Arde grăsime Cele mai bune 10 sfaturi împotriva tapițerilor enervante - Poze - FIT FOR FUN
Dă-te jos din pat și fugi dimineața! Începeți să vă exercitați înainte de micul dejun și ardeți mai multe grăsimi. Alocați aproximativ 35-45 de minute pentru antrenament. Încălzirea și întinderea sunt deja luate în considerare.
Antrenamentul pe intervale se poate face în diverse sporturi - de exemplu pe bandă de alergat, bicicletă sau cu frânghia. Este important să rețineți că există un stres și o fază de recuperare. Nu numai că acest tip de exercițiu este excelent pentru arderea grăsimilor, dar antrenamentul la intervale protejează și inima!
Antrenamentul muscular și arderea grăsimilor merg mână în mână. Marele avantaj al antrenamentului de forță este efectul afterburn. Acesta este numele dat activității metabolice crescute după un efort fizic intens, cu o ardere crescută a grăsimilor - chiar și în repaus!
Alergatul este o modalitate excelentă de a arde grăsimile. Sfatul nostru: Combinați antrenamentul de alergare cu antrenamentul de forță.
Un mit de multă vreme crezut: „Glucidele seara sau după ora 18 îngrașă”.
Este gresit. Corpul nu știe când este ora 18:00. Nu contează la ce oră din zi mănânci carbohidrați.
În schimb, atunci când pierdeți în greutate, asigurați-vă că nu depășiți cota de carbohidrați de 150 până la 200 g pe zi. Deoarece excesul de carbohidrați, de care organismul nu mai are nevoie pentru producerea de energie, este stocat în celulele adipoase ca „rezerve”.
De asemenea, mizați-vă pe carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa, hrișcă sau chiar cartofi, care vă mențin sătul mai mult timp și nu pun prea mult stres pe producția de insulină - așa funcționează la arderea grăsimilor.
Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele, ouăle sau produsele lactate, vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp, promovează construirea musculară și reglează echilibrul hormonal. 15-20 la sută din dieta noastră zilnică ar trebui să conțină alimente bogate în proteine. Acest lucru evită durerile de foame nepopulare, pofta de mâncare constantă și temutul efect de yo-yo.
Grăsimea este privită ca un purtător de calorii. Dar avem nevoie de grăsimi pentru multe procese metabolice. Acizii grași nesaturați joacă un rol special. Deoarece consumăm deja o mulțime de acizi grași saturați, trebuie să ne asigurăm că nici acizii grași nesaturați nu sunt neglijați. De aceea ar trebui să folosim regulat rapița și uleiul de măsline. Nucile și semințele precum nucile, migdalele, semințele de in sau chia fac, de asemenea, parte din dieta zilnică sănătoasă. În plus: de două ori pe săptămână pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, heringul sau macroul.
Depozitele de glicogen ale organismului sunt la fel de bune ca și epuizate într-o stare goală. Nu are de ales decât să recurgă din ce în ce mai mult la acizi grași ca sursă de energie. Arderea grăsimilor funcționează la viteză maximă. Dacă nu vă puteți antrena dimineața înainte de micul dejun, nu ar fi trebuit să mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament.
Pentru a arde grăsimile, evitați cât mai mult stresul. Deoarece hormonii de stres precum adrenalina și cortizolul inhibă arderea grăsimilor. În plus, ar trebui să abordați mâncarea într-un mod relaxat. Adesea mesele sunt consumate mult prea repede datorită muncii noastre de zi cu zi - care nici nu ne face să fim plini, nici să ne mulțumim.
Pentru ca corpul tău să ardă calorii mai repede și mai eficient, are nevoie de multe lichide. În plus, s-a dovedit că apa potabilă rece crește consumul de energie - cu aproximativ 100 kilocalorii pe litru. În plus, desigur, apa este o substanță de umplere excelentă. Ar trebui să fie de trei litri pe zi, de preferință apă plată sau ceai neîndulcit.
Dacă doriți să abordați subiectele nutriției și arderii grăsimilor cu un plan inteligent, planul nutrițional FIT FOR FUN este exact! Dezvoltat de profesioniști și adaptat nevoilor dvs. individuale.
Cel mai bun: Cu 10.000 de rețete zilnice, nu există plictiseală în bucătărie.