Ar trebui să completăm Lepape-Info
De editor la 4 aprilie 2018
Articol scris de Amélie Fosse (dietetician și antrenor sportiv)
Cum să vă alegeți suplimentele? Cum să le consumi? Răspunsurile dieteticianului și antrenorului nostru sportiv.
1- Suplimente pentru toată lumea
Fie că sunteți sedentar sau foarte sportiv, anumite dulapuri trebuie să fie prezente în dulapurile din bucătărie. După cum sugerează și numele, suplimentele alimentare vă completează dieta și nu o înlocuiesc. În teorie, suplimentarea nu ar trebui să fie necesară, ar trebui să poată trăi cu o dietă sănătoasă. Cu excepția faptului că alimentele noastre au pierdut o calitate nutritivă excelentă (poluarea solului, utilizarea excesivă a pesticidelor, supraexploatarea solului etc.). Fructele de astăzi și fructele de acum 60 de ani nu sunt aceleași. De exemplu, ar trebui să consumați 100 de mere astăzi pentru a obține aceeași cantitate de vitamine ca un măr în 1950. Ca dietetician? Recomand întotdeauna aceste 2 suplimente alimentare de bază:
- Omega 3: pe tot parcursul anului. Pentru a lupta împotriva inflamației și a bolilor cardiovasculare.
- Vitamina D: din octombrie până în aprilie. Pentru a preveni depresia sezonieră și a întări sistemul imunitar.
2- Suplimente pentru sportivi
Suplimentarea pentru sportivi va depinde de nivelul dvs. de implicare în sportul dvs. Dacă sunteți începător, evident, nu ar trebui să vă grăbiți să luați suplimente. Lăsați corpului să se adapteze la noul ritm de antrenament și la efort. Ca sedentar, v-ați obișnuit corpul să trăiți la o intensitate moderată, nu schimbați totul rapid. Nu vom concura pe pistă cu o mașină care nu a condus prea mult în ultimii ani. Adaptarea trebuie să fie treptată.