dvs. !
Este pur și simplu o activitate care constă în a se poziționa pe o bicicletă scufundată în apa unei piscine și a pedala. În timpul lecțiilor de grup, veți face exercițiile.
Este o activitate care devine din ce în ce mai populară, deoarece are multe beneficii pentru organism și sănătate (foarte folosită în contextul reabilitării, de exemplu), dar și pentru că poate fi practicată de toată lumea (sau aproape).
În concept, aquabike este foarte asemănătoare cu bicicleta rotitoare, dar prima folosește rezistența la apă, în timp ce cea de-a doua folosește rezistența încorporată, care poate fi reglată manual. Bicicleta de la piscină este diferită, deoarece rezistența depinde doar de viteza pedalei. Nu există butoane de rezistență. Bicicleta de piscină are, de asemenea, o suprafață suplimentară în partea de sus și de jos a fiecărei pedale pentru a muta mai multă apă pe măsură ce pedalați, rezultând o rezistență mai mare.
Practica acvaciclismului vă permite să vă exercitați multe părți ale corpului. După cum vă puteți imagina, membrele inferioare vor fi principalii factori de stres în timpul unei sesiuni de aquabike.
Pe parcursul celor 45 de minute care durează de obicei o ședință, veți putea să vă exersați, desigur, coapsele, dar și vițeii, fesierii sau abdomenele. În funcție de exerciții, vă puteți lucra și partea superioară a corpului.
Aquabikingul este, prin urmare, o activitate care îi va atrage pe cei care doresc să-și tonifice corpul și să șteargă efectul de celulită asupra pielii lor, fără a simți tensiunea sau durerea.
Aquacycling vă permite să tonifiați rapid întregul corp și mai ales așa cum am văzut, partea inferioară. Vă ajută să faceți o muncă de recuperare prin beneficiile apei și va ajuta, de asemenea, persoanele cu dureri de spate.
Iată câteva avantaje asociate practicii de aquabiking:
- Tonifiere bună a membrelor inferioare,
- O reducere a celulitei (și a grăsimii corporale),
- Îmbunătățirea circulației sângelui,
- Dezvoltarea capacității pulmonare și a rezistenței cardiovasculare,
- Flexibilitate musculară mai bună,
- O siluetă rafinată,
- Pierderea în greutate, în special grăsimea (puteți pierde în greutate, în special pe coapse).
Prin urmare, beneficiile acvaciclismului sunt numeroase. Trebuie să știți că este o activitate distractivă care vă permite să cheltuiți mai multă energie decât dacă ați merge cu bicicleta (pe drum) de exemplu.
De asemenea, rețineți că o singură sesiune de ciclism în apă (timp de o oră) poate arde până la 500 de calorii. Este ideal pentru a slăbi (mai ales dacă adopți o dietă echilibrată în același timp), deoarece acest sport distractiv arde de două ori mai mult decât o sesiune de ciclism rutier într-un ritm ușor.
Conducerea în apă este cu siguranță mult mai blândă la nivelul articulațiilor, dar asta nu înseamnă că este un antrenament mai blând. !
Efectiv, practicarea sportului în apă înseamnă că mușchii trebuie să lucreze mai mult. Vor arde mai multe grăsimi și vor fi tonificate mai repede decât dacă ar fi chemate în timpul antrenamentelor pe uscat. Acest lucru se datorează faptului că mușchii trebuie să lupte împotriva corpului de apă de fiecare dată când se mișcă.
Fiecare mișcare pe care o faci în apă înseamnă că lupți împotriva rezistenței ei, obții un antrenament mult mai intens decât ai face cu exerciții normale (pe uscat).
Conducerea obișnuită pe uscat într-un ritm mediu va arde aproximativ 9 calorii pe minut (acest număr depinde de vârsta, înălțimea și greutatea dvs.). Dar aceeași persoană care practică aquabikingul poate arde mai mult de 10 calorii pe minut, realizând un antrenament mai bun.
Presiunea suplimentară pe care o exercită apa asupra picioarelor care pedalează împinge, de asemenea, mai mult sânge în jumătatea superioară a corpului. Îți face inima să lucreze mai greu, în timp ce crește ritmul cardiac și arde și mai multe calorii în timpul antrenamentului acvatic.
Exercițiile efectuate în apă produc, de asemenea, un efect de răcire asupra corpului. Deoarece lucrezi în apă, corpul tău nu transpiră la fel de mult pentru a răci mușchii. Aceasta înseamnă că este mai puțin probabil să vă deshidratați în timpul antrenamentului.
Cu toate acestea, este încă important să beți multe lichide înainte, în timpul și după antrenament, pentru a vă asigura că nu riscați deshidratarea. Este posibil să fiți mai deshidratat decât credeți, deoarece apa vă menține răcoros. Instructorul sau antrenorul dvs. sportiv vă vor putea sfătui cu privire la cantitatea potrivită de băut.
Ciclismul, pe șosea sau cu bicicleta este deja un sport extrem de recomandat pentru cei care doresc să slăbească. Nu există niciun secret: pentru a pierde în greutate va trebui să creați un deficit caloric. Acest lucru va trece în mod necesar prin dieta dvs. prin reducerea aportului zilnic de calorii, dar adăugând practica sportului veți arde caloriile suplimentare de care aveți nevoie pentru a crea acest faimos deficit. În medie, arzi între 300 și 500 de calorii pe sesiune de aquabiking, în funcție de greutatea ta.