Arde grăsimea coapsei - Află mai multe aici!
Multe femei văd picioarele drept zona lor problematică și, prin urmare, vor să ardă grăsimi pe coapse. Deoarece o dietă pură duce doar la faptul că întregul corp este pierdut, problema ar trebui abordată mai specific. Deoarece acest lucru face posibilă arderea grăsimilor specific pe coapsă. În cele ce urmează veți primi sfaturi valoroase despre cum puteți face acest lucru și la ce ar trebui să acordați atenție.
Cum pot arde grăsime pe coapsă?
Dacă doriți doar să ardeți grăsimi pe picioare, în special pe coapse, nu este suficient, după cum sa menționat deja, să mergeți la dietă. Pentru că atunci ai pierde și în greutate în acele părți ale corpului cu care ești de fapt mulțumit. Practic, ar trebui să faci exerciții specifice și, de asemenea, să fii atent la dieta ta dacă vrei să arzi grăsimi pe coapse. Pentru că sportul va face asta Țesutul muscular de pe coapse este stimulat și acumulatt, care poate reduce domeniul de aplicare.
Arderea grăsimilor pe coapse - Unele exerciții utile
Activitatea sportivă regulată este foarte importantă dacă doriți să scăpați de diferite tampoane de grăsime de pe coapse. Antrenamentul de forță vizat în sala de gimnastică poate fi foarte util pentru acest lucru. Este ideal dacă stabiliți un plan special de antrenament împreună cu antrenorul pentru a putea arde grăsimi în mod specific pe coapsă. Avantajul antrenamentului în sala de gimnastică este că sunt disponibile diferite dispozitive pentru antrenarea mușchilor individuali ai coapsei.
Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să cheltuiți mulți bani pe o sală de sport, puteți face cu ușurință și câteva exerciții acasă pentru a vă arde grăsimea pe coapse.
Pentru a face acest lucru, mai întâi te ridici drept și apoi faci un mare pas înainte cu un picior. Ar trebui să păstrați întotdeauna piciorul din spate drept și apoi să îndoiți genunchii cu piciorul din față. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde și apoi să vă îndreptați din nou. Această mișcare este acum de aproximativ 20 de ori repetă, este important să păstrați întotdeauna tensiunea.
Pentru acest exercițiu trebuie mai întâi să vă întindeți pe spate și să vă așezați picioarele la lățimea șoldului. Acum, bazinul este ridicat de câteva ori (de 15 până la 20 de ori) și apoi coborât din nou.
Și la pod, vă întindeți pe podea și vă așezați picioarele la lățime de șold, așa cum ați făcut cu liftul de la piscină. Brațele sunt acum așezate cu palmele mâinilor pe podea și pelvisul este ridicat până când coapsele și genunchii formează o linie dreaptă. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de aproximativ 10 secunde până când coborâți din nou pelvisul, urmat de 20 de repetări.
Dar există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a arde grăsimea coapsei nu numai acasă. Unele sporturi pot fi, de asemenea, utilizate pentru acest lucru, cum ar fi Înot, mers pe jos sau cu bicicleta. Mai ales atunci când mușchii sunt stresați de antrenamentul de forță, este important să se creeze un echilibru. De exemplu, este foarte recomandat pentru acest lucru Nordic walking. Aici echilibrul întregului corp poate fi antrenat, iar mușchii și șoldurile sunt stresate uniform. Pentru o schimbare, puteți face și jogging pentru a vă arde grăsimea pe coapse.
Ardeți grăsimea coapsei cu dieta potrivită
În primul rând, ar trebui să vă abțineți să nu faceți totul peste noapte. Acordați mai multă atenție, dacă este posibil sărac în grăsimi, bogat în fibre și variat a mânca. În plus, este ideal dacă aveți în schimb trei mese mari, de exemplu multe mici răspândit pe parcursul zilei. În acest fel se poate realiza că arderea grăsimilor este stimulată. Pentru a putea arde grăsimea coapsei, trebuie evitate și alimentele care conțin grăsimi și zahăr. Dacă vă este puțin flămând, ar trebui să luați un măr sau o banană în loc de un hamburger. De asemenea, este important ca Cereale integrale, mai degrabă decât produse din făină albă a fi consumat. Dacă vrei să arzi grăsimea coapsei, ar trebui să o faci și tu Abțineți-vă de alcool și dulciuri.
Bea suficient și corect
Se spune că în ziua aproximativă 3 litri de apă ar trebui să fie beat. Aceasta spală diferite toxine din corp și asigură, de asemenea, transportul nutrienților către celulă. Totuși, abțineți-vă de la consumul de sodă și sucuri concentrate, deoarece acestea au de obicei o cantitate relativ mare de calorii datorită conținutului ridicat de zahăr. Ceaiul verde, pe de altă parte, conține antioxidanți valoroși și este foarte bun sărac în calorii. Un litru de ceai conține doar 1 - 2 calorii, ceea ce este foarte puțin. De asemenea, conține de aproximativ zece ori mai mulți polifenoli decât majoritatea legumelor. Cel mai bine este să beți o ceașcă de ceai verde înainte de a mânca, deoarece astfel corpul primește o anumită senzație de sațietate în prealabil, ceea ce suprimă dorința de a mânca mult.
Ce rol joacă hormonii în arderea grăsimii coapsei?
Fiecare corp este diferit și astfel grăsimea este stocată în moduri diferite. De exemplu, cineva poate fi foarte subțire, dar totuși stochează grăsime foarte repede pe interiorul coapsei. Aici se poate întâmpla ca cauza unui așa-numit dezechilibru hormonal să favorizeze depozitarea grăsimilor. Acest lucru poate apărea din diverse motive. De exemplu, stresul constant și ridicat, o dietă slabă sau lipsa de exerciții fizice pot determina dezechilibrarea hormonilor. Și tocmai acești hormoni au o mare influență asupra arderii grăsimilor respective.
Masaje, saună și drenaj limfatic
Diversele așa-numite tratamente de înfrumusețare vă pot ajuta, de asemenea, să vă ardeți grăsimile pe coapse. Cu toate acestea, rețineți că trebuie să aveți răbdare aici. Deoarece în aceste aplicații, apa este mai întâi clătită din diferite celule înainte ca grăsimea să poată fi în cele din urmă descompusă. În principiu, se poate spune că toate măsurile care stimulează metabolismul sunt potrivite și pentru a putea arde grăsimi pe coapsă. Apropo, puteți utiliza un drenaj limfatic sau un așa-numit masaj cu perie, dacă aveți unul Reduceți coaja de portocală. Puteți efectua cu ușurință masajul cu perie singur, dar ar trebui să lăsați mai degrabă drenajul limfatic unui expert, cum ar fi o cosmeticiană sau o maseuză instruită.
Calanetică
Când vine vorba de arderea grăsimii coapsei, termenul Callanetics devine din ce în ce mai frecvent. acesta este un Combinație de yoga, gimnastică și balet, care este foarte potrivit pentru arderea grăsimii coapsei. Accentul se pune aici pe mișcări simple care se repetă relativ des. În acest fel, coapsa poate fi strânsă fără a face să pară prea musculară.
Un stepper este potrivit pentru casă?
Mulți oameni cumpără un pas cu pas pentru a-și exercita coapsele. Aceasta înseamnă că vă puteți antrena cu ușurință de acasă, de exemplu, în timp ce vă uitați la televizor. Aceste aparate de exerciții pot fi achiziționate în diferite lățimi și înălțimi. Dacă doriți să cumpărați un stepper pentru a putea arde grăsimea coapsei, ar trebui să vă asigurați că modelul pe care îl doriți are programe diferite. Conform unor rapoarte de experiență, este suficient doar 10 - 15 minute pe zi exercitarea pe stepper pentru a arde calorii, a pierde grăsimi și a construi mușchi. Aceasta înseamnă că pulpele par mai antrenate și mai subțiri. Cu toate acestea, în principiu, este de asemenea suficient dacă alergi și cobori câteva trepte în fiecare zi.