Ar trebui să facem sport când suntem obosiți Stimul
Știți cu toții acest sentiment; Este ora 19:00, tocmai v-ați întors acasă, epuizat în această seară de luni. De obicei, aveți o sesiune de întărire programată pentru 20:00 ... „da, dar acum sunt foarte obosit, mai bine mă odihnesc”
În primul rând, să definim ce este oboseala. Este definit ca „o scădere a forței corpului, cauzată de obicei de o muncă excesivă sau prelungită sau legată de o stare funcțională defectă”.
Se spune că este normal atunci când dispare în timp ce se odihnește.
Există 2 tipuri de oboseală
Oboseală nervoasă
Oboseala poate fi asociată cu o perioadă de stres sau anxietate, aceasta se numește oboseală nervoasă.
→ reflexul potrivit: practicați o activitate fizică regulată și blândă, mâncați o dietă echilibrată și învățați să vă relaxați. Scopul este de a reduce nivelul de stres și anxietate.
Oboseala fiziologică
Oboseala fiziologică apare de obicei după o acumulare de nopți scurte, efort intens, hipoglicemie ... Corpul tău nu mai este capabil să ofere suficientă energie pentru a menține activitatea în desfășurare.
→ Prin urmare, va trebui să oferiți corpului dumneavoastră combustibilul necesar pentru a începe din nou: somn, nutriție mai bună, hidratare ... În perioadele de oboseală excesivă, este important să fiți atenți la ceea ce puneți pe farfurie. Un deficit de minerale, în special magneziu, vă poate afecta condiția fizică.
Lipsa de magneziu poate duce la moral scăzut, anxietate, iritabilitate, somn neliniștit, mai puțin odihnitor și dificultăți de concentrare. Prin urmare, este important să vă asigurați că obțineți suficient din acesta prin dieta dumneavoastră. Iată câteva exemple de alimente bogate în ele: legume verzi, cereale integrale, fructe oleaginoase (nuci, alune, migdale etc.), leguminoase (fasole albă, linte, mazăre despicată), ciocolată neagră etc.
→ reflexe bune: adoptați noi reguli pentru viața de zi cu zi. Primul, ASCULTĂ-TE! Probabil că corpul tău ți-a trimis semnale pentru a-ți spune că este timpul să te odihnești: lipsă de concentrare, căscat, migrene ... Apoi, restabilește o igienă bună a somnului: adoptă ore fixe pentru culcare și ridicare, evită ecranele cu 30 de minute înainte a dormi (fără telefon, televizor sau jocuri video ...), evita stimulentele (ceai, cafea, sifon, alcool, tutun) după ora 16. În cele din urmă, asigurați-vă că furnizați tot ce are nevoie corpul dvs. prin alimente: minerale, vitamine, fibre ... (Nu, nu, corpul dumneavoastră nu are nevoie de churros;). Capul tău poate, dar asta este o altă dezbatere).