Arderea caloriilor - Forum culturism
Mesaj de maves »21 Iul 2016, 14:07
Bună ziua, vă mulțumesc pentru răspunsuri.
Deci, pentru dieta mea, nu am mese fixe, am o "gamă de alimente" și cântăresc și introduc cantitățile în myfitnesspal pe parcursul zilei pentru a-mi atinge obiectivele nutriționale.
Pentru carbohidrați: paste complete, orez brun, quinoa, fulgi de ovăz, weetabix, pâine integrală.
Proteine: ou, piept de pui (neprelucrat), ton, somon.
Grăsime: somon, ou, avocado, migdale, alune.
Nu ies din aceste alimente.
Nu mănânc produse lactate, ci doar lapte de migdale sau de cocos. Eu iau salată, morcov, roșii cu fiecare masă, dar nu număr caloriile. fără masă de înșelătorie sau altele și evit produsele industriale. aproximativ 4L de apă pe zi.
Nu iau zer sau alte alimente. Am suficiente proteine în dieta mea.
Pentru antrenamentul meu sunt mai mult sau mai puțin în Split:
Luni: spate/piept
Marți: brațe/umeri
Miercuri: picioare
Joi: spate/piept
Vineri: umerii brațelor
Sâmbătă: corp complet pentru a încheia săptămâna cu un exercițiu unic pentru fiecare grup
Duminică: odihnește-te și mergi