Care este cea mai bună dietă pentru a slăbi
Există mai multe abordări dietetice diferite care vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Este mai important decât tipul specific de dietă să te menții în mod constant la schimbarea dietei și să o menții pe termen lung. Postul intermitent, o dietă mediteraneană și o dietă paleo pot fi benefice pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, majoritatea studiilor care examinează aceste diete sunt de scurtă durată și asigură respectarea măsurilor. Prin urmare, astfel de studii nu spun prea multe despre dacă o formă de dietă este fezabilă în viața reală pentru o lungă perioadă de timp.
Post intermitent, dieta mediteraneană sau paleo?
Într-un studiu cu 250 de participanți supraponderali (IMC> = 27), subiecții ar putea alege între postul intermitent, o dietă mediteraneană și o dietă paleo. Postul intermitent este metoda 5: 2, foarte puține calorii fiind consumate două zile pe săptămână (500 kcal pentru femei, 600 kcal pentru bărbați). Dieta mediteraneană era bogată în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe și ulei de măsline, cu cantități moderate de carne, pește, ouă și produse lactate. În dieta Paleo, alimentele procesate și cerealele au fost în mare parte eliminate, cu accent pe fructe, legume, carne, pește și ouă.
54% dintre participanți au optat pentru postul intermitent, 27% pentru dieta mediteraneană și 18% pentru dieta Paleo. Deși participanții au fost liberi să-și aleagă dieta, după 12 luni, doar aproximativ 50% dintre cei care au optat pentru postul intermitent și dieta mediteraneană au urmat dieta respectivă. Cu dieta paleo era doar 35%.
Participanții la grupul de post intermitent au slăbit 4 kg după 12 luni, în grupul mediteranean 2,8 kg și în grupul Paleo 1,8 kg. Tensiunea arterială a scăzut în grupul de post intermitent și în grupul mediteranean. În grupul mediteranean, nivelul glicemiei pe termen lung HbA1c a scăzut.
Respectarea pe termen lung este o provocare
Rezultatele studiului arată că multor oameni le este greu să se țină de o anumită dietă pe termen lung, chiar dacă sunt liberi să aleagă între mai multe variante. Diferențele dintre grupuri au fost minime, dar rezultatele grupului mediteranean au fost ușor mai bune în ceea ce privește factorii de risc pentru bolile cardiovasculare.