5 zile de mâncare - 2 zile de post Post intermitent pentru sănătate
Dorința unui stil de viață sănătos și echilibrat crește. Studiourile de fitness sunt depășite zi și noapte, celebrul „câine cu fața în jos” din yoga este practicat cu mii de oameni în aer liber, iar mâncarea este examinată mai mult decât amănunțit. Tendința este spre mâncare vegană, semințe de chia și piureuri verzi. De unde vine această fixare pe un factor de sănătate deosebit de ridicat?
În zilele noastre, oamenii se compară din ce în ce mai mult cu modelele și personalitățile de la televiziune. Și majoritatea au un lucru în comun: au corpul presupus perfect. Ca urmare, multitudinea dietelor poate fi greu înregistrată astăzi.
Postul intermitent sau postul intermitent este o formă alternativă de nutriție care devine din ce în ce mai populară. Lucrul special: este compatibil pentru toată lumea și necesită puțin timp și efort. Această formă de post este mai mult o schimbare permanentă în viață decât dorința pură de a slăbi. Cu toate acestea, acest lucru este, desigur, în prim plan pentru majoritatea oamenilor. Postul intermitent nu numai că simplifică mult pierderea în greutate, ci și mai conștient și mai sănătos.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent se referă la menținerea persoanei care postesc într-un anumit deficit caloric și nu trebuie să numere caloriile în fiecare zi. Numărul exact al fiecărei calorii este o mare limitare și povară pentru mulți oameni. Diferitele forme de post intermitent, cum ar fi dieta 5: 2, fac viața de zi cu zi mai ușoară prin combinarea zilelor de post și de mâncare.
Cum merge asta?
Cinci zile pe săptămână, oamenii mănâncă normal cu dieta de post 5: 2. Desigur, trebuie să vă asigurați întotdeauna că consumați mese sănătoase și echilibrate în aceste zile. Dar important este: nimic nu este interzis în aceste zile! Mâncărurile preferate, cum ar fi pizza, cartofii prăjiți și pastele, pot fi, de asemenea, în programul zilnic aici din când în când.
Pentru a utiliza această dietă pentru pierderea în greutate sănătoasă, este important să țineți post în celelalte două zile. Aici sunt posibile diverse alternative.
Practic se intenționează ca femeile să rămână în limita a 500 de calorii în zilele de post, în timp ce bărbații să nu consume mai mult de 600 de calorii. Dar există și participanți cărora le este mai ușor să renunțe complet la consumul de alimente în aceste zile.
Fundalul dietei 5: 2: În aceste zile deficitul de calorii este crescut. Nu este necesară numărarea caloriilor. Cele două zile de post asigură că există un sold negativ pentru întreaga săptămână: pierzi în greutate inevitabil.
Efectele postului
Mult mai important decât simpla scădere în greutate este faptul că postul de două zile are efecte extrem de pozitive asupra organismului. În timpul fazei de post, corpul nu este ocupat cu digestia meselor. Acest lucru lasă suficient timp pentru unul propria detoxifiere a corpului: Corpul se reciclează prin curățarea celulelor înfundate și utilizarea substanțelor proprii ale corpului.
Multe studii au constatat că ajută la prevenirea cancerului, a hipertensiunii arteriale și a altor boli. Deci, în primul rând este vorba despre detoxifiere, eliminare și regenerare.
Forme de post intermitent
Ideea de bază a dietei 5: 2 poate fi practicată sub diferite forme. Modificări ale acestui fapt sunt dietele 6: 1 și 4: 3, în care apoi postim în mai multe sau mai puține zile.
Pe lângă numărul de zile, poate fi important și numărul de ore de masă și de post. Cele mai populare forme de post intermitent orar sunt 16: 8 și 20: 4. Dacă alegeți acest tip de post, veți mânca doar într-o anumită fereastră de timp, ca în aceste cazuri de opt sau patru ore. Restul zilei constă în perioada de post, timp în care organismul se poate detoxifica și regenera. Și aici fereastra mesei poate fi scurtată sau extinsă în funcție de propriile dorințe. Este important ca organismul să aibă cel puțin 14 ore pentru procesele sale, fără a fi întrerupt prin digestia alimentelor.
Datorită îmbunătățirilor vizibile, multe posturi pe intervale de timp pe termen lung aleg să vadă această formă ca pe un mod de a-și schimba viața. Cu toate acestea, ar trebui să fie clar aici că exercițiile fizice și o dietă echilibrată sunt, de asemenea, esențiale pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Pentru că: Dacă se consumă mult mai mult decât normal în zilele de luat masa sau în fereastra mesei, cele două zile de post nu pot compensa un aport atât de ridicat de calorii. În aceste cazuri nu poate avea loc nicio acceptare. În plus, o dietă echilibrată asigură faptul că organismul are suficiente vitamine și substanțe nutritive disponibile.
În fiecare zi, un număr mare de oameni descoperă postul intermitent pentru ei înșiși. Dacă se practică corect și se iau în considerare și alți factori, acesta poate fi un beneficiu extraordinar, direct și eficient pentru un stil de viață sănătos și echilibrat.