Arde calorii RUNNER S WORLD

Pierderea în greutate Ardeți calorii continuu

Cel mai frecvent motiv pentru a face mișcare este să slăbești. Alergarea este o metodă deosebit de eficientă în acest sens. Dar, în realitate, nu este chiar atât de simplu pe cât pare. Pentru a arde calorii în mod eficient, există câteva lucruri pe care ar trebui să le țineți cont și să le puneți în aplicare la următoarea alergare. Și nu uitați să vă bucurați și de alergare. Pentru că numai dacă te distrezi și în timpul sportului, acesta poate deveni rutină și astfel implementat cu succes.

arde

Diferite tipuri de încărcături

Deoarece utilizarea energiei este diferită de eficientă la viteze diferite, anumite tipuri de stres sunt mai potrivite pentru arderea caloriilor decât altele în timpul antrenamentului de alergare.

Dacă vrei să arzi cât mai multe calorii, ar trebui să alergi repede. Întrucât toată lumea își atinge rapid limitele - atât din punct de vedere organic, cât și ortopedic - regula pentru toți alergătorii este să urmeze un program de antrenament care amestecă viteze diferite, fie de la antrenament până la antrenament, fie el într-o cursă. Deci, dacă alergi în principal din cauza controlului greutății și nu ai atât de mult timp să alergi într-o zi, ar trebui să faci 30 de minute mai repede decât să treci încet prin zonă.

Alergări lungi și rezistente

Cursele de anduranță lentă sunt ideale ca arzătoare de calorii, dar numai cu un timp de funcționare de 90 de minute până la două ore. Ritmul relativ lent, care pune metabolismul în zona de ardere a grăsimilor, în combinație cu durata lungă a exercițiului, maximizează consumul total de calorii. Un bărbat care cântărește 150 de kilograme poate arde mai mult de 1.000 de calorii într-o alergare ușoară de 90 de minute.

Majoritatea alergătorilor începători, totuși, nu pot alerga atât de mult la rând. În plus, alergările lungi și lente sunt bune, dar cu greu le poți face în fiecare zi. În timpul unei alergări de 30 de minute, un bărbat de 75 de kilograme poate arde peste 480 de calorii într-o treime din timp, aproape jumătate din ceea ce pierde în 90 de minute de rulare lentă.